 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 28
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 12. desember 2014, 21:28
|
|
Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014 @ 13:10
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
50kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1
100kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
35kg x 5 x 1
45kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
65kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1 (utan Stopp)
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
70kg x 5 x 1
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
120kg x 5 x 1
130kg x 3 x 1
150kg x 1 x 1
Assistanse Løft
Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 5 reps. pers!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
10815 Kg
214 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 6831
Repetisjoner per time 135
Sett per time 21
Fakta
1 time og 35 minutter
86kg
50.54kg gjennomsnitt pr.løft
150kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 321.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Syklus 2. Fredag 12.12.2014
jada, gløymde programmet heime og for ein med gullfisk hukommelse, så gjer det ikkje saken bedre. no får ikkje eg sove i natt! nuvel, vi løfter etter beste evne etter 5/3/1 systemet alikavel...
overaskande bra trøkk i kroppen i dag og bøyen var griselett! siste sett i benk utført utan stopp. har slete med denne etter kroppsvekta har gått ned, men vi løfter no på. gjekk tåligt greit også. 150 kg med overhåndsgrep gjekk greit til trass godt hold i topp posisjon, så det lover bra for gode løft der i framtida.
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 10. desember 2014, 21:35
|
|
Treningslogg 320.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Benchpress. Syklus 2. Onsdag 10.12.2014 @ 14:05
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
77.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 3 x 1
77.5kg x 1 x 1 (Utan Stopp)
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
115kg x 3 x 1
130kg x 3 x 1
Assistanse Løft
Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)
20kg x 5 x 3
22.5kg x 10 x 5 5 reps. pers!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
9435 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 6290
Repetisjoner per time 139
Sett per time 23
Fakta
1 time og 30 minutter
86kg
45.36kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 320.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Syklus 2. Onsdag 10.12.2014
ingen trøkk i kroppen og alle sett i bøy var grisetung. Stiv og jævlig i beina i tillegg. forutan dei 5 siste på 100 kg. dei gjekk lett og fint. siste løft i benk utført utan stopp. sliter med trøkket og vekta her. marken er barneskirenn i nedoverbakke.
|
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 10. desember 2014, 21:09
|
|
Treningslogg 319. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Sykkus 2. Day 1. Squat. Mandag 08.12.2014 14:05
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
110kg x 1 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1 (Utan stopp)
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
115kg x 3 x 1
130kg x 3 x 1
Assistanseløft
Knebøy - god morgen
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
9982.5 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 6655
Repetisjoner per time 139
Sett per time 23
Fakta
1 time og 30 minutter
86kg
47.99kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 319. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Sykkus 2. Day 1. Mandag 08.12.2014
sliter med benken for tida. den er meget tung. tenker eg tar oppvarningssetta med stopp og arbeidssetta utan stopp. har ingenting å gå på her. Bra trøkk i bøyen, så den går lett og fint. samme status med mark.
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 09. desember 2014, 15:36
|
|
Treningslogg 318.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 3. Syklus 2. Fredag 05.12.2014 @ 21:00
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
77.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
115kg x 5 x 1 2 reps. pers!
130kg x 3 x 1
145kg x 1 x 1
Statistikk
5960 Kg
84 Reps
18 Sett
Effektivitet
Kg per time 6502
Repetisjoner per time 92
Sett per time 20
Fakta
55 minutter
85kg
70.95kg gjennomsnitt pr.løft
145kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 318.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 3. Syklus 2. Fredag 05.12.2014
mykje trakking og gå turer denne dagen. ingen pågangsmot. berre å ta hovudøvelsene og komme seg heim. einaste lette løftet var på 145 i mark.
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 09. desember 2014, 10:32
|
|
Treningslogg 317.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Day 2. Syklus 2. Onsdag 03.12.2014 @ 16:05
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
77.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 3 x 1
77.5kg x 1 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
115kg x 3 x 1
130kg x 3 x 1
Benkpress - skråbenk (incline)
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
10135 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 7601
Repetisjoner per time 156
Sett per time 26
Fakta
1 time og 20 minutter
88kg
48.73kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 01. desember 2014, 17:19
|
|
Treningslogg 316. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1.(RSTART) Mandag 01.12.2014 @ 13:35
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
110kg x 1 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
115kg x 3 x 1
130kg x 3 x 1
Assistanse Løft
Knebøy - god morgen
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 Tangering av pers!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
9982.5 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 5704
Repetisjoner per time 119
Sett per time 19
Fakta
1 time og 45 minutter
88kg
47.99kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 316. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1.(RSTART) Mandag 01.12.2014
ny treningsmaks:
Knebøy: 117,5
Benkpress: 82,5
Markløft: 152,5
Måtte restarte veke 3 av syklus 2 då eg begynte på dag 1 på ein onsdag. då måtte eg trene på forige fredag for å klare alle øktene, men dette gjekk ikkje. ryggen har ikkje vært heilt bra, så det vart litt ekstra restitusjon enn planlagt.
men vektene føltes lettare sjølv om trykket i kroppen ikkje var på topp. tok litt ekstra pause mellom setta, så det var rett oppskrift. elless redusert litt på vektene i cabelcrunch og det var eit smart valg. ein god arbeidsdag.
