Visning av honnrposter for skruffy
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg 30. april 2013, 04:40
    Treningslogg 038. Ons. 24.04.2013. Hypotrofitrening. Dag 8/40

    Dag 2/4: Bein, Armar, Skuldrer, Mage + Kardio

    Varighet   Løftet          Forbrent
    2 t 30 min  10142.0 kg    1376 kcal

    Knebøy

    Vekt   Reps   

    32.5   5.0   
    52.5   3.0   
    52.5   3.0   
    60.0   1.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   

    Markløft


    Vekt   Reps   

    32.5   5.0   
    52.5   3.0   
    52.5   3.0   
    60.0   1.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   
    65.0   8.0   

    Lår extension/press

    Vekt   Reps   

    15.0   5.0   
    25.0   3.0   
    25.0   3.0   
    30.0   1.0   
    30.0   8.0   
    30.0   8.0   
    30.0   8.0   
    30.0   8.0   

    Tåhev med manualer

    Vekt   Reps   

    10.0   5.0   
    20.0   3.0   
    20.0   3.0   
    20.0   1.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0
       
    Bicepscurl i skråbenk

    Vekt   Reps   

    5.0   5.0   
    7.0   3.0   
    7.0   3.0   
    10.0   1.0   
    10.0   8.0   
    10.0   8.0   
    10.0   8.0   
    10.0   8.0   

    Triceps nedpress

    Vekt   Reps   

    10.0   5.0   
    20.0   3.0   
    20.0   3.0   
    20.0   1.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0   
    20.0   8.0   

    Fremoverlent sidehev

    Vekt   Reps   

    3.0   5.0   
    4.0   3.0   
    4.0   3.0   
    5.0   1.0   
    5.0   8.0   
    5.0   8.0   
    5.0   8.0   
    5.0   8.0   

    Crunches

    Vekt   Reps   


    0.0   25.0   
    0.0   25.0   
    0.0   25.0   
    0.0   25.0
       
    Roing

    Varighet    Distanse           Forbrent
    15 min        2650.00 Meter     160 kcal

    Hoppetau


    Varighet    Distanse           Forbrent
    15 min        0.00 Meter          160 kcal

    Forbrenning
    1 696 kcal




    Tilleggsnotat:

    loggen for denne økta kom litt seint pga. influensa. alt gjekk fint denne økta utanom då eg var ferdig. då kjente eg på kroppen det ikkje var noko som det skulle vere. vart unormalt slapp og tung. vart verre utover dagen og dei påfølgande dagane. so no tek eg det med ro på treningsfronten fram til neste fredag (03.05.2013)

    tatt i bruk mylog. difor eit anna oppsett enn tidligare.

    må også legge til at medan eg har vore sjuk har eg ikkje hatt energi til å tenke på kor mykje eg fått i meg av næringstoffane, eller telt kalorier. har heller ikkje vore flink å tatt tilskudd. kva maten angår har eg ete det eg vil når eg vil. så lenge det er rein mat og sunn mat vel og merke. så blir enten eller då eg skal ta kroppsmål før neste økt. blir også lagt ut nye samanlikningsbilder.

    Pre-Workout

    - Koffein, 465 mg
    - Guarana Extract, 201 mg
    - Taurin 225mg
    - Ginseng Extract 150 mg
    - L-Carnitine, 2000 mg
    - L-Citrulline, 3000 mg
    - Beta-Alanine, 3000 mg
    - BCAA, 5000 mg
    - Creatine Monohydrat, 5000 mg
    - Whey Tech Protein 22000 mg.

    Blanda ut i 250 g lettmelk.

    P: 53,65 g. F: 9,1 g. K: 28,85 g.

    Post-Workout

    - L-Carnitine, 2000 mg
    - L-Citrulline, 3000 mg
    - Beta-Alanine, 3000 mg
    - BCAA, 5000 mg
    - Creatine Monohydrat, 5000 mg
    - Whey Tech Protein 22000 mg.

    P: 52,2 g. F: 6,1 g. K: 16.8 g.

    Daglig total

    3 186   kcal
    316,7   protein
    298,3   karbohydrater
    78,1     fett
    33,5     fiber
    7          antall måltid
    3 t 32 min 30 s   tid mellom måltid



    Klokken    Matvarer   Kcal   Protein   Karb   Fett
    00:00   100 % Whey Protein 3000g Sjokolade (211.698g)
                                       798      152,0      16,7   17,1

    09:00          Tran (13.0g)
                           Banan 1 stk (85.8g)
                           Lett melk (250.0g)
    Bjørn Store Havregryn (tørrvekt) (100.0g)
                                           694   22,6            91,3    24,1

    12:00   Sukker (30.0g)
                                           120    0,0            30,0      0,0

    17:00   Kyllingfilet (300.0g)
                                           312   69,0              3,0      3,0

    17:14        Pære (220.0g)
                    Eple (180.0g)
                    Kiwi (160.0g) 
                                           247     3,0             53,6   1,2

    17:23   Yoghurt melon og pasjonsfrukt (500.0g)
                                            475   18,0            61,5     17,0

    21:15   Sport Knekkebrød (58.8g)
                    Kokt skinke (48.0g)
                    Cottage cheese (300.0g)
                                            541   52,0            42,1     15,7
    Dagsform

    Søvn: 1/5
    Mentalt: 5/5
    Fysisk: 5/5
    Honnr gitt av : Jin, 05. mai 2013, 11:34
    Sider:
  • 1
  • Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

    Supersunn taco

    Kosthold21.01.2021124

    Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

    TOPP-3 for å BYGGE bryst

    Trening01.01.202157

    Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

    7 øvelser for muskuløse triceps

    Trening26.12.202053

    Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.