Hvordan er kostholdet ditt?

Jeg ville anbefalt deg å kjøre kortere økter og droppet bolesplitten. Du får for lite belastning på musklene dine ukentlig.

Kardioen ville jeg lagt bort, spesielt når du har den etter styrketrening.

Du kan f.eks kjøre:

Man: Tung Overkropp/Tung Underkropp
Tirs:Tung Underkropp/ Tung Overkropp
Ons:Fri
Tors: Lett Overkropp/Lett Underkropp
Fre: Lett Underkropp/Lett Overkropp
Lør: Fri
Søn: Fri

Jeg er ingen ekspert eller bodybuilding guru bare så det er sagt.

Tren før skolen begynner?

Hei

Du får ingen her til å sette seg ned for å lage et program til deg. Da må heller sette opp et selv og få tilbakemeldinger på dette.

Sjekk ut PHAT om du har kapasitet til det og spiser nok.

http://www.kalibergym.no/phat-power-hypertrophy-adaptive-training/

Hei.

Jeg ville startet med Starting strength eller 5x5 Stronglifts for å kickstartet grunnstyrken.

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

http://stronglifts.com/5x5/

Finn et program og kjør det slik det er satt opp.

Det viktigste av alt er jobben du gjør på kjøkkenet, spis nok og fornuftig så vil resultatene komme.

Et lite spørsmål her ang kilder til karbohydrater.

Har det noe å si fra hvilken kilde jeg får i meg karbohydrater?

Veldig mange spiser solide mengder hvit ris eller pasta til flere måltider, kan jeg ikke like godt bruke loff som kilde til da jeg syntes dette er bedre?

Kommer selvfølgelig ikke til å gomle "dårlige" året rundt, men av og til.

Hva er forskjellen på 200g karbohydrater fra loff, ris, poteter, pasta el.

Jeg spiser 2-3 ggr om dagen og skal enkelt og greit dytte innpå ca 450 g karbo på enklest mulig måte uten å drikke sukker eller noe lignende.

Det er en myte.

Noen studier har vist at å spise mye/det meste av karbohydrater før leggetid er veldig muskelsparende.

Hei


Jeg sliter litt med å finne forbrenningen min.

Resulatet blir alt fra 2600 kcal - 3150 kcal per dag inkludert trening.

Løfter vekter 5 ggr i uken.

Hva høres mest riktig ut?

Jeg er 170cm, 73 kg og ca 25 år.

Grunnen til at man fordeler det ut er jo for å holde blodsukkeret jevnt, slik at det ikke svinger opp og ned som en berg og dal bane.
Jeg kjenner ikke til all forskning på hvor mye kroppen maks klarer å nyttiggjøre seg av et måltid, men hvis du skal spise ett måltid om dagen blir det som periodisk faste. Et kjapt søk på google så kan du lese mye om dette
Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig så du kan lære den opp til akkurat hvilket spisemønster du selv ønsker, men kontinuitet er viktig og man trenger ikke å gjøre det mer komplisert enn nødvendig.
1, 2, 6 eller 10 måltider om dagen spiller ikke så stor rolle så lenge det fungere for deg og at man får i seg nok og fornuftig mat

Og forresten, prøv heller å gå litt kontrollert opp i vekt. Ca 0,5 kg/uke skal være greit slik at du ikke legger på deg for store mengder fett som kan være hardt å trimme av igjen

Det er veldig mye ut å skulle spise 500g karbohydrater i ett måltid, Det tviler jeg faktisk på at du klarer hvis du i tillegg skal ha kjøtt til dette måltidet.

Eks på 500 gram karbohydrater:

Ca 630g Jasminris

En halvkilo med sukker

5 plater med freia melkesjokolade.

3,3KG Høstpotet.

Ta heller å del det opp utover dagen

Det hørtes ut som en ekkel og kvalmende frokost?!? Kan ei heller være noe bra for magen å spise havremel rett fra posen.

Prøv heller å kjør havregryn, banan, proteinpulver og en skje med søtning i blender så får du iallfall en slags "smoothie" som kanskje smaker noe bedre.

Det er faktisk ikke så steingalt som det kan høres ut

Jeg syntes det var mye værre å kjøre havragryn i blenderen, for jeg har hatt mine forsøk med det også. Er også litt problematisk å kjøre blenderen tidlig om morgenen med en liten baby og mor sovende vegg i vegg med kjøkkenet

Har kjørt et par dager med havremel miksen og har ikke hatt noen former for ubehag og det går glatt ned. Jeg har en ganske sensitiv mage, så jeg tar det som et godt tegn.

Hei

Hva mener dere om dette til frokost om morningen:

Jeg er ikke spesielt glad i å lage meg opp havregryn for så å spise dette, blir fort lei av smak og konsistens.

Det jeg gjør er å slenge 100g havremel + ca 50g proteinpulver i en shaker og drikker dette.

100g Havremel + Proteinpulver:

365 kcal + 200 = 565kcal

Protein 13 g + 37= 50g
Karbohydrat 61 g + 3= 64g
Fett 7 g + 4= 11g



Lurt eller dumt?

Kjør debatt!

"Google søk" er et nytt og praktisk verktøy for å få svar på de fleste spørmål.
Problemet er at mange ikke kjenner til dette enda.

Hei

Google søk: Battle Ropes Trondheim

Resultat: http://www.sportsmaster.no/Fitness%20og%20Crossfit/Crossfit%20utstyr/Battle%20Rope%2015%2044%20mm.aspx


 

Hei.

Du trenger ingen app for dette. Du kan bruke fettklype for å måle fettprosenten.

Selv bruker jeg ikke dette. Det som fungerer best for oss er måling av mage, lår, legger, rygg og armer 1 gang i måneden kombinert med bilder.

Takk for gode svar folkens

For øyeblikket spiser jeg fra ca 16.30 til leggetid rundt 12.00. (varierer litt pga 8 uker gammel baby)
Fungerer allerede veldig bra og personlig syntes jeg det er bedre å bli skikkelig mett på noen få måltider, enn å ha mange små.
Sliter heller ikke med å få i meg nok mat da matlysten er stor.

Det jeg kan lure litt på er fordelingen på prot/carb/fett jeg bør ha.
Er 170 høy og veier 73 kg. ligger på ca 3000kcal/ daglig.


Skal også bli deilig når fruen stangnerer i 5x5, for da skal jeg bytte program. Har kjørt dette i en stund med god effekt, men begynner å bli ganske lei nå

Noe å anbefale? Er på tide med fokus på muskelvekst nå.