Hey ho... jeg er en ulv på ca. 30 og har en gang i tiden trent hardt... nå har jeg begynt igjen  og kunne trengt litt input på programmet av noen som kan noe.
Jeg trener 3 dager i uka, mandag onsdag og fredag og holder på i aprox 1.5 time, jeg liker å tro jeg får med meg hele kroppen.

Anyways litt mer kjøtt på kroppen er et mål, hovedmål er å nå 100 kg. i benken innen midten av april... grunnen til at benk er målet er rett og slett fordi det er der jeg er svakest. har kommet så langt som til 85 nå og er litt stuck der men jeg tror ikke det varer så veldig lenge.

programmet ser slik ut og selvfølgelig øker jeg jo kiloene etterhvert som jeg får det til: (2.5 - 5 kil i uka.)

Øvelse, sett, repps:
Chinups         4xmax
benkpress      3 x 5 75 kg
Markløft:      80 x 3 x12
Militærpress 80 x 3 x10
knebøy        65 x 3 x 12
kjapp banan og lit proteinshake
hard magetrening!!!
Div syke leggøvelser!!!
Glutbridge     55 x 3 x 12
benk, makser ut, er nå på 85
tar så et par koseøvelser, gjerne en form for roøvelse og litt arm trening, dette tar meg 1.5 time, drikker litt shake...enda en banan og hjem.
spiser både sunt og får i meg rikelig med proteiner og karbo.

Hvis du nå har en veldig relevant link og sende meg til er jo det vell og bra men det jeg håper på er om DU som er dreven forteller meg hva jeg gjør riktig eller feil.
Takk så meget!
 

Den er enkel, pleier å steke den i olje tilsette en currysaus... på glass, bruk hvilket som helst merke du liker... tar bare noen ss også tar jeg den av plate og tilsetter noen ss kesam... kjør gjerne på meg litt cayenne pepper ellers kan det fort bli for mildt. tilsett noen salatblader og nyt 

Hot damn! Prøvde denne jeg, stekte dem i stekepanne på lav varme med lokk på. Måtte legge til litt vann, la til 100 g linfrø.... det gav ca 25 g mer protein

Sinssykt gode mann! Skal bake en ny batch i dag med mandler også.
Skal se om jeg ikke kan bruke madskillza mine til å lage en "dessert" av dem også, prøve meg med vanilje kesam.

Either way just sayin... bra saker!