Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Svømming, veiledning. på: 22. november 2015, 22:46
    Jente , 27. 63 kg, 160 cm. Smal midje og mage, men har ekstra på lår, rumpe, armer.

    Jeg har nettopp begynt å svømme, etter et opphold på 3 år.

    Jeg svømmer 2 ganger i uka, 3 når jeg får tid. 1200-1500 meter hver gang. Bruker ca 45 min og forbrenner rett under 400.

    Jeg forstår at det ikke er en belastning på musklene, men ble plutselig litt usikker på hvor effektivt det er for meg. Jeg blir ikke støl. Men betyr det at det ikke er god trening?

    Jeg ønsker å gå ned i vekt og få en normal mengde med muskler. Ikke noe spesielt synlig, men tynnere og altså, litt mer stram da.

    Spiser selvsagt deretter også. Har gått ned 10 kg allerede fra et svangerskap, på å bare spise mindre.

    Jeg liker svømming. Treningsstudio er dessverre ikke noe for meg..

    Burde jeg svømme mer? Bør jeg lære crawl? Svømmer nå bryst.

    Litt usikker på hva jeg ønsker av dere, men gi meg gjerne tips og veiledning for at jeg kan oppnå det jeg ønsker via svømming. Tusen takk.

    2  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Fettforbrenning, GÅ-fart på: 15. februar 2013, 13:31
    Hei!

    Målet er først og fremst å gå ned i vekt. Jeg gjør noe styrke ved siden av, men har hørt at å GÅ med middel puls vil være mest effektivt?

    Jeg går ca 6 KM på en time, forbrenner 600-650 kcal og har en makspuls på 180, men ligger på 150 in average. Er det OK? Hvor burde jeg ligge ?

    Kan ikke veeldig mye om dette, men tar gjerne i mot tips. Jeg spiser selvsagt sunt og får i meg litt mindre enn daglig kaloribehov.

    Vekttap er viktigst her først også vil jeg ta mer cardio/styrke senere. Jeg har vært turner i mange år og har mye muskler i mage og lår, men det er litt for mye fett rundt rumpe og lår atm.

    Tusen takk:)
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spiser jeg for lite?? på: 13. februar 2013, 11:45
    Ja, det var det jeg tenkte å gjøre nå, spise litt mer, litt av gangen!

    Har dere tips for ting jeg kan spise med mer kalorier? Smiley takk for hjelpen
    4  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spiser jeg for lite?? på: 13. februar 2013, 10:37
    Jeg spiser ingen piller eller har andre problemer Smiley  det har bare blitt litt lite mat de 3 siste ukene at jeg kanskje ikke er vant til mer nå.. Jeg er glad i mat, og har ikke rørt meg på to år, bare sofakos og noe søtt etter middag som har gjort at jeg gikk opp 10 kilo. Hadde kontorjobb i tillegg.

    Jeg gikk inn for å spise mindre og begynne å trene, så jeg begynte vel rett å slett og spise for lite. Jeg har egentlig sjeldent spist "dritt mat" fastfood osv, så jeg kunne kanskje bare spist som normalt men begynt å trene? Og droppet snop og sukkerdrikke...
    5  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Spiser jeg for lite?? på: 12. februar 2013, 23:58
    Hei! Jeg er 24, 160 høy og 72 kilo.

    Startet med trening og bedre kosthold for 3 uker siden! Målet er -10-12 kilo.

    Jeg begynte jeg å gå, og trene foran tv, har kjøpt pulsklokke, så går 35 min /350 kcal/ og styrke foran tv på 20 min /200kcal/. Dette gjør jeg 3-4 ganger i uken. 1-3 ganger i uka går jeg 1 time -650 kcal!

    Jeg spiser 2 knekkebrød med egg+skinke, yoghurt 0% og bær til frokost.
    Lunsj blir noe av det samme
    Middag blir det kylling/kalkun/svin/ laks, noe laget av karbonade deig med tilbehør som kan være grønnsaker, pureer, fiberris eller salat.
    Mellommåltider er frukt, yoghurt, bær, gulrotter eller noe liknende.  Er jeg ikke hjemme tar jeg en sånn "proteinbar". Vann, grønn te og litt iste 0%.

    Jeg tok en test som visste at joh burde ha 2300 kalorier, men med vektnedgang - 500 .. Problemet er at jeg får bare i meg i underkant av 1000, og nå blir Jeg kvalm av å spise "mye" og jeg har sjeldent avføring! Det skremmer meg litt, samtidig så skjer det lite med kroppen ang vekt og cm. Har gått med 3-4 kilo totalt siden jeg begynte men det syntes ikke.

    Samtidig står jeg opp kl. 10-11, pga jobben. Da mister jeg jo også ett måltid. Har dere noen gode tips? Hovdfokus er å miste fett, men selvfølgelig også bli fit along the way..
    Burde jeg fortsette å gå/småjogge til jeg har mistet litt fett?

    Hva kan jeg gjøre angående mat? Og få i meg mer..?
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Nytt liv, sunn mat, trening og kvalme på: 07. februar 2013, 22:24
    Tusen takk  for svar!! Ja, jeg forstår jeg må ha tålmodighet:)

    Når det gjelder maten glemte jeg å nevne at jeg spiser bakt laks til middag og laks/makrell til pålegg også! Og, ja, jeg er redd for at jeg spiser litt lite.. Leste den artikkelen etter jeg Postet her, så fikk litt bedre innsikt:)
    Jeg får ta en dag av gangen, trene som jeg gjør og spise ofte/mindre, men litt mer;) 
    :
    Idag spiste jeg to knekkebrød med egg og lakspålegg, halvt glass juice og en skvett melk og litt fitness blanding. Mye følte jeg. Men er det grei frokost?

