Fatbusters er bullshit! ikke bruk penger på slikt.
Hvordan kardio du velger er helt opp til deg, gjør det du liker best.
Som sagt du må kombinere godt kosthold, styrketrening og kondisjonstrening, det vil gi deg synlige resultater iløpet av noen måneder.
Når du går ned i fettprosent, så skjer det på hele kroppen og ikke spesifikke områder, så om du får mindre "bollekinn" er uvisst. Hva du mener med "henger under lårene" skjønner jeg ikke helt, men trening vil stramme opp kroppen.

Jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg har gått ned fra 90kg til 78kg på 7 måneder, har vel bygd et par kilo med muskler samtidig, så jeg har vel gått ned nesten 15kg totalt.
Jeg prøver å spise bra mat, men har ikke problemer med å ta en burger på mcDonalds hvis jeg føler for det.
Har et fire splitt treningsopplegg som gjør øktene korte, kjører også 10-30 minutter kardio etter styrkeøkten, hvor lenge er avhengig av hva jeg orker den dagen.
Jeg er 37, så forbrenningen min er mye dårligere en din.
Er du mer dedikert med kostholdet å har mer kardio i programmet ditt, så tror jeg 1/2 år er en grei tidsramme å forholde seg til.
Jeg har delt opp dagene slik:

Dag 1. Rygg og legger
Dag 2. Skulder og bryst
Dag 3. Biceps, triceps og mage
Dag 4. Bein.

Det ser ut til å fungere bra for meg, øktene er korte og jeg er skadefri.
Jo raskere du ønsker resultater, jo mer fokusert må du være på kostholdet.
Hvis du veier under 60 kg for din høyde, så kan du umulig ha så veldig høy fettprosent, så å gå ned et par prosent vil nok ha veldig bra resultater.

Sleit lenge med kontakt i lats eg også. Løste problemet ved å gå ned på vekter slik at man lettere greier å kjenne at man bruker riktig muskulatur.

Deretter fokuserte eg på å dra med albuane. Ved å fokusere på at albuane skal drive bevegelsen framfor hender så merka eg lettere at eg greidde å aktivere ryggen i staden for armer osv.

Såg også på videoer av tidligere MR.Olympia Dorian Yates at han anbefalte å ha litt svai i korsrygg ved øvelser for lats i tillegg til at man burde bruke smalere grep i nedtrekk for bedre kontakt i rygg.

Håper tipsa hjelper:D Lykke til.

Hei og takk skal du ha
etter noen ukers prøving og feiling, så har jeg kommet frem til det samme, forholdsvis lette vekter og høyere reps, kombinert med det å skvise skikkelig i bunn av hver rep ser ut til å fungere bra.
Øvelser i kabeltrekk ser ut til å kunne kontrolleres bedre enn frivekter, men jeg har også gjort varianter av fremoverbøyd roing, enten med EZ stang og omvendt grep eller med manualer.
Den øvelsen jeg kjenner best er en variant av lat pushdowns, men med rep og at man trekker ned og bakover, den kjenner ihvertfall jeg bra!
Klassikere som chins leser jeg bare mer og mer negativt om. Sikkert fint for vidrekommende, men ikke for nybegynnere.
Nedtrekk med stang som gjør at du kan ha håndflatene mot hverandre, istedenfor positivt eller negativt grep ser også ut til å fungere langt bedre enn vanlig bredt nedtrekk.

Chins gjør jeg ikke fordi:
A. Jeg er ikke sterk nok
B. Det gjør vannvittig vond i skuldrene mine hvis jeg prøver.

Hei jeg har trent en liten stund og har hatt grei fremgang.
Har trent før, men har aldri oppnådd god mind-muscle kontakt, nå har jeg funnet en måte som funker for meg og jeg får god pump i de musklene jeg trener, unntatt ryggen - da spesielt latsene.
Jeg har lest en drøss av artikler og sett mange videoer og føler jeg gjør standard øvelsene alle anbefaler: nedtrekk med bredt grep, sittende roing, bent over barbell rows osv.
Men jeg får ikke kontakt, jeg har ihvertfall ikke pump i ryggen etter trening...
Gjør jeg noe galt eller er det vanlig at rygg trening ikke medfører samme følelse etter trening som f.eks bryst eller lår?
Jeg trener med en vekt som gjør at jeg akkurat klarer 10-12 reps, kjører 4 øvelser + scruggs og korsrygg tar som oftest fire sett pr. øvelse.
Bør jeg prøve å trene tyngre og med lavere reps eller bør jeg gjøre det motsatte å trene lettere, kjøre høyere reps og fokusere mer på å klemme latsene ned og sammen?

Du tror ikke legen også ville falt for fristelsen til å foreskrive 5 gram testo i uken, gjerne kombinert med store mengder veksthormon og insulin?

