Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 16  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 05. juli 2013, 13:46
    Jo takk for det. Og takk for tips isted :-).. Rå og rå form.... Hadde håpet på og komme meg ned i en 7-9 i fettprosent før jeg begynte på bulk igjen.. vil se hva som gjemmer seg under fettet hehehe.. Men ok viss noen andre som har mer peiling har noen tips og komme med så sleng dem gjerne inn her eller pm meg :-) Står som sagt fast nå ...
    17  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 05. juli 2013, 12:26
    Det der er etter trening da, men ikke trent mage den dagen mener jeg... Er 191 høy og ligger på en 101 kg nå.. Sist lørdag vertfall.... Pleier veie meg morgenen på spisedagen(Lørdag). Eter ikke junkfood den dagen men har plei å feks mekke hjemmelaget pizza med grov bunn og kanskje en is og litt sjokkis til dessert.. Ellers holdt meg strengt til dietten jeg la ut over.. : ) Vil ned i en såpass lav fett% at rutene synes bra selv på treningsfrie dager hvor jeg ikke strammer. Hehehhe Men vil beholde størrelsen også da, gått ned en god del i volum nå iforhold til hva jeg har fått igjen på markeringen syns jeg.. Var 49cm rundt armene på det største før jul... Nå er jeg ynkelige 43 når jeg strammer Sad hehehe
    18  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 05. juli 2013, 12:23
    Tusen takk for svar! er blitt litt klokere Cheesy.. Men ja.,, all hjelp taes godt imot! Smiley.. Målet mitt er som sagt å gå ned i fett prosent, håper på et sted mellom 7-9 et sted.. ligge der litt før jeg kjører på bulk igjen om 1,5-2mndrs tid... Ser mat programmet mitt bra ut eller dårlig?
    Hvordan ellers kunne det sett ut? Viss vi går utifra de samme protein kildene jeg allerede bruker, hva kunne jeg gjort anderledes med karbo og fett?? Og ser du Fleksnes skriver søtpotet hvor mange g per måltid da tenker du er ok på deff? ligger ved et bilde nå som er ca 1mnd gammalt men ser noen lunne lik ut nå litt mer markert på øver del av magen kanskje men sliter forsatt nede rundt navle partiet! = (
    19  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 05. juli 2013, 11:17
    Ser forresten inne på flere forum her og andre steder at det er anbefalt og ligge kun 500-800 kalorier i minus per dag for og gå ned i fettprosent på en bra måte uten at for mye muskelmasse forsvinner? Tongue.. Jeg regnet ut via en kalkulator jeg fant her inne isted at mitt forbruk er:
    Din BMR er 2261.90 kcal

    Kaloriforbruk hvis du er veldig aktiv (hard trening eller idrett 5-6 ganger i uken) er 3901.78 kcal...

    er det ikke litt høyt at jeg skulle ligget på 3100 kalorier på deff da? Nå ligger jeg jo på 1900-2000?.. er det alt for alt for lite det da? Forsvinner masse av muskelmassen også da eller?... Forvirret nå Tongue
    20  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 05. juli 2013, 01:24
    Oki. Da får jeg kjøre 1 boil in bag ris på deling før og etter trening fra mandag av + 60g havregryn til frokost og litt nøtter! : ) Prøve det i noen uker og se om det gjør susen.. takk skal du ha : ) Håper det skjer noe igjen nå.. lei av at det står iro nå Tongue.. Men kardio biten som jeg skriver om ser grei ut eller litt lite?
    21  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 04. juli 2013, 22:15
    Eventuelt hvordan burde jeg logge om dietten om du har peiling? Har stått i ro noen uker nå.. = ) Takker for svar
    22  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 04. juli 2013, 22:14
    åå? Har nå logge det inn på mylog, regisrert riktig vare fra riktig produsent osv...og fikk nå opp ca 1900-2000 kalorier.... Men Men. Skal sjekke det ut igjen i morgen når jeg er på riktig data. Formye karbs ja, hvor mye burde jeg kuttet da?.. Og eventuelt hva av de 2 boil in bagsene ris og 80g havregryn og riskakene jeg spiser burde jeg fjernet?.
    23  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 04. juli 2013, 21:09
    Hmmm Tongue.. Tror du skjønner hva jeg mener! Vil ha magerutene skikkelig frem men har liksom stoppet opp  en stund nå selv om jeg kutter og kutter på dietten.. Noen som har peil på om det jeg spiser ser noen lunne ut eller er jeg på villspor? Noe jeg burde spist annerledes eller annen type kardio?. Alt av tips hjelper : )
    24  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 04. juli 2013, 20:42
    Godt spørsmål haha Smiley... De nederste ved navlen blir det vel da Smiley
    25  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Nederste del av magen. Og magen generelt :P på: 04. juli 2013, 20:36
    HeiHei . Vært vel 3 mnd på ''streng'' diett nå.. Justert den ned gradvis i kaloriinntaket. Begynte vel på en 2600-2800 mener jeg og huske Var da 116-118kg... Nå ligger jeg på 1900kalorier 240g protein 220g karbs 40g fett ca ca daglig. Gått ned vel 1-1,5kg i uken. Hatt spisemåltid vær lørdag ellers fulgt dietten strengt,
    Dags dato spiser jeg som følger

    frokost, 80ghavregryn, 6 eggehviter.

    lunsj1 2bokser tunfisk i vann + 5 riskaker

    lunsj 2 2bokser tunfisk + 1 appelsin

    middag nr1 1time ca før trening 180-200g kyllingfilet + 80g brokkoli + 125g ris

    1 banan rett etter trening

    middag nr2 innen 1 time etter treningsslutt 180-200g kyllingfilet + 60g paprika + 60g agurk + 60g tomat + 125g ris

    kvelds rett før leggetid 150g cottage cheese...