    Har du ett annet tips enn havregrøt? Smiley
    7  Trening / Forum for nybegynnere / Nytt liv, sunn mat, trening og kvalme på: 07. februar 2013, 14:21
    ei alle sammen! Første gang på treningsforum.
    For å gi dere et lite inntrykk av meg først så er jeg jente, 24 år, 160 høy og veier 73. Jeg er timeglassformet og har mye til overs på rumpe og lår, smalere midje.

    Har jobbet på kontor i to år, og ca. 10 kilo har kommet på! - har nesten ikke rørt på meg, og er glad i mat!

    For 2,5 uker siden begynte jeg å gå, og trene foran tv, har kjøpt pulsklokke, så går 35 min /350 kcal/ og styrke foran tv på 20 min /200kcal/. Dette gjør jeg 3-4 ganger i uken. Noen ganger går jeg litt lenger.

    Jeg spiser 2 knekkebrød med egg+skinke, yoghurt 0% og bær til frokost.
    Lunsj blir noe av det samme
    Middag blir det kylling/kalkun/svin/ noe laget av karbonade deig med tilbehør som kan være grønnsaker, pureer, fiberris eller salat. 
    Mellommåltider er frukt, yoghurt, bær, gulrotter eller noe liknende. Er jeg ikke hjemme tar jeg en sånn "proteinbar". Vann, grønn te og litt iste 0%.

    Jeg vet ikke om jeg spiser for lite eller riktig? Prøver å spise ofte og føler treningen hjelper så lenge jeg blir støl. Men det jeg egentlig lurer på er, burde ikke det ha kommet bedre resultater allerede så lenge jeg ikke har trent/spist mindre på så lenge? Er det meningen jeg skal føle meg så kvalm?

    Jeg tror jeg har gått ned ca 1,5-2 kilo.. det er vel uansett sikkert bare vann . Jeg forstår at ikke mirakler skjer over natta, men trodde kanskje at denne endringen ville ta mer tak. Denne endringen vil jeg skal vare, men hadde hatt mer trua hvis det skjedde noe. Vil jeg merke noe forskjell etter hvert? Trodde man tok av mest i starten også dabbet det av.. 

    Jeg er i hvertfall veldig takknemlig for svar, litt forståelse at dette med trening og kosthold er nytt for meg. Jeg vil leve et bedre og sunnere liv, og håper på 10 kilo ned så over 4-5 måneder. Hvis dere har tips hadde det vært fint, men hvis det blir for avansert blir det for mye å tenke på... 

    Tusen takk
    8  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Nytt liv, sunn mat, trening og kvalme på: 07. februar 2013, 00:44
    Hei alle sammen! Første gang på treningsforum.
    For å gi dere et lite inntrykk av meg først så er jeg jente, 24 år, 160 høy og veier 73. Jeg er timeglassformet og har mye til overs på rumpe og lår, smalere midje.

    Har jobbet på kontor i to år, og ca. 10 kilo har kommet på! - har nesten ikke rørt på meg, og er glad i mat!

    For 2,5 uker siden begynte jeg å gå, og trene foran tv, har kjøpt pulsklokke, så går 35 min /350 kcal/ og styrke foran tv på 20 min /200kcal/. Dette gjør jeg 3-4 ganger i uken. Noen ganger går jeg litt lenger.

    Jeg spiser 2 knekkebrød med egg+skinke, yoghurt 0% og bær til frokost.
    Lunsj blir noe av det samme
    Middag blir det kylling/kalkun/svin/ noe laget av karbonade deig med tilbehør som kan være grønnsaker, pureer, fiberris eller salat.
    Mellommåltider er frukt, yoghurt, bær, gulrotter eller noe liknende.  Er jeg ikke hjemme tar jeg en sånn "proteinbar". Vann, grønn te og litt iste 0%.

    Jeg vet ikke om jeg spiser for lite eller riktig? Prøver å spise ofte og føler treningen hjelper så lenge jeg blir støl. Men det jeg egentlig lurer på er, burde ikke det ha kommet bedre resultater allerede så lenge jeg ikke har trent/spist mindre på så lenge? Er det meningen jeg skal føle meg så kvalm?

    Jeg tror jeg har gått ned ca 1,5-2 kilo.. det er vel uansett sikkert bare vann . Jeg forstår at ikke mirakler skjer over natta, men trodde kanskje at denne endringen ville ta mer tak. Denne endringen vil jeg skal vare, men hadde hatt mer trua hvis det skjedde noe. Vil jeg merke noe forskjell etter hvert? Trodde man tok av mest i starten også dabbet det av..

    Jeg er i hvertfall veldig takknemlig for svar, litt forståelse at dette med trening og kosthold er nytt for meg. Jeg vil leve et bedre og sunnere liv, og håper på 10 kilo ned så over 4-5 måneder. Hvis dere har tips hadde det vært fint, men hvis det blir for avansert blir det for mye å tenke på...

    Tusen takk
    Sider:
  • 1
  • Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

    20 enkle og effektive kostholdstips

    Kosthold20.09.2019485

    Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

    Jefferson Squat

    Trening19.09.2019275

    Dette er en unik og særegen øvelse.
    Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

    Slik bør du trene leggene dine

    Trening17.09.2019577

    Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.