Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 30
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Benkpress med litt smalere grep på: 21. februar 2017, 23:06
    Det er faktisk mulig at du får bedre kontakt med brystet ved å bruke et litt smalere grep, fordi at det blir lettere for deg å "presse" albuene inn i løftet. Derfor bruker du mindre skuldre og mere bryst istedenfor. Det er ikke sånn at jo bredere man holder, jo mere trener man brystet. Går albuene ut i løftet, ender man bare opp med å bruke mye skuldre isteden. Noe rar utvikling vil du ihvertfall ikke få!
    2  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: trenger hjelp til oppsett av program! på: 10. februar 2017, 04:10
    Spis mat og tren knebøy. Så enkelt er det faktisk.
    3  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hva synes dere? på: 10. februar 2017, 04:08
    Jeg spiser rundt 2000-2300 kalorier hver dag, er det lite? Dette er uke 1 forresten, jeg har knebøy, mark osv de andre ukene.

    Jeg må ned i fettprosent og øke muskelmasse. Er det ikke mulig slik?

    Det er ikke biologisk mulig å gå ned i fett samtidig som man bygger muskler. For å redusere fettmengden på kroppen må man ligge i et kaloriunderskudd. For å bygge muskler må man ligge i et kalorioverskudd. De er ikke forenelige. Det jeg vil anbefale deg er å komme deg ned på en vekt du trives på, og deretter prøve å bygge utifra det. Det er dog viktig å huske på at selv om du går ned i vekt og ikke vil være i stand til å bygge muskler, vil de du har på kroppen fortsatt bli mer synlige, pga at du går ned i fettprosent. Sørg for å spise riktig(nok fett og proteiner, mineraler og vitaminer), i tillegg til å trene riktig. Det progget du beskrev i åpningsinnlegget er det bare å knøvle sammen og kaste i bosset. Du vil gå ned i vekt, men vil miste minst like mye muskler som fett.
    4  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Gjennomsnittlig kaloriforbrenning i helestudio på: 09. februar 2017, 04:29
    Hva er vanlig styrketrening? For noen vil det være å jokke på 5kgs manualer, og for andre vil det være å kjøre knebøy til failure. Vi må vite mer hvordan du trener før vi kan si hvor mye kalorier du forbrenner på en ''vanlig'' treningsøkt.
    5  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hva synes dere? på: 09. februar 2017, 04:26
    Markløft? Benkpress? Knebøy? Om du skal deffe, altså ligge i et kaloriunderskudd, så vil dette programmet ødelegge kroppen din. Den vil ikke være  i stand til å bygge muskler, og heller ikke i stand til å beholde de musklene du har fra før. Den vil bli brutt ned så til de grader uten å klare å bygge seg opp igjen. Skal man gaine på et slikt program må man spise enorme mengder mat, pga det store volumet.

    Jeg vil heller anbefale deg å kjøre et program som har lite volum, men er intensivt og bygger rundt de store baseløftene. Et eksempel kan være Powerbuilding 5x5(http://www.hardworkout.no/5x5-powerbuilding-brutal-styrke-muskler/. Ha lengre pause på baseløftene. Småøvelsene kan du godt kjøre 1-2 min pauser.)

    Vil også være lurt å droppe kardio i starten. Se heller hvordan kroppen din reagerer kun på å kutte kalorier, så kan du heller legge på litt kardio når vektnedgangen begynner å stagnere.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 14. desember 2016, 04:07
    Gårsdagens

    Benk
    95kg@5x5(m/stopp)

    Dips
    kv+20kg@1x10
    kv+20kg@1x8

    Skrå flyes
    12.5kg pr arm@2x12

    Smalbenk
    60kg x 12
    60kg x 10
    60kg x 8
    60kg x 5
    60kg x 7

    Cable tricep pushdown
    30kg@1x12

    Bra, intens økt. Bøy imorgen.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen - Smolov Bøy på: 14. desember 2016, 04:02
    markinga da?
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 07. desember 2016, 04:48
    Dagens

    Benk med stopp
    92.5kg@5x5

    Dips
    Kv+40kg i belte@3x4

    Skråbenk
    70kg@1x8
    70kg@2x6

    Flyes
    17.5kg manualer@2x13

    Pushdowns
    50kg@4x12

    Bra økt idag! Benken var veldig overkommelig. Kjørte med stopp og korte pauser så har mye å gå på der. Håper på en ny 5er pers med 105kg. Ellers var økta intense og porr. Heavy bøy imorgen.