    Kjørte 2 gerilja økter i uken + 30 min på møllen etter trening 4 ganger i uken de 2,5 første mnd av dietten.. Nå har jeg begynt og jobbe som mekaniker så forbrenner mer iløpet av dagen generelt så går 20 min i 8% stigning etter trening 5ganger i uken istedet og kuttet ut geriljaen..

    Men for og komme til poenget... Sliter med og få de 2 nederste rutene fram i lyset... Føler jeg er på diett til ingen nytte nå.. Blir svakere og svakere men de nederste rutene nekter og komme.. Noen som har noen tips? Kan gjerne slenge ut et bilde eller to om noen vil se!. Håper på svar! Hilen suuulten stresset og fortvilet gutt 21 :O : = (
    26  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Nederste del av magen. på: 04. juli 2013, 20:35
    Ser jeg har postet på feilt forum her! Beklager Smiley Men svar gjerne når jeg poster på nytt Cheesy
    27  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Nederste del av magen. på: 04. juli 2013, 20:28
    HeiHei Smiley. Vært vel 3 mnd på ''streng'' diett nå.. Justert den ned gradvis i kaloriinntaket. Begynte vel på en 2600-2800 mener jeg og huske Var da 116-118kg... Nå ligger jeg på 1900kalorier 240g protein 220g karbs 40g fett ca ca daglig. Gått ned vel 1-1,5kg i uken. Hatt spisemåltid vær lørdag ellers fulgt dietten strengt,
    Dags dato spiser jeg som følger

    frokost, 80ghavregryn, 6 eggehviter.

    lunsj1 2bokser tunfisk i vann + 5 riskaker

    lunsj 2 2bokser tunfisk + 1 appelsin

    middag nr1 1time ca før trening 180-200g kyllingfilet + 80g brokkoli + 125g ris

    1 banan rett etter trening

    middag nr2 innen 1 time etter treningsslutt 180-200g kyllingfilet + 60g paprika + 60g agurk + 60g tomat + 125g ris

    kvelds rett før leggetid 150g cottage cheese...

    Kjørte 2 gerilja økter i uken + 30 min på møllen etter trening 4 ganger i uken de 2,5 første mnd av dietten.. Nå har jeg begynt og jobbe som mekaniker så forbrenner mer iløpet av dagen generelt så går 20 min i 8% stigning etter trening 5ganger i uken istedet og kuttet ut geriljaen..

    Men for og komme til poenget... Sliter med og få de 2 nederste rutene fram i lyset... Føler jeg er på diett til ingen nytte nå.. Blir svakere og svakere men de nederste rutene nekter og komme.. Noen som har noen tips? Kan gjerne slenge ut et bilde eller to om noen vil se!. Håper på svar! Hilen suuulten stresset og fortvilet gutt 21 :O : = (
    28  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Sticky : Spisedag? på: 17. juni 2013, 21:24
    Hei. Tenkte prøve det du skrev over her, ang ligge på 12-16g karbs per kg kroppsvekt på spisedagen ( over 30 timer )
    Men vil ligge ut her hva jeg har tenkt så kan de av dere som har peiling fortelle meg om jeg har missforstått helt her..

    Treningen fredagen er ferdi ca kl 18.
     Da spises det 2 bananer med en gang

    Til måltiden kl 19 spises det 1 boil in bag ris (125g tørr ris ) + 200g havregryn

    til kveldsen spises det  200g havregryn + 2 bananer

    frokosten kl 07 lørdag spises det; 200g havregryn + 2 bananer

    Lunsj 1 kl 10; 1 bb ris + 200g havregryn

    Lunsj 2 kl 13 1bb ris + 2 bananer

    middag 1 kl 16 1bb ris + 200g havregryn

    middag 2 kl 19 1bb ris + 2 bananer

    kvelds kl 22 kun cottage cheese

    Nå har jeg kun skrevet inn karboene jeg kommer til og bruke vedsidenav kjøtt/grønt.. Det jeg ikke helt vet om er så bra er at kun disse karboene over disse 30 timene gir et næringsinnhold på:

    5 405    kcal
    159,5   protein
    971,1   karbohydrater
    74,5   fett
    107,4   fiber

    5400 kalorier..... vil ikke det ødelegge for all kardioen iløpet av uken som er gått? jeg går ca 30-40 min vær dag men det er ikke i nærheten av så mange kalorier i uken det.

    Har kjempe lyst å prøve ut dette men vil ikke ødelegge hele dietten... Ligger nå på 1900 kalorier per dag + en standar spisedag i uken der 1 valgfritt måltid + dessert er lov...

    Smiley
    29  Kosthold / Kosthold og Ernæring / God nok diett? på: 07. april 2013, 16:45

    .
    30  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spiser jeg riktig???? på: 14. februar 2013, 16:27
    Bilder kan lyge da.. hehe Tongue : ) men er faktisk 118 nå.. var oppe i 126 før Tongue... 105 kg har jeg ikke vært siden jeg var 17år Tongue.. Men vil ned i en 10 i fett% før sommeren vertfall.. Å vil ligge på et sted mellom 105-110kg tilslutt.. Skal få tatt noen flere bilder en dag, eller se om jeg finner noen : ) Men tror jeg bytter ut 2 bokser tunfisk med 250g laksefilet. Og kjører en 50g havregrøt til kvelds sammen med cottagen? Så har jeg gerillja kardio 2 ganger i uken nå.. Men vurderer å øke til 3.. Har hørt svinekjøtt er dumt? men alt er jo dumt fortiden, så forsetter å spise det. = ) 1 spisemåltid med valgfri snacks om lørdagen er vel lov? = )
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!