Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Evig forvirret pike søker proffe råd.. på: 16. oktober 2013, 08:40
    Hah, ser jeg har opprettet en tilsvarende tråd for noen måneder siden. Da var jeg visst 55 kg. Presterte å gå fra disse 55, og opp til min nåværende, i løpet av 2 uker med fråtsing, i sommer. Vet ikke om jeg skal le eller grine, jeg.
    2  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Evig forvirret pike søker proffe råd.. på: 16. oktober 2013, 08:37
    Jeg er ca 160 cm og veier mellom 57 og 60 kg et sted. Ønsker å gå ned i fettprosent.

    Har ikke voldsomt med muskler, og klarer vel knapt å løfte min egen bikkje (som nesten befinner seg i "hund man kan putte i en veske"-kategorien) i markløft, men jeg synes ikke jeg ser helt dvask ut allikevel. Har ikke fått målt min nåværende fettprosent, men vet at jeg vil se bedre ut om den blir lavere.

    Pr i dag ser "opplegget" mitt slik ut:

    Trening:

    Styrketrening to ganger i uken. Treningen består av lett dynamisk uttøying, litt yoga, og litt styrkeøvelser med kroppsvekt.
    Deretter gjør jeg planken (med strake armer, ikke på albuene) i 30 sekunder x 2 (eller 3).
    hip-thrust (10 x 3, bruker nå ca 25 kg),
    stående roing (8 x 2, 25 kg),
    markløft (8 x 2, 25 kg (har nettopp begynt med denne øvelsen, og merker at jeg er skammelig svak))
    og triceps dips fra sofakanten (8 x 2)

    Målet mitt treningsmessig er å bevare det jeg evt har av muskelmasse, bortsett fra rumpa, som jeg vil gjerne vil bygge litt på. Bør jeg slenge inn en rumpeøvelse til? Har ikke tilgang på racks osv, kun et sett vanlige frivekter, så knebøy og slikt blir vanskelig (dessuten hater jeg knebøy intenst  >Cheesy ).


    Kardio:
    Jeg går turer med hunden hver dag, i skogen eller på veien, i 20-30 minutter. Går ikke så fort jeg klarer, men daffer heller ikke helt i sofatempo. Blir anpusten i oppoverbakker osv, så det teller vel litt.. håper jeg.



    Kostholdet er i gjennomsnitt noe slikt:

    Ukentlig gjennomsnitt på 1400-1600 kalorier pr dag, 95 g fett, 100 g karbs, 75 g proteiner (det er så vanskelig å tvinge i seg tunfisk og kyllingfilet og slike grufullheter..  Lips Sealed ).
    Bør jeg redusere karbene ytterligere? Øke proteininntaket? Mindre/mer fett?  what
    Vurderer å redusere kaloriene til 1200 pr dag.. da begynner jeg vel å nærme meg et nivå som - i teorien - kan redusere vekten med 0,5 kg pr uke, i det minste (?).



    Har holdt på en måneds tid, uten resultater, men det er sikkert fordi jeg hadde en 3, 4 dager hvor jeg sklei ut helt og fråtset som en liten gris... Noe som er typisk, og som alltid har ødelagt for alle mine (utallige) forsøk på å gå ned tidligere.

    Men sett at jeg på magisk vis får denne periodiske fråtsingen under kontroll.. ser opplegget mitt greit ut mtp vektnedgang/reduksjon i fettprosent? Vil gjerne ned på 50 kg, heelst innen jul, f.eks. Da hadde jeg blitt stolt av meg selv, da.
    3  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Hva gjør jeg galt? Blir gal snart... Umulig å gå ned i vekt! på: 17. april 2013, 21:12
    Hei, takk for svar!

    Er det ikke den totale kalorimendgen som avgjør mtp vektnedgang (+ proteininntaket mtp muskelbygging) da? Fett i seg selv er vel ikke farlig i denne sammenheng så lenge man holder seg under det man forbruker? Eller?  what
    Skal forsøke å holde bedre kontroll på proteinene ihvertfall. Tror jeg ligger litt under det ideelle der..


