Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 39
|
3
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila NM 2014 697.5 kg totalt
|
på: 17. juli 2014, 22:32
|
Da kom nedturen for meg. Og da sverger jeg tilbake til loggen min på treningsforum. Det var her jeg logga den ene moster treninga etter den andre. Men i det siste har jeg kjent at musklaturen min i sete og rygg har vært horribel, men den eneste behandlern som får skikk på meg hadde ferie, jeg tenkte jeg skulle klare å holde ut. Men det skjedde ikke. Når jeg gikk opp på 237,5 kg for en dobbel fikk jeg en skikkerlig karamell på første rep. Og det gjør så vondt. musklært som det alltid har vært. Dette er vel 6-7 gangen dette skjer siden jeg ble sånn i 2009. Føles så trist.. Har ikke ord. Men i all sorgen, så rekker jeg å tenke mye. Og jeg har nå lagt en liten slag plan til høsten. Jeg skal virkelig gå ofte til behandling framover. Da er jeg sikra en god muskulær rygg, og jeg vet at jeg kan dra på i markløft når jeg har en kropp som er på laget. glemmer aldri denne: https://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxugMange som slakta meg i min logg, og jeg svarte med 10 kg pers på 4 uker i markløft. Dette er prestasjoner jeg vil ha! 10 kg i mnd? JA takk! Jeg kommer hardt utover høsten. Og jeg håper alle de som vil kalle seg den beste markløftern i -93 passer godt på. Jeg skal sprenge løs
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 03. juni 2014, 14:03
|
Stevne rapport: NM 2014
Knebøy: 1.237,5 kg 2.245 kg 3.250 kg (10 kg pers)
Benkpress 1.150 kg 2.155 kg 3.157,5 kg (2,5 kg pers)
Markløft 1.275 kg 2.285 kg 3.290 kg (5 kg pers)
Totalt 697,5 kg og det var 17,5 kg pers.
Kommentar: Et stevne som gikk over all forventning, jeg som ikke har dratt tung markløft på 3 måneder, bare trent lett og flere treninger jeg måtte ha gitt meg før, fordi jeg var helt utmatta. De siste ukene før NM kutta jeg drastisk ned på megden og trente mye mindre (fra 6 til 3 ganger i uka). Og dette betalte seg veldig nå. 9 av 9 løft ble godkjent. Jeg hadde mer inne i knebøyen og noen kg til inne i markløft og benkpress. Et strålende NM som endte med en 6 plass. Jeg har enda et stykke opp til de beste, men jeg føler at jeg er godt på vei. Neste stevne blir Syd Norsk mesterskap i september, der statser jeg på å komme meg et stykke over 700 kg. Gleder meg til å ta fatt på treninga mot Syd Norsk.
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 27. desember 2013, 22:06
|
Trening Uke 7 dag 5 Styrkeløftknebøy 90 x 6 105 x 5 130 x 4 140 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 5 Benkpress med stopp 70 x 6 85 x 5 95 x 4 105 x 4 105 x 4 105 x 4 105 x 4 Markløft 120 x 5 150 x 5 170 x 5 200 x 2 230 x 5 230 x 5 230 x 1 (Helt tom for krefter i ryggen :/ føles som om jeg er dårlig trent) Triceps: 12 / 8 / 10 Kommentar: Bøyer greit, selv i dårlig bøy form, denne uka var det planen å gjøre 5 x 5 på 230 kg, men ryggen min gikk helt tom. Her har jeg mye å jobbe med i 2014. Men jeg lover at det der skal bli bedre. I gamle dager var 5 x 5 på en passe tung vekt, slitsomt, men jeg var trent nok til å presse det igjennom. Det er jeg ikke i dag. Men til gjengjeld, kan jeg si at jeg på første settet føltes 230 kg som en 10 reps vekt, så bare jeg får litt mer mengde med tyngre vekter, Så blir jeg veldig farlig. Dagens video av bøy og mark: http://www.youtube.com/watch?v=Y-4jKSCmQOE
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 27. desember 2013, 10:48
|
Trening Uke 7 dag 3
Benkpress med stopp
70 x 5 80 x 5 95 x 4 110 x 2 120 x 1 132,5 x 1 (2,5 kg pers) 137,5 x 0 135 x 1 (5 kg pers) JAAAA!!
Styrkeløftknebøy
90 x 6 105 x 6 122,5 x 5 132,5 x 4 132,5 x 4 132,5 x 4 132,5 x 4
Markløft fra heng
110 x 6 132,5 x 5 160 x 4 175 x 3 175 x 3 175 x 3
Triceps 3 x 8
Kommentar: Planen var i dag 137,5 kg i benkpress, men jeg merket veldig tidlig at jeg hadde en off dag i benk, 132,5 gikk ganske greit, men så bomma... Og da ble jeg rasende, jeg nekta å gå fra trening med liten pers, og jeg klarte å skvise ut 2,5 kg til. Og fikk da 135 kg med stopp opp, og jeg håper noen her legger merke til atj eg ikke har noen med meg på trening, og derfor måtte jeg ta avløftet på egenhånd. Jeg er enormt stolt av meg selv for jeg klarte dette på en så dårlig benkpress dag.