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 26. november 2014, 22:44
|
|
Treningslogg 315. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1. Squat. Onsdag 26.11.2014 @ 19:50
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
47.5kg x 5 x 1
57.5kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
110kg x 1 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
50kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
70kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
75kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 3 x 1
115kg x 3 x 1
130kg x 3 x 1
Knebøy - god morgen
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 10 x 5 5 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
45kg x 10 x 5
Statistikk
10307.5 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 9515
Repetisjoner per time 192
Sett per time 31
Fakta
1 time og 5 minutter
88kg
49.56kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 315. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 3. Sykkus 2. Day 1. Onsdag 26.11.2014
ny treningsmaks:
Knebøy: 117,5
Benkpress: 82,5
Markløft: 152,5
Datt litt ut av treningsrutinen då andre ting har vært i fokus. men vi gir gass alikavel sjølv om det har vært litt hips om haps på treningstider. må være flinkare med pause mellom setta, for merka, spesielt i benkpress, at benken er tung. svake skuldre er sjølvsakt ein faktor. skal gå ned på vekter på cabel crunch då eg ikkje heilt har funne ut idielle vekter der. godt trøkk og godt pågangsmot.
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 26. november 2014, 22:05
|
|
Treningslogg 314.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 3. Deadlift. Syklus 2. Fredag 21.11.2014 @ 15:40
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
45kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
47.5kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
110kg x 5 x 1
125kg x 3 x 1
140kg x 1 x 1
Statistikk
5765 Kg
84 Reps
18 Sett
Effektivitet
Kg per time 8648
Repetisjoner per time 126
Sett per time 27
Fakta
40 minutter
88kg
68.63kg gjennomsnitt pr.løft
140kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 314.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 3. Syklus 2. Fredag 21.11.2014
Var heilt utkøyrt etter hovudløfta at eg ga ein totalt faen i assistanseløfta i dag. effektiv og god økt ellers.
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 22. november 2014, 20:01
|
|
Treningslogg 313 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Day 2. Syklus 2. Onsdag 19.11.2014 @ 12:15
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
45kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
47.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
67.5kg x 3 x 1
75kg x 1 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
95kg x 3 x 1
110kg x 3 x 1
125kg x 3 x 1
Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)
20kg x 5 x 3
20kg x 10 x 5
Statistikk
6667.5 Kg
143 Reps
26 Sett
Effektivitet
Kg per time 5001
Repetisjoner per time 107
Sett per time 20
Fakta
1 time og 20 minutter
88kg
46.63kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 17. november 2014, 21:33
|
|
Treningslogg 312. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Sykkus 2. Day 1. Squat. Mandag 17.11.2014 @ 15:25
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
45kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 3 x 1
105kg x 1 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
47.5kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
95kg x 3 x 1
110kg x 3 x 1
125kg x 3 x 1
Assistanse løft
Knebøy - god morgen
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
27.5kg x 5 x 1
30kg x 10 x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
9555 Kg
208 Reps
34 Sett
Effektivitet
Kg per time 7644
Repetisjoner per time 166
Sett per time 27
Fakta
1 time og 15 minutter
88kg
45.94kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 312. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 2. Sykkus 2. Day 1. Mandag 17.11.2014
atter en dag går knebøyen lettare enn vanleg og mark. intressant må seiast. men godt trykk i kroppen i dag, så barneskirenn! :-D
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 17. november 2014, 21:09
|
|
Treningslogg 311.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Deadlift. Syklus 2. Lørdag 15.11.2014 @ 12:05
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
45kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 5 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
47.5kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
110kg x 5 x 1
125kg x 3 x 1
140kg x 1 x 1
Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)
20kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
32.5kg x 10 x 5
Statistikk
7765 Kg
149 Reps
26 Sett
Effektivitet
Kg per time 4904
Repetisjoner per time 94
Sett per time 16
Fakta
1 time og 35 minutter
89kg
52.11kg gjennomsnitt pr.løft
140kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 311.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Syklus 2. Lørdag 15.11.2014
fredagsøkt utsatt til lørdag. må finne på litt andre trivielle ting også i vekedagene :-)
bøyen gjekk lettare enn mark denne dagen, og slik bruka det ikkje å være
|
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 13. november 2014, 19:25
|
|
Treningslogg. kardio og ymse. 13.11.2014 @ 14:45
Rygg - nedtrekk forran bredt grep
(3 RM = 75kg)
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
55kg x 10 x 2
45kg x 10 x 2
50kg x 10 x 1
Skuldre - sidehev med hantler
3kg + 3kg x 5 x 1
5kg + 5kg x 5 x 2
5kg + 5kg x 10 x 5
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
25kg x 5 x 1
30kg x 5 x 1
35kg x 5 x 1
40kg x 10 x 5
Statistikk
6105 Kg
195 Reps
24 Sett
Effektivitet
Kg per time 10466
Repetisjoner per time 334
Sett per time 41
Fakta
35 minutter
89kg
31.31kg gjennomsnitt pr.løft
55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran bredt grep tyngste sett
Treningslogg. kardio og ymse. 13.11.2014
pluss fjellvandring på mølle med 15% stigning, 20 min 4,5 km/t før svettebua
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 12. november 2014, 19:33
|
Treningslogg 310 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Bench Press. Syklus 2. (RESTART). Onsdag 12.11.2014 @ 17:00
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)45kg x 5 x 1 55kg x 5 x 1 67.5kg x 5 x 1 72.5kg x 5 x 1 85kg x 5 x 1 95kg x 5 x 1 Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)32.5kg x 5 x 1 40kg x 5 x 1 47.5kg x 5 x 1 60kg x 5 x 1 67.5kg x 3 x 1 75kg x 1 x 1 Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)60kg x 5 x 1 72.5kg x 5 x 1 87.5kg x 5 x 1 95kg x 5 x 1 (ikkje lett å vite forskjell på 3 og 5)  110kg x 3 x 1 125kg x 3 x 1 Assistanse Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)20kg x 5 x 2 22.5kg x 5 x 1 25kg x 10 x 2 25kg x 7 av 10 fullførte reps 
Statistikk
6545 Kg
122 Reps
24 Sett
Effektivitet
Kg per time 5610
Repetisjoner per time 105
Sett per time 21
Fakta
1 time og 10 minutter
89kg
53.65kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 310 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Syklus 2. (RESTART). Onsdag 12.11.2014minimalt med søvn og berre et måltid før trening. dårlige forutsetninger!! så kom eit par timer for seint på kontoret. men noken må ta kveldsvakta og. bøyen gjekk relativt bra, benk og mark gjekk strålende. men så var det militærpressen då... nuvel, skal vere glad til det er berre var dagens tilleggsøvese...
|
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 11. november 2014, 15:55
|
|
Treningslogg. test av ass + cardio. Tirsdag 11.11.2014 @ 11:50
Nakke - hantel shrugs
(3 RM = 30kg)
10kg x 5 x 1
15kg x 5 x 1
18kg x 5 x 1
22.5kg x 10 x 1 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
18kg x 10 x 4
Mage - side crunch (SIDE BENDS!)
(3 RM = 60kg)
18kg x 10 x 5
Rygg - nedtrekk forran bredt grep
(3 RM = 75kg)
55kg x 10 x 2
Statistikk
3160 Kg
135 Reps
15 Sett
Effektivitet
Kg per time 5417
Repetisjoner per time 231
Sett per time 26
Fakta
35 minutter
89kg
23.41kg gjennomsnitt pr.løft
55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran bredt grep tyngste sett
Treningslogg. test av ass + cardio. Tirsdag 11.11.2014
hadde i utgangspunkt berre planer om å trene kardio, men måtte finne ut kor eg låg i løypa med shrugs. vart testa side bends også. i mangel av korrekt navn under øvelesekategori måtte det bli side crunch...
kom meg over til kardioen til slutt og avslutta kontortida i badestova
Kardiøkt bestod av "fjell vandring" på mølle. 15% incline, 4,5 km/t, 20 min.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
på: 10. november 2014, 16:59
|
|
Treningslogg 309. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. (restart) Mandag 10.11.2014 @ 12:40
Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)
45kg x 5 x 1
55kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
85kg x 5 x 1
95kg x 3 x 1
105kg x 1 x 1
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)
32.5kg x 5 x 1
40kg x 5 x 1
47.5kg x 5 x 1
52.5kg x 5 x 1
60kg x 5 x 1
67.5kg x 5 x 1
Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)
60kg x 5 x 1
72.5kg x 5 x 1
87.5kg x 5 x 1
95kg x 3 x 1
110kg x 3 x 1
125kg x 3 x 1
Assistanseløft
Knebøy - god morgen
20kg x 5 x 1
22.5kg x 5 x 1
25kg x 5 x 1
30kg x 10 x 5 5 reps. pers!
Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)
35kg x 10 x 5
Statistikk
8830 Kg
193 Reps
31 Sett
Effektivitet
Kg per time 5887
Repetisjoner per time 129
Sett per time 21
Fakta
1 time og 30 minutter
89kg
45.75kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett
Treningslogg 309. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. (restart) Mandag 10.11.2014
etter mykje rot forige veke valde eg å restarte veka. etter deload er dette mine TM:
Knebøy: 112,5
Benkpress: 80
Markløft: 147,5 (her har eg ikkje tatt deload)
frå pr.dags dato øker eg TM kvar 3.veke og tar deload etter kvar 6. veke. SLIK DET STÅR SKREVET I BIBELEN
|
|
|
|
|