    Den eneste kardioen jeg gjør for tiden er å gå tur, da jeg har lest at annen type kardio kan bremse muskelbygging. Sliter såpass med sistnevnte i utgangspunktet (sikkert fordi jeg spiser for lite proteiner) at jeg er redd for å gjøre noe som gjør det enda vanskeligere.  Har ikke pulsklokke el. så jeg vet ikke hvor mye jeg forbrenner på disse turene.. kan jo vurdere å skaffe meg en etterhvert, evt. Smiley
    4  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Hva liker jentene ved gutter? på: 16. april 2013, 22:22
    Empati og respekt er ganske ok. Og en betydelig mangelvare blant enkelte.

    Jeg liker menn som oppfører seg som mennesker, ikke gorillaer. Smiley
    5  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Hva gjør jeg galt? Blir gal snart... Umulig å gå ned i vekt! på: 16. april 2013, 21:15
    Hei!
    Jeg er en jente i tyveårene som ønsker å gå ned i vekt/fettprosent før sommeren, helst rundt en 5 kg.
    For øyeblikket veier jeg 55 kg, er 160 cm høy, går ca en halvtimes tur pr dag og har nylig begynt å trene styrke tre ganger i uken. Vet at jeg ikke er tykk eller noe slikt, men jeg har et irriterende tykt fettlag på armer og lår som jeg virkelig ønsker å minske.

    Kostholder mitt er temmelig ustabilt hva måltidshyppighet og innhold angår, men jeg forsøker å holde det sunt, og mellom 1200 og 1600 kalorier pr dag. I teorien skal jeg liksom gå ned 0,5-1kg pr uke med dette, visstnok... Men det skjer altså ikke.
    Jeg fører en oversikt over hva jeg spiser hver dag, så jeg slenger med noen tilfeldige eksempler fra de siste par ukene:
    (Tallet bak hver ting er altså kaloriinnholdet)

    Eksempeldag 1:
    Frokost kl.3: 4 baconstrimler (ca 200), 1 egg (70), grønnsaker
    Lunch: 1 porsjonspakke havregrøt + 1,8 dl lettmelk  (200)
    Middag: 1 porsjon salat med skinke (ca 300??)
    Kvelds: 1 avocado (80 gram = 160 kcal), 250 g jordbær (85), 2 kiwi (60), 1 ss tran (100)
    Kvelds: 4 Rugsprø med smør og ost/skinke (400)
    SUM: 1575


    Eksempeldag 2:
    Frokost: 2 brødskiver, en med peanøttsmør og en med syltetøy (ca 300?)
    Middag: 1 porsjon svinekjøtt med sursøt-saus og ris (400?)
    Kvelds: 11 mandler (80), 4 knekkebrød (400), tran (100)
    SUM: 1280


    Eksempeldag 3:
    Frokos kl.2: 3 knekkebrød (300), tran (100), 10 mandler (70), 2 kiwi (60)
    Middag: Omelett av to egg (150) og ca en halv pakke baconterninger (350?), 1 brødskive med smør og pålegg (200)
    Etter trening: 1 banan (80), 1 porsjon gryterettgreier med pasta (500?)
    SUM:  1850


    Eksempeldag 4:
    Frokost: To stekte egg (150), 4 skinkeskiver (55), 1 ss tran (100), grønnsaker
    Middag: Ca. 500 gram form laget på kjøttdeig, potetstappe og gulost (ca 900??)
    Kvelds: 3 Rugsprø med ost (300)
    SUM:  Ca. 1500



    Eksempeldag 5:
    Frokost kl.3: 2 egg (150), 3 baconstrimler (ca 238), 1 ss tran (100)
    Middag: 100 g kylling (110), 0,8 dl kyllingsaus (90), 150 g ris (180)
    Kvelds: 4 Rugsprø med smør og ost (400), 8 mandler (60)
    SUM: 1320


    Og til slutt dagen i dag, så langt:
    Frokost kl.12.30: 5 skinkeskiver (65), tran (100)
    Lunch: 2 egg (150), 3 bacon (238)
    Lunch: ca 30 g havregryn (116), 1,5 dl melk (ca 70)
    SUM: 739

    Osv, osv, osv ...


    Jeg har holdt på som dette i et par uker nå, men har ikke gått ned mer enn et par hundre gram. Har forsøkt å gå ned disse kiloene i årevis, men etter noen uker uten resultater har jeg en lei tendens til å bare gi opp for noen måneder før jeg klarer å begynne på ny.

    Kan noen være så snill å si meg HVA jeg gjør galt? Jeg blir sprø snart.....! 


    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!