Trening Uke 7 dag 4
Knebøy med stopp på boks
80 x 6 92,5 x 5 112,5 x 4 125 x 2 140 x 2 150 x 2 150 x 2
Benkpress til kloss med stopp medium grep
70 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 4 110 x 4 110 x 4 110 x 4
Markløft bredt grep 5 sek eksentrisk
110 x 6 132,5 x 5 155 x 4 165 x 3 175 x 2 175 x 2 175 x 2
Frontpress
45 x 6 55 x 6 62,5 x 5 67,5 x 4 72,5 x 3 72,5 x 3 72,5 x 3
Biceps: Down the rack x 2
Kommentar: Lett og greit. I morgen er det markløft av den litt mer spennede typen, og da skal jeg legge et grunnlag for en god markløft i neste uke. Satser på en pangstart på nyåret-
|
|
|
8
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 24. desember 2013, 14:51
|
Trening Uke 7 dag 2
Knebøy med stopp
80 x 6 95 x 5 112,5 x 4 120 x 3 120 x 3 120 x 3
Smal benkpress uten stopp
70 x 6 85 x 5 100 x 4 105 x 3 105 x 3 105 x 3
Markløft fra heng medium grep
110 x 6 132,5 x 5 160 x 4 175 x 3 190 x 2 190 x 2 190 x 2
Halv sumo teknikk
130 x 5 130 x 5 130 x 5 130 x 5
Lårcurl med et og et bein: 9 / 2 x 8
Kommentar: Fin i hofta i dag, lett trening over hele fjøla . God Jul!
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 24. desember 2013, 02:03
|
Trening Uke 6 dag 6 Knebøy m/stopp 80 x 6 95 x 5 115 x 4 130 x 3 140 x 2 150 x 2 150 x 2 150 x 2 Benkpress med rød strikk i 8 tall 75 x 6 90 x 5 105 x 4 110 x 4 110 x 3 110 x 3 110 x 3 Markløft fra heng medium grep 110 x 6 132,5 x 4 155 x 4 165 x 3 175 x 2 190 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 Stangroing 3 x 8 Kommentar: Seig og vondt i hofta, her må jeg få gjort noe før mandag. Så det blir vel litt behandling på meg i morgen ettermiddag. Ellers gleder jeg meg til min første fri dag fra trening på 10 dager. Det føler jeg er vel fortjent. Og den fridagen fra trening, skal brukes til dugnad Trening Uke 7 dag 1 Styrkeløftknebøy 90 x 6 105 x 5 130 x 4 140 x 2 150 x 2 170 x 1 185 x 1 200 x 1 (ENDELIG!) Benkpress 3/4 hold medium grep 70 x 6 80 x 6 90 x 5 100 x 4 110 x 3 110 x 3 115 x 2 115 x 2 Strakmarkløft medium grep 100 x 6 115 x 5 140 x 4 152,5 x 2 152,5 x 2 152,5 x 2 Stangroing 3 x 8 Kommentar: 200 kg i raw knebøy, endelig! Føles helt nydelig! Endelig kan jeg si at jeg gjør 200 kg i raw knebøy, og det er det ikke alle som gjør . Ellers var jeg som vanlig sterk i benk idag, og markløften kjenner jeg ikke at jeg gjør omtrent, det er lite vekt.
