Du kan jo prøve å spise og sove enda mere.

Dagens

Mark
155kg@5x5(u/belte)
175kg@1x1
185kg@1x1
200kg@1x1

Foroverbøyd roing
90kg@4x10

Nedtrekk
70kg@3x10

Curls
10+2 hv.side@3x12
5+2+1 hv.side@1x26

Scott curls
9kg@1x10
9kg@1x9

Veldig bra trøkk idag mtp at jeg var ut på en snurr igår. Tangering av pers i mark etter jeg var ferdig med arbeidsettene sir jeg meg fornøyd med. 220kg er ikke langt unna!

CLOSING IN!

Dagens

Benk:
110kg@6x2(pers)

Dips
KV+30kg@1x10
KV+30kg@1x7(8)

Skråbenk
70kg@1x7(8)
70kg@1x5(2)

Flyes:
17,5kg hver hånd@2x12

Pushdown i kabel
45kg@2x15
45kg@1x14
45kg@1x13

Brutal benk idag. Var tung fra første rep på første sett, men klarte å gjennomføre. Tidligere har jeg 1 toer på 112.5kg, men har aldri tatt flere enn ett sett på 100kg med toere før, så sikret meg en fin pers der. Neste uke skal jeg gå for 7 enere på 115kg. Blir vel å prøve på 1rep max snart.

De er juksere i min bok. Jeg er også usikker på hvordan det står til i styrkeløft. Han 23 åringen som ble drept i Narvik var norgesmester, men var tydeligvis involvert i handel med doping/ narkotika.  Du drar ikke over 270-300 kg i markløft uten at det er noe rart.

Er det juks om alle bruker det? I mine øyne blir strongman mere rettferdig uten dopingtester, da det gir alle muligheten til å stille likt. Om man hadde innført dopingkontroller, er det noen som hadde stilt reint, og noen som har klart og lure seg unna.

De er dessverre fulle av steroider disse deltakerne. Arild Haugen har jo innrømt det. Han gikk med T-shirten  "Sterk, blid og dopingfri", mens han var full av dop.

Hva er det du vil fram til? Det er ingen hemmelighet at de som konkurrerer i åpen klasse i strongman er "fulle av dop". Er det mindre imponerende av den grunn? Nei, selvfølgelig ikke. Alle som hevder seg i strongman supplementerer seg med steroider. "The champion will remain the champion, even without steroids."

Dagens

Bøy
100kg@1x5
110kg@1x3
135kg@1x2
150kg@1x2(pers)

Strakmark
80kg@3x6(veldig lett, tøying)

Beinpress med bred beinstilling
Oppvarming 1 sett
200kg@1x8

Pers i bøy. På tide at jeg begynner å øke litt der igjen.

Dagens

Press:
62.5kg@8x3

Sittende manualpress i supersett med sidehev:
45kg/30kg: 10rep/15rep, 10rep/15rep, 9rep/15rep, 7rep/15rep

Sittende omvendt skulderpress i maskin:
40kg@1x12
45kg@1x10
50kg@1x7
55kg@1x4

Powershrugs:
100kg@2x30

Bra økt. Bøy imorgen.

Dro 4 reps på 190kg mark forrige onsdag, etterfulgt av en 3 reppen. Stivnet noe jæveligt i ryggen så tok en liten uke pause fra trening før dagens pump.

Dagens

Bøy:
100kg@1x5
115kg@1x3
130kg@1x2
145kg@1x3(pers!)

Press
62.5kg@5x3(sykt heavy)

Sidehev
20kg@4x15

Skulderpress maskin
35kg@3x16

Cuffs
25kg@2x20

Sinnsykt bra trøkk i bøyen idag. 3 reps på 145kg er pers og føltes veldig bra. 150kg neste uke. Ellers var pressen jævela tung som forventet. Skulle egentlig ha 8 sett, men bestemte meg fort for å redusere mengden til 5 sett. Kommer til å prøve på 8x3 på samme belastning neste uke. Benk imorgen.