    The shadow of the great Dorian Yates is with us!
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 07. desember 2016, 04:45
    Gårsdagens

    Chins:
    KV@3x8

    Foroverbøyd stangroing
    95kg@4x8

    Nedtrekk
    75kg@3x8

    Sittende kabelroing
    45kg@1x14
    50kg@1x12
    55kg@1x10
    60kg@1x8
    65kg@1x10

    Curls
    10+2+1 hver side@3x8
    10 hver side@1x16

    Peak Squeeze
    10kg@1x7
    10gkg@1x6
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 05. desember 2016, 04:16
    Dagens

    Mark:
    165kg@5x5(u/belte)
    180kg@1x1
    200kg@1x1

    Fornøyd med dagens mark! Målet var å klare å komme meg til 170kg uten å bruke beltet, og det klarte jeg. Skal prøve uten belte på 170 også, men kan hende jeg må dra det på meg etterhvert. Problemet mitt er at jeg er svak i bunnen av løftet, så 1-2 reppere sliter jeg med. Er god på 5-12, da jeg kan grinde ut repsene i mye større grad.
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 30. november 2016, 23:42
    Dagens

    Benk:
    90kg@5x5(m/stopp)

    Dips:
    KV+40kg@3x3

    Skråbenk
    60kg@1x12
    70kg@1x7(8)
    60kg@1x8(9)

    Flyes
    17.5kg pr arm@2x12
    12.5kg@1x12

    Pushdowns
    50kg@4x10

    God økt. Deilig med litt lett benk.
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 30. november 2016, 03:16
    Dagens

    Bøy:
    100kg@1x5
    110kg@1x3
    120kg@1x3
    135kg@1x2
    150kg@1x3(pers!)

    Press:
    75kg@1x1(pers)

    Stokkpress:
    70kg@1x3(pers)

    Strakmark:
    140kg@1x5(pers)
    film: https://www.youtube.com/watch?v=b6seHBOQwKQ&feature=youtu.be

    Lex Ex
    20kg@1x12
    40kg@1x12
    50kg@1x10
    60kg@1x8

    Sick deilig å endelig klare den jævela 3ern på 150 i bøy. Føltes veldig bra ut idag. Ellers ble jeg utfordret til å ta 75kg i press av en kompis, så måtte nesten bare gjøre det. Tok 1 sett med stokkpress etterpå. Også pers i strakmark, som faktisk føltes ganske lett. Skal fortsette å satse hardt på den framover. Lett benk imorgen.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 29. november 2016, 03:35
    Nattens

    Chins(sakte negative):
    3x7

    Foroverbøyd roing::
    70kg@3x12

    Sittende kabelroing:
    40kg@1x14
    45kg@1x12
    50kg@1x10
    55kg@1x8
    60kg@1x10

    Curls med olympiastang(i squatracken):
    30kg@3x12

    En arms scottcurls:
    10kg@2x6

    Ble en kort og intensiv økt etter jobb. Brukte ca. 1 time, noe som er 1,5 til 2 timer kortere enn hvor mye tid jeg bruker til vanlig. Trente mark på lørdag, så kuttet den idag. Imorgen er det heavy ass bøy som står på planen.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 24. november 2016, 04:38
    Dagens

    Benk:
    80kg@1x5
    100kg@1x2
    107.5kg@1x1
    115kg@1x1
    120kg@1x1
    125kg@1x0
    100kg@1x4

    Sittende dips
    2 sett

    Flyes maskin
    2sett

    Pushdowns
    50kg@3x12

    Jadda! Tangerte persen min i benk idag med en 1 repper på 120kg. Svært fornøyd med dette da jeg er et par kilo lettere enn forrige gang jeg klarte det, i tillegg til at skuldra mi fortsatt ikke er helt bra. Må tenke meg litt om på hvordan jeg skal kjøre benken framover nå. Mulig jeg gunner på med 5x5 eller bare trener litt fritt, og prøver på å ta noen perser på lavere vekt. Tar uansettt ca 1-2 uker fri fra benking nå for å prøve å få orden på skuldra igjen.

    "kens nutris"
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mads - Winner of WSM 2021 på: 23. november 2016, 18:11
    Gårsdagens

    Bøy
    120kg@1x3
    135kg@1x2
    150kg@1x2

    Strakmark
    100kg
    120kg
    140kg@1x4(pers:P)

    Leg ex

    Planen var å kjøre tung benk og press, men skuldra nekta meg det, så måtte kjøre bøy isteden. Helt ok trøkk, så fornøyd med 2 rep.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 30
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.