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 20. desember 2013, 23:48
|
Trening Uke 6 dag 4 Knebøy m/stopp på boks 80 x 6 92,5 x 5 110 x 4 120 x 3 125 x 3 132,5 x 2 140 x 2 150 x 2 Benkpress m/stopp til kloss medium grep 70 x 6 80 x 5 100 x 4 110 x 3 115 x 2 122,5 x 2 122,5 x 2 122,5 x 2 Markløft bredt grep 5 sek eksentrisk 110 x 5 132,5 x 4 155 x 3 165 x 3 165 x 3 165 x 3 Frontpress 45 x 6 55 x 6 62,5 x 5 67,5 x 4 72,5 x 3 77,5 x 3 77,5 x 3 Biceps 3 x 8 Kommentar: Alt var helt jævlig, uten om frontpressen. Var stokk stiv overalt i kroppen. Trening Uke 6 dag 5 Styrkeløftknebøy 90 x 6 105 x 6 122,5 x 5 132,5 x 3 132,5 x 3 132,5 x 3 132,5 x 3 Benkpress med stopp 65 x 5 80 x 5 95 x 4 105 x 3 110 x 3 110 x 3 120 x 5 120 x 5 (rep pers) Strakmarkløft medium grep 100 x 6 115 x 4 132,5 x 3 142,5 x 3 142,5 x 3 142,5 x 3 Triceps: 8 / 2 x 10 Kommentar: Veldig god benkpressing i dag, og takk og lov at enkelte dager består av veldig simpel knebøy og markløft Siste sett 120 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=BSP6QognHlY
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 18. desember 2013, 23:19
|
Trening Uke 6 dag 2
Knebøy m/stopp
80 x 6 95 x 6 112,5 x 5 120 x 3 120 x 3 120 x 3 120 x 3
Markløft fra heng medium grep
110 x 6 132,5 x 5 155 x 3 165 x 3 165 x 3 165 x 3
Halv sumo teknikk
130 x 5 130 x 5 130 x 5 130 x 5
Benkpress smalt grep uten stopp 70 x 6 80 x 6 90 x 5 100 x 4 105 x 3 110 x 3 115 x 2 115 x 2
Lårcurl et og et bein: 3 x 8
Kommentar: En lett trening, men var ikke i toppslag. Dårlig med spising for ta skylda. Og at jeg hadde trening så seint på kvelden. Fikk litt vondt i halv sumo i baksiden igjen,
Trening Uke 6 dag 3
Markløft
100 x 5 150 x 5 182,5 x 2 200 x 3 220 x 2 240 x 2 250 x 4 (Rep pers)
Styrkeløftknebøy
90 x 6 105 x 5 122,5 x 4 132,5 x 3
m/ løse knebind
150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 2
Benkpress m/stopp
70 x 5 80 x 6 95 x 5 105 x 4 105 x 4 105 x 4 105 x 4
Triceps 3 x 8
Kommentar: En god trening, jeg hadde en plan om en 5`er på 250 kg i markløft i dag, men det begynte å riste for hardt i stanga på toppen, og jeg ga meg på 4`er. Jeg kjenner det svært godt i hode nå. Og knebøyen bar veldig preg av tung markløft. For jeg var svimmel etter hvert sett. Men det var vel verdt det. Nå er jeg 10 kg og en rep til unna målsetningen min om 260 x 5 uker før RM. Går den vekta der opp fem ganger, så vet jeg at 300 kg vil sitte. Så jeg er i rute! Benkpressen var bare lett og snill idag. Blir tung press i morgen.. Jeg glemte å filme i dag :/ For jeg var rett og slett for fokusert på på løftinga.
|
|
|
13
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 16. desember 2013, 22:34
|
Trening Uke 6 dag 1
Styrkeløftknebøy
90 x 6 105 x 5 130 x 4 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 2 180 x 3 (Lett og rep pers på den vekta)
Benkpress medium grep 3/4 hold
70 x 6 80 x 4 90 x 4 110 x 3 110 x 3 110 x 3 110 x 3
Strakmarkløft medium grep
110 x 6 120 x 4 130 x 4 142,5 x 3 152,5 x 3 162,5 x 3 162,5 x 3 162,5 x 3
Stangroing 3 x 8
Kommentar: 180 kg var med minst en 5`er inne. Og det er ekstremt deilig. Jeg kommer til å pisse på 200 kg neste uke, det er jeg 110% sikker på. Ellers lett benk og mark på Bjølsen.
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Linn's treningslogg
|
på: 16. desember 2013, 13:00
|
Søndag 15.12.2013Deltok på MAS wrestling, og er nå kvalifisert til NM 28.desember. Klarte å pådra meg en strekk i nedre del av ryggen, på venstre side. Det var ikke tatt med i beregningen! Håper den blir god innen romjula. Om noen har noen fine øvelser eller tips til noe jeg kan gjøre for at det blir bedre, kom gjerne med det Smerten er ikke konstant, kun hvis jeg skal bøye meg ned å hente noe på bakken f.eks (markløft er uaktuelt på en god stund.. ) Skrå Stokkbenkpress 40kg x2 43kg x3 45kg x2 40kg x4 Første gang jeg prøver denne øvelsen Prøv å tøy piriformis Her har du et eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=2qZ517Rw7ME
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hurricane Harila 240 kg x 5 raw markløft
|
på: 15. desember 2013, 19:57
|
Trening Uke 6 dag 6 Knebøy m/stopp 80 x 6 95 x 4 115 x 4 130 x 3 130 x 3 130 x 3 Benkpress m/ rød strikk i 8 tall 70 x 6 85 x 5 102,5 x 4 112,5 x 3 120 x 2 125 x 2 130 x 2 Markløft fra heng medium grep 110 x 5 132,5 x 5 160 x 4 175 x 3 190 x 2 190 x 2 Strangroing 3 x 8 Kommentar: Lett knebøy og markløft. Og kjørte på i benk med rød strikk i 8 tall. Og jeg var i kjempe god form. Den strikken gir ikke mye hjelp, og jeg presset en dobbel på 130 kg ganske komfortabelt. Da var denne uka over, en god treningsuke. Allerede i morgen er det på`n igjen med litt tung raw bøy, og på onsdag er det tung markløft som jeg virkelig ser fram til! Ha en fin søndags kveld! 130 kg x 2 med rød strikk i 8 tall: http://www.youtube.com/watch?v=wcfn4uTozag
|
|
|
|