Dagens

Benk:
102.5kg@6x3(tredje og siste sett med full stopp på hver rep)

Dips
Kv+20kg@2x8
kv+20kg@1x7

Skråbenk
65kg@1x8
65kg@1x6(7)
65kg@1x6(8)

Flyes
15kg pr arm@2x16

Tricep pushdown kabel
45kg@3x12

Meget grei økt. Benken lett som faan. Blir 7 toere på 107.5kg neste uke. Ellers kjørte jeg lette vekter og fokuserte virkelig på å få kontakt med brystet. BADYBUILDING STYLE! Nå sitter jeg og spiser kveldens siste måltid(shake i melk og havregryn), imens jeg tenker på morgensdagens mark. 190kg skal være på stanga, og jeg skal virkelig gi absolutt alt for å få opp 5 reps. Hvert eneste muskelfiber skal blø imorgen. Im ready for war.

Litt logging igjen. Har hatt en svært god treningsperiode de siste månedene, og har aldri vært så motivert som jeg er nå. Øker i alle øvelser, og føler at jeg har masse å gå på.

Fra dagens økt:

Mark
100kg 1x5
120kg 1x4
140kg 1x3
160kg 1x2
185kg 1x5(5kg pers)

Stangroing
107.5kg 5x5

Chins
5kg i belte@3x5
KV@1x5

Kabelroing
60kg@3x12

Nedtrekk
70kg
3x8

Curls
10+2.5 pr side@2x10
10+2.5 pr side@1x8
5+1.25 pr side@1x24

Scottcurls manual
9kg@2x9

Enorm mark idag. Har virkelig løsnet der. Kommer til å fortsette å legge på 5kg til jeg stagnerer. Kommer til å bli jævela vanskelig, men om jeg legger nok til rette med hvile, mat og mental innstilling, så skal det gå. Time will show. Benk imorgen!

Morgenvekt Mandag 24.Oktober: 92.2kg

Dagens:

Bøy( alt uten belte )
100kg@1x5
107.5kg@1x4
115kg@1x3
132.5kg@1x2
115kg@1x6
100kg@1x8

Benk
90kg@7x5

Starkmark( u belte )
120kg@1x4(overhåndsgrep)
120kg@1x5(alternert grep)

Dips
kv+45kg i belte@3x4

Skråbenk
70kg@1x4
60kg@1x6

Flyes
20kg pr hånd@2x9

Tricep pushdown
45kg@2x10

Helt mental økt. Reiser til London i morgen så måtte smekke sammen 2 økter. Bøyen begynner faktisk å bli bra. Har aldri løftet 130kg+ uten belte, så definitivt framgang der. Føler meg veldig solid, så tror jeg har en del mere å gå på, før jeg må begynne med belte. Ellers er benken fortsatt et godt stykke unna der jeg var, men føler det blir bedre og bedre for hver økt. 5 dagers avslapping med øl og fotball før det braker løs igjen med trening!

Litt logging igjen.

Dagens:

Press
60kg@1x1
65kg@1x1
70kg@1x1(pers)

Sidehev
10kg pr hånd@2x25

Omvendt sittende skulderpress i maskin(tall i parantes=rep med hjelp fra spotter)
45kg@1x12
50kg@1x10
55kg@1x7
60kg@1x4(5)

Shrugs
40kg@1x30

Fokusert mye på press de siste 1-2 månendene, og det har høstet frukter. Har kjørt mye mengde, og det kommer jeg til å fortsette å gjøre. Neste mål er 80kg! Bøy og benk imorgen. Nå er det på tide å bli stor og sterk.

Dagens

Bøy(belteløs)
100@1x5
110@1x8
120@1x3

Strakmark
130kg@1x4(pers)

Press
50kg@3x6(siste sett fra pins)
40kg@1x8(fra pins)

Sidehev
18kg@1x20
16kg@1x20

Dagens

Mark:
60kg
80kg
100kg@1x5
125kg@1x5
150kg@1x10(pers)

Roing
95kg@3x8

Brede chins
KV@2x8

Bicepscurls
10kg h/side - 12 reps, 12 reps, 10 reps

Bicep "21"
5kg h /side

Ble en god økt idag. Fornøyd med 10ern på 150 i mark, selv om ble litt tung mot de siste repsene. Målet mitt er å ta en 10er på 160, og det tror jeg faktisk at jeg kan klare. Godt at marken er bra om dagen ihvertfall, ikke mye annet å juble for. Kroppsvekten var btw på 84kg etter trening, så jeg er en skinny dude. Styrken gått ned, men veinsen gått opp.