1 kyllingfilèt, hakket til biter stekt i panne, sammen med krydder.
2-3 egg
1-2 Oldens Paso tacolefser
Eventuelt ost, hvis du ikke er redd for litt fett.
Pakker du bare alt inn i tacolefsen, og bam, har du et kjempegodt måltid, som du kan ha som lunsj eller lett tter trening mat. Kan også legge til salat, paprika og hva det måtte være ilamme, jeg er ikke så fan av grønnsaker og det der, så holder meg bare til kylingen og egg + ost

Ja, kaloriene treffer jeg lett, bare det varierer så sterkt på karb/fett ratio. Jævlig å være student å kan bare kjøpe det rimeligste alternativet:/
Får bare håpe vekta har rørt seg om en 2-ukers tid, hvis ikke, funker det vel ikke særlig bra.

Så jeg har kjørt periodisk faste i noen dager nå, og jeg fikk ved hjelp av kalorikalkulator frem at jeg skulle begynne på 2500kcal for cut.
Er det dumt at noen dager blir det høyt på fett, lavere på karbs, slik som idag, ble det litt over 100g fett og 150-160g karbs. Andre dager kan det bli lavere fett og mer karbs. Protein ligger ganske høyt hele tiden. Vil det være dumt for fettforbrenningen at det varierer så veldig dag fra dag på fett/karbs?

Er det en live stream å følge med på noe sted?

Synes du programmet funker? Regner med det er noe ala dette http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html du kjører? Føler du at du har fått økt styrke/kraft med det?

Jævlig rå form på deg!

Har du noe spesifikk mål for treningen din, slik som bygging/styrkeløft?

http://www.youtube.com/watch?v=caAbc11o96A&feature=youtu.be
Trenger evaluering av marken, teknikken har kommet seg bedre i det siste, men føler det fremdeles er mer som kan gjøres bedre

Kom over denne her for noen dager siden:

http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=137

Det viktige når det gjelder tøying og det å bli mykere er nok kontinuitet og tålmodighet. Bruk 10-15 minutter på øvelsene 2 ganger for dagen i 3+ uker for å se betydelig forskjell. Resultatene kommer nok veldig gradvis. Det skal mye mindre til for å vedlikeholde mykhet enn å bli mykere!

Har selv drevet å tøyd en del tidligere og blitt mykere, og det kan hjelpe noe helt sinnssykt i bøy.

Punkter du vil bruke tid på er forside hofte, utside lår, innside lår, bakside lår, rompa og ankler (baksiden, rett over hæl).

Hvis du googler øvelsene nederst i guiden finner du bilder av utførelse.

Jeg la merke til at det ikke var noen øvelser for ankler i den guiden, men denne er bra:
http://www.youtube.com/watch?v=9L5jOvJl5IY

Takk for denne, blir nok å prøve ut noen av disse

Er ikke sikker på om jeg poster på riktig sted men men..
Trenger å bli mykere rundt anklene/få bedre mobilitet for bl.a. bøy, så jeg lurer på om noen har noen gode strekk/tøy øvelser, hvis det lar seg gjøre?
Og øvelser for å bli mykere i beina generelt

Kort og godt, kan jeg blande ut beta alanine i appelsinjuice/eplejuice, eller vil det bli ødelagt eller noe slikt?
Samme med BCAA, kjøpte noe fra PF, smakte helt jævlig

Må bare takke for den, og for kjapt svar:D

Så jeg prøver ut denne IIFYM-kalkulatoren, og jeg kom fram til at jeg trengte 190g protein, 65g fat og bare 55g karbohydrater ved det anbefalte diet-plan.
Jeg vet ikke om det er feil eller nødvendig å gå så lavt på carbs eller ikke?

Var dette jeg lurte på, blir det ikke veldig rar smak ved å blande så mange  forskjellige bær-typer?
Ellers så dette ut som noe jeg kunne prøvd ut, så takker

Har begynt å spise endel mager kesam vanilje for tiden, så jeg tenkte å lage meg en smoothie av noe slag, helst sammen med blåbær.
Noen tips til hva annet jeg kan ha sammen med det?

Ser gymgrossisten.no har fått inn noe ALA, vet ikke om det er den typen du er ute etter, men er ihvertfall ALA.
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/ala-400g-120-kaps