Jeg tror ikke det hadde vert en viktig problemstilling. Leger har strenge regler å følge, så hadde en lege delt ut test i hytt og gevær, så hadde vedkommende kjapt kommet i søkelyset.
Å hause opp steroide bruk som et stort problem er en løgn og en dårlig måte å hanskes med temaet på.
At det finnes folk som missbruker steroider faller under samme paraply som for andre missbrukere av narkotika, alklohol, fett, sukker og what not.
Her bruker man tid og penger på å forby noe som allerede er delvis forbudt, men som alikevel har en viss utbredelse, hele saken minner veldig om cannabis/hasj problemstillingen.
Jeg bruker hverken bol, alkohol, sigaretter eller narkotika, men ser det som en grunnleggende rett å kunne velge hva jeg gjør med kroppen min.

Iom. at det er så få kommentarer her, så tyder det vel på at dette er blitt en "guilty pleasure" til mange menn - til og med hardcore menn, som tidligere var de som lo høyest av tightsmenn.

Det ser altså ut til at sentrale aktører i styrkemiljøet har konspirert om å akseptere menn i tights, slik at de selv kan gå i tights. Tightsen har kommet inn bakdøra, i dobbel forstand.

"If the lie is big enough, people will believe it"

Hva blir det neste spør jeg da? Kuk i ræva? Treningsforum hadde en gang i tiden en knallhard kultur mot metroseksualitet - med masse skjeggete vikinger i spissen. Hvor er de nå?

Hvis de siste vikingene i frontlinjen også har måttet heise flagget og akseptere denne moderne tvangshomotrøya, så har jeg et tau i garasjen..

Har du problemer med homofile?

Så spørs det om du klarer å finne noen leger som er interessert i å være med på den. Må de så må de, men det er en annen sak. Leger pleier ikke å være spesielt glad i disse hormonelle eksperimentene.

Vel, leger skriver ut antidepressiva og p-piller i enorme kvanta, så jeg tror ikke problemet villet ligget hos legene.
Argumentet mitt var først og fremst et eksempel på hvordan man kan gå frem for å løse mange av problemene knyttet til steroider. Tenker da på ting som at folk ikke med sikkerhet vet om de får ekte vare, mangel på kunnskap som fører til feildosering osv.
Oppfølging av helsepersonell under kuren gjør stor forskjell, man kan bla. endre/kutte ut behandlingen om ting ikke går som det skal.
Det at helsesystemet hadde vert ansvarlig for dette hadde fjernet mye av det kriminelle miljøet rundt disse produktene og man hadde fått åpenhet og derav mulighet til å samle inn data på en helt annen måte.
Jeg er langt fra noen ekspert på steroider, men har prøvd å lese litt om emnet og det virker som det er veldig lite seriøs forskning på dette feltet. Det meste dreier seg om ekstreme eksempler om folk som går på ekstreme doser i årevis.
I bla. Florida så finnes det klinikker som du kan gå innom, ta en testosteron test, for så å få forskrevet steroider som behandlingsform. Jeg vet dette er en kontroversielt emne i Florida og at det i praksis er et smutthull i loven som tillater dette, men jeg har ikke klart å finne noe særlig informasjon om negative erfaringer blandt pasientene. Faktum er jo at den mannlige testosteronproduksjonen synker med årene og akkurat som kvinner i overgangsalderen kan få  østrogentilskudd, så har menn samme fordelene av tilskudd av testosteron.
Klinikkene det er snakk om skilner ved lite på alder, så jeg vet ikke om det f.eks er mulig å komme inn som f.eks 20 åring å få steroider injisert, men jeg vil anta det...
Det virker for meg som at moderat steroidebruk har vert offer for skremselspropaganda og at sannheten ligger ett eller annet sted i midten av debatten.
Enhver lege vil fortelle deg at alle legemidler har bieffekter og at bieffektene varierer fra person til person, men at det i en overveiende del av befolkningen, så er bieffektene så små at det er innenfor det akseptable.
Jeg vet ikke nok om steroider til å kunne fordele risikoen av steroider på en skala fra 1 - 100.
Den eneste muligheten for å finne ut av dette er ved langtids studier i kontrollerte former, men slike studier er det som sagt dårlig med.

På den andre siden, så ser jeg positive ting ved å totalforby alkohol, tobakk og steroider HVIS det fører til at folk slutter med det. Og forbud VIL redusere noe av bruken.

Vi har et konkret eksempel på hva totalforbud medbærer: Forbudstiden i USA fra 1920 til 1933. det er denne tidsperioden som gjorde mafiaen til en stor aktør.
Totalforbud fungerer kun i diktaturer, selv da vil det finnes folk som vil prøve seg.
Argumentet er litt det samme som forkjempere for dødsstraff bruker; at straffen skal være så avskrekkende at ingen tør å begå kriminalitet. Faktum er at statene i USA som har dødsstraff har minst like høy, om ikke høyere kriminalitet enn statene som ikke har dødsstraff, så igjen vi har konkrete beviser på at slik politikk og tankegang ikke er rotet i virkeligheten.

