[Skal jeg spise sunnere, gjøre mer kardio (da jeg nesten ikke gjør noen), være nøyerepå karbo osv. NÅ eller skal jeg bygge meg opp større og så gå inn i en kutteperiode? Er detmulig å ha en periode fram mot sommeren hvor jeg bygger muskler men tar vekk fettved hjelp av kardio og SUNN mat?]

Hei

Jeg har vært på en "dirty bulk" (at man ikke teller macros), hvor jeg har
spist nesten så mye som mulig, men har fortsatt kunne gått for mer.

Fått i meg nok proteiner , passelig med karbs (kanskje
litt mye dårlige og for kjappe karbohydrater - altså kanskje
brus og godteri litt for ofte), fett har jeg ikke tenkt så mye på, men det
tror jeg er i rett kjør.

Ligger nok på et kanskje litt småvoldsomt kalorioverskudd. Jeg spiser
iallefall nok. Går opp en halv kilo på en og en halv uke kanskje.

Jeg har alltid vært veldig tynn og underernært, og har aldri trodd at jeg kunne
legge på meg fett i det hele tatt.


Problemet mitt er at selv om jeg har lagt på meg mye muskler på den korte tiden
jeg har trent seriøst, så har jeg også fått på meg fett.
Fettet ligger på nedre del i magen, litt på kassa og nedre rygg (hoftene). Det ligger litt fordelt
så det ser ikke voldsomt ut, men jeg vil ha det vekk. Fysikken min hadde sett ti ganger mer
ripped ut hvis jeg bare hadde fått vekk det fettet.


Skal jeg spise sunnere, gjøre mer kardio (da jeg nesten ikke gjør noen), være nøyere
på karbo osv. NÅ eller skal jeg bygge meg opp større og så gå inn i en kutteperiode? Er det
mulig å ha en periode fram mot sommeren hvor jeg bygger muskler men tar vekk fett
ved hjelp av kardio og SUNN mat?

Mulig du har riktig, men da er det veldig mange
som har feil :p

Helt enkelt så er det vel ingen "kroppstyper", så skal ikke
putte det så firkantet, men mener likheter mellom mennesker
(siden vi alle er så forskjellige, men fortsatt kan ha mye spesifikt
til felles.), hvis det ga mening..

Vet at det er armfokusert, bare jeg ikke blir overtrent er det vel ikke et problem..?

Det med back og legs på samme dag vet jeg
er veldig voldsomt. Det er de to største muskelgruppene
og derfor er det veldig mye som skal restitueres (derav rest
day dagen etter), men de som driver med crossfit, strongman osv. bruker
jo også ekstremt mye av disse to øvelsene, og de greier seg vel fint? 

Haha, det er ganske simpelt, og var kanskje litt dårlig forklart av meg,
men snakker om NÅR man skal spise HVILKE typer karbo osv.

Du kan lese om det på Lazar Angelovs hjemmeside eller så kan jeg godt
forklare det til deg (men hvis du vil ha hele oppskriften anbefaler jeg
siden hans).

[Kan det hende at jeg bare var en blanding av underernært og "pre-pubertized" som gjordeat jeg trodde jeg var en Ectomorph?Eller er jeg en Ecto som bare reagerer på den harde treningen og matvanene?]

Hei, jeg trenger virkelig hjelp til å kunne identifisere
kroppstypen min (Ectomorph, Mesomorph eller Endomorph), fordi
da får jeg lettere styr på matvaner, treningsopplegg osv.

Jeg har alltid vært tynn og underernært gjennom barndommen. Var lav
fram til begynnelsen av puberteten hvor jeg vokste enormt - og var fortsatt
veldig tynn.

Fram mot da jeg begynte å trene SERIØST (i Desember) hadde jeg lagt på meg
litt fett, noe som var høyst uvanlig for meg, greide aldri det før.

Nå som jeg trener godt og har det meste på styr så har jeg ganske brede skuldre,
litt fett på magen, synlige og harde muskler over hele kroppen og jeg må passe på
fettet. Men når du ser meg så ser jeg ikke ut som noen "big guy" liksom. Man kan tydelig
se brystkassa osv. gjennom det jeg har på, men er mange som er større og bredere.

Men samtidig så spiser jeg veldig mye (men trener også ganske mye). Spiser hver
2. eller 3. time, spiser ganske store mengder, tar gainer og følger en ganske smart bygningsplan i forhold
til karbo.

