ja huff det er så utrolig vanskelig å brenne fett samtidig som å bygge muskler assa!!111!!!

Muskelveksten vil avta etter 10 repetisjoner. En av faktorene for å få muskelvekst er å løfte 60-90% av 1 RM.. Løfter du for lett, vil dette ikke være nok til å stimulere muskelvekst.

Så lenge du fokuserer på progresjon så er det ikke så veldig viktig hvordan man kommer dit. (Det dvs at du løfter mer i knebøy 01.01.2017 enn 01.12.2016).

Det skal være lov å ha det gøy på trening.

5000 kr i matbudsjett for meg er absolutt ikke en "grei pris". sorry.

Joa den fungerer sikkert. Men JEG ville spist det JEG hadde hatt lyst på, og ikke kopiert et tullete kosthold. 25g pasta? wtf

Kombiner styrketrening med cardio. Kutt ned på 10% av kaloriene, også må du spise mindre over tid.
Feks: Går du ned 10% i vekt, trenger du 20% mindre kalorier for å ha TDEE(altså spise det du forbrenner). Dvs at du må justere måltidene samtidig som du går ned i vekt for å ha kontinuerlig progresjon.

Du trener som en boler. Ikke veldig lurt hvis du ikke gjør det.

Trener du 4 eller 6 ganger per uke da? (med tanke på at du har Bryst-triceps på egen dag)

Ja du er kjempeflink

Du trenger ikke proteinpulver. Fitnessindutrien har hypet dette opp alt for lenge. Får du i deg 1g per kilo kroppsvekt har du fått i det mesteparten av hva kroppen klarer å utnytte. I 2016 så MÅ man ikke ha 2-3 shakes for å dekke proteinbehovet. Det er det de som selger deg det vil ha deg til å tro.

Ditt forslag trådstarter er ca 10 ganger bedre enn bedre enn en tullete 4 split greiene som han under deg kommenterer her. Jeg syns opplegget er ganske bra, til å ha blitt satt sammen selv.

Adidas Power Perfect II

Gainer er det samme som cola + proteinpulver, eller sukker og proteiner.

1. Går det an å gå ned i fettprosent, men at man beholder muskelmassen?
2. Eller går det til og med an at man bygger mer muskler så lenge man får i seg nok proteiner?
3. Om jeg da skal prøve å gå ned i fettprosent, holder det da med at jeg kutter ut litt karbohydrater til hvert måltid og sørger for at jeg får i meg nok proteiner så jeg beholder muskelmassen?
4. I tillegg til at jeg kjører cardio?

1. Ja
2. Som naturlig kan du ikke regne med å bygge muskler i kalori- underskudd
3. Ja, men svaret er også så enkelt at du kan kutte ned på kalorier, og ikke nødvendigvis bare karbohydrater
4. Kjører du cardio i tillegg vil du forbrenne mer kalorier. Husk at formelen er så enkel som "kcal inn < kcal ut" for å gå ned i vekt.

Finnes det ikke veganerforum for dette? Å få i deg nok proteiner er det siste du trenger å bekymre deg for. Får du 1-1,5g proteiner per kilo kroppsvekt holder det i massevis for deg, som jeg antar tilsvarer langt under 100g om dagen.

Bekymre deg heller om hvordan du kan få i deg alle de viktige næringsstoffene istedet. IMO er supplementer juks, men w/e