Jeg vil tro at et system der en person kan gå til sin lege, ta nødvendige tester for så i samarbeid med legen ta en kur med anabole steroider er en langt bedre løsning for alle parter.

At det er skadelig er mer enn godt nok dokumenter, trenger ikke diskuteres engang. At bolere ikke klarer å innse det før senskadene kommer er noe annet. Røyk er meget skadelig og kunne godt forbys. Alkohol har faktisk helsebringende effekt i lave doser.

Har jo alltid vært ulovlig å selge, så hvorfor skulle det bli noe dyrere med bol? at det nå blir mulig å straffe for bruk vil forhåpetligvis bare gjøre terskelen litt høyere for å begynne, som på lengre sikt muligens vil gjøre at færre blir dratt med på det.

Jeg sa vel aldri at steroider ikke var farlig, men jeg sa at hvis man skal følge den praksisen som i dette eksempelet, så er det en hel drøss av ting man bør forby.
Jeg er som nevnt motstander av forbudspolitikk og når det kommer til skadeligheten av steroider ved "normal" bruk, så er det ikke spesielt store farer forbundet med det. Steroider brukes i behandlingsformer ved sykehus på daglig basis og den praksisen har pågått i flere tiår uten store skandaler.
Det du snakker om er missbruk av steroider og vi kan begge være enige om at missbruk er generelt en negativ ting.
Ironien av å ha denne diskusjonen på et treningsforum der så godt som alle "heltene" på førstesiden er steroidebrukere er dog litt i det meste laget...
Jeg vil påpeke at jeg selv ikke har tatt eller vil ta steroider.

Hva mener du med reaksjonssystem?
Man vil aldri bli kvitt all kriminalitet og den eneste muligheten vi har til disposisjon er frihetsberøvelse.
At folk snakker om dødsstraff og å få ned standarden i fengslene er rett og slått vås.
Straffen er frihetsberøvelse. Staten plikter å gjøre soningsforholdene humane, samfunnet har nytte av at fengslene er humane og har fokus på rehabilitering, målet er jo i hovedsak å få lovbrytere til å integreres tilbake i samfunnet og bidra på lik linje som alle andre.
At det finnes sosiopater og folk med andre sinnslidelser er et faktum og inntil vår kunnskap om disse lidelsene blir bedre, så har vi ikke andre muligheter enn å holde slike mennesker sperret inne.
Jeg anbefaler at du leser Sam Harris sin bok: The illusion of free will, kanskje du får et litt annet perspektiv på årsak og handling.

"Er vel ganske konkret at det er skadelig? At det støtter kriminelle er vel heller ikke ett plus."

Definer skadelig. Tror ikke steroider er spesielt skadelig i forhold til alkohol, sigaretter osv.
At du støtter kriminelle hvis du kjøper bol er jo en sannhet med modifikasjoner, men sett at jeg aksepterer premissene dine, så vil et forbud bare øke fortjenesten til kriminelle, så det argumentet kan du ikke bruke.

En idiotisk lov.
Jeg er generelt for mindre forbud. Når det kommer til din egen kropp, så mener jeg folk bør få gjøre mer eller mindre som de vil, gitt at de er over 18 år.
Doping er et filleproblem sammenlignet med: junkfood, godteri og brus, stress osv.
Hvis målet er å forby alt som er skadelig for oss, så ser jeg for meg at vi burde starte med bilkjøring, kjøkkenkniver, idrett og alkohol...

Jeg gidder ikke å forholde meg til drittkastingen...
Men lurer på om det ble noen konsensus om spørsmålet: Menn som trener i tights.
Jag har startet å trene igjen etter langt fravær. På grunn av medisiner, så har jeg lagt på meg endel, spesielt rund magen, litt sånn tynnfeit problematikk.
Trener derfor mye kardio og basisøvelser. kjøpte mine første tights for et par måneder siden og der er det mest behagelige jeg noen gang har trent i!
Jeg trener for meg og ikke for de andre på senteret og føler at å gå i tights og t-shirt er langt mindre skrikende enn f.eks gutta i Golds gym tank top.
Mye snakk om at utstyret synes, jeg synes ikke det er så veldig tydelig såfremt du ikke trekker tightsen langt oppi ræva. En bulk får du jo forran der, men den har jo ingen form som forteller noe om utstyret ditt. At noen tullinger legger pølsa til venstre eller høyre slik at det ser ut som om du er lommemannen! er ihvertfall ikke representativt for hvordan de fleste gutter ser ut i tights.
Jenter i alle former og fasonger bruker jo tights, hvorfor skal ikke menn kunne gjøre et samme?

Fint om dere kan legge ut hvor dere har tatovert dere, så vi andre vet hvor vi skal holde oss unna!
Finnes det virkelig fortsatt tatovører av den seriøse arten som gjør tribals, kanji og stjernetegn?
Ingen av de jeg tatoverer meg hos ville vurdert å takke ja til slike oppdrag.
Sleeven med toasteren var morsom