Mitt nåværende treningsprogram gjør så jeg trener 4 ganger i uken.


Kan det hende at jeg bare var en blanding av underernært og "pre-pubertized" som gjorde
at jeg trodde jeg var en Ectomorph?
Eller er jeg en Ecto som bare reagerer på den harde treningen og matvanene?

- Faren min er helt klart en solid Endomorph  og moren min er helt klar en solid Ectomorph, men begge
har lett for å legge på/framheve muskler. Resten av familien (farfar, morfar osv.) vil jeg påstå var
Meso-ish.

SETTER STOR PRIS PÅ SVAR!!!!!!!!!!

Det er større fokus på det, ja, ettersom jeg har
gått fra skinny til å bli større og mangler litt armer.

Programmet kan kanskje virke veldig mye mer armfokusert
enn det egentlig er. I løpet av uken blir jeg mye mer støl
og sår i ryggen og spesielt beina.

[Det jeg lurer på er om dette er et godt oppsett og om dere tror det vil gimye "gains", haha.Kommenter gjerne de dagene jeg har satt opp rest days og/eller kardio.Når er det best å gjøre hva osv.]

Hei!

Jeg begynte å trene styrke seriøst i Desember, og har forandret meg mye.
Kjørte et basic program fram til nå, men har byttet til et hardere program som
gir større volum.

Her er treningen fordelt på uka:
Mandag - Chest /w Triceps
Tirsdag - Legs & Back (Powerbuilding) /w Biceps
Onsdag - Rest day?
Torsdag - Shoulders, Traps & Abs
Fredag - Arms (Biceps, Triceps & Forearms)
Lørdag - Rest day eller kardio?
Søndag - Rest day

Når jeg skriver "/w" og f.eks Triceps er det pga at jeg først
bruker Tricepsen i mange av øvelsene på Chest day, som støttemuskel,
og tar deretter to øvelser eller slikt for å slite de ut så jeg får maks
ut av det. Men det er ikke en trenings fokusert på denne muskelgruppen.

Det jeg lurer på er om dette er et godt oppsett og om dere tror det vil gi
mye "gains", haha.
Kommenter gjerne de dagene jeg har satt opp rest days og/eller kardio.
Når er det best å gjøre hva osv.

Jeg spiser mye, hver 2. time og bruker Gainer, Kreatin samt. Pre-workout
på en dårlig dag eller når jeg føler meg syk.

Anbefaler deg å titte på Youtube-kanalen "Physiques of Greatness" for
gode tips.

Chris Jones, som er en av hovedpersonene er en ekstremt god "cutter"
og har mange gode strategier for å beholde muskelmassen mens man
kutter ned på fettet.

Selv ville jeg anbefalt å kjøre tungt og ta 8 reps. Pass på så du får et
overskudd i kalorier, men ikke for mye. Kanskje 100-200 ekstra enn hva
du "trenger" per dag.

[Noen tips til treningsprogram for mine behov?]

Hei,

jeg er en gutt på 16 år som har begynt ordentlig med styrketrening (fitness). Jeg trener styrke tre ganger i uken og en eventuell sprintøvelse, fotball og generell aktivitet. Jeg spiser ganske mye (mer enn de fleste mannfolk jeg vet om) og tar vitaminer, tran, spiser sunt og prøver å få i meg nok proteiner og karbs. Er veldig dårlig på å ta proteinshake, bortsett fra etter trening.

Har vokst litt, fått større muskler og gått opp 8kg, men jeg har trent i 3-4mnd nå og kunne ønske jeg var større. Blir fortsatt kalt liten (ettersom jeg er 186cm og veier rundt 70kg) og lurer på hva jeg kunne endret. Treningsprogrammet mitt fikk jeg av personlig trener, men har en del greie på øvelser og fant ut at det var et ganske simpelt program, og hadde mindre base- og skadeforebyggende øvelser enn jeg ønsket.

Jeg tar ganske lite i benk, under min egen kroppsvekt faktisk, og tar kanskje rundt vekta mi i markløft (til vanlig). Kunne gjerne tenkt meg å bli større, økt vekt i de fleste øvelser samt. fått større rygg, da lats er noe jeg ikke eier.

Noen tips til treningsprogram for mine behov? Takk på forhånd for svar, hjelper enormt.