Ønsker å kjøpe meg ett par vektløftersko. Helst Adidas power perfect, men kan vurdere andre også, str 42.

Så du mener det er innafor med småsulten? Er ca 20 g fett i en pose, blir det for mye?

Har spist det i det siste. Blir det for mye Kcal og karbs? Tar en shake med 5 dl melk og 3 scoops whey protein i tillegg.

Innholdet pr 100g i småsutlen, mens posen er på 60 g:
Energi kcal/kJ   490/2050
Protein (g)   20
Karbohydrater (g)   29
- hvorav sukker (g)   24
Fett (g)   33
- hvorav mettede fettsyrer (g)   6,2
- hvorav flerumettede fettsyrer (g)   8,1
Fiber (g)   5,6
Natrium (g)   0,4
Salt (g)   1,0

Mener dere det er greit rett etter trening? Eller bør jeg holde meg til bananer og riskaker? I tillegg til shaken som er blandet med kreatin såklart

Vet du hva prisen ligger på Kreatin i Sverige? Kan kjøpe på tilbud i Krsand for 100kr for 500g på torsdag, så er usikker på om jeg heller burde hamstre inn til den prisen.

Skal til Sverige om noen uker og hadde tenkt å kjøpe med meg noe proteinpulver og noe kreatin. Skal i området Svinesund og Strømstad, noen som har tips for jeg kan få kjøpt dette for en billig penge? Tips til hva man bør kjøpe, evt noe som bør styres unna?

Og hvor mye vann pr 5g? Hvor ofte bør jeg drikke proteinpulver og kreatin daglig?

Hvilket blandingsforhold anbefaler du?

Drikker en shake med whey etter hver trening, 0,5 liter melk blandet med 3 scoops. Jeg gikk nettop til innkjøp av kreatin, for jeg har hørt det er det beste kosttilskuddet. Hvordan bør jeg gjøre det? Ta begge rett etter trening? Den ene før og andre etter? Ta de sammen? Og hva bør jeg blande kreatin i? funker det bare med vann?

Hei!

Ønsker å få en tilbakemelding på hvordan dere synes kostholdet mitt ser ut ettersom dette er noe jeg har fokusert på det siste året. Målet mitt er å gå ned i fettprosent (bli mer definert), samt øke muskelmasse.

Høyde: 181
Vekt: 72

Løft: 130 mark, 105*4 bøy, 82.5 benk.

Trening: 3 fotballøkter, 1 løpeøkt, 3 styrkeøkter. Kjører fullkroppsprogram, se her: http://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine

Så, tilbake på hva dette virkelig dreier seg om; kosthold, dette er en typisk uke for meg:

Frokost (kl 0615): 2 eggehviter + 1 egg og en banan, tar det i en panne til det blir en slags pannekake. Spiser denne med mager cottage cheese og jordbærsyltetøy. ca 2-3 ganger i uka. Havresuppe ca 2-3 ganger i uka. 2 Speilegg på grovt brød ca 2 ganger i uka.
Er som regel disse 3 alternativene jeg varierer mellom som frokost. Ingen drikke

Lunsj (kl 1130): 4 tynne knekkebrød (50kcal pr) med gulost og paprika + en banan/ 2 grove skiver med leverpostei og agurk/ Yoghurt en sånn stor fra tine med jordbærsmak/ Skyr yoghurt + noe frukt. Varierer mellom disse. Halvliter vann eller saft til drikke.

Mellommåltid (kl 1500): 4 ostesmørbrød (kneip) med grillkrydder og ketchup/ Yoghurt og noe frukt/ 4-5 knekkebrød med ost og paprika/agurk/ middagsrester/ Cottage cheese med jordbærsyltetøy ca 2-300 g. Drikke: oboy/vanlig melk/vann eller saft. ca halvliter av alt.

Etter/under styrketrening (kl 1530-1700) En 100% Whey shake etter, ca 700ml, 1-2 liter Vann under økta.

Middag (kl 17-20) Spørs når jeg har trening: Taco, 3 store fine lefser med kylling eller karbonadekjøttdeig, ost, paprika, mager kesam, kål/ Kyllingfilet, ris og grønt/ kyllingsalat / ruccolasalat / hjemmelaget fiskesuppe / hjemmelaget pizza med grovt mel og karbonadekjøttdeig/ pannekake og tomatsuppe/ reker og krabber med relativt grovt brød og majones. Drikker ca 1 liter vann til, av og til 2-3 glass brus i helgene.

Kveldsmat noen få ganger, bare noe smått: Noe frukt/ noen vafler/ noen knekkebrød.

Spiser av og til noe snacks i helgene; brus, chips, chilli eller cashewnøtter. I moderate mengder.

Så, hva tenker dere om dette kostholdet? Vil jeg kunne få økt styrke og mindre fett dersom jeg fortsetter med trening hver dag og spise ca som dette. Noen med tips til forbedringer/ nye matvarer?

Hva er enkleste måte å få sixpack på?
Bare miste fett, (beste øvelser da er baseøvelsene)
Eller må man trene spesifikke øvelser for absa?

Takk for svar!
Skjønner ikke hva du mener med assistane øvelser... Kan du gi noen eksempler?
Du hadde glemt biceps og  triceps..

Målet er å bli større og å få en bedre kropp. Vil også bli mer eksplosiv og raskere.

Takk for det, men stangen er helt inntil beinene på løftet og grunnen til at jeg flyttet meg var for å få begge vektene under matten.
Men takk for god respons!

Dette programmet har jeg kjørt ca 6-7 mnd nå, er godt fornøyd. Men lurer på om det er noe jeg har "glemt" eller om jeg fordeler mengden på enkelte kroppsdeler feil..... Setter pris på gode svar!

DAG1 – OVERKROPP – TUNG TRENING
 markløft 3 x -5
Pullups 2 x 6-10   
Nedtrekk bredt grep 2 x10-12
Benkpress 3 x 3-5
dips 2 x 6-10
millitærpress 3 x 6-10
bicepscurl 3 x 6-10
Franskpress 3 x 6-10

DAG2 – UNDERKROPP – TUNG TRENING
Knebøy  3 x 10
Hacksquat 2 x 6-10
Strake markløft 3 x 5-8
Liggende lårcurl 2 x 6-10
Stående tåhev 3 x 6-10
Sittende tåhev 2 x 6-10

DAG3 – OVERKROPP- TUNG TRENING
MARKLØFT 3 X -5
PULLUPS 2 X 6-10   
NEDTREKK BREDT GREP 2 X10-12
BENKPRESS 3 X 3-5
DIPS 2 X 6-10
MILLITÆRPRESS 3 X 6-10
BICEPSCURL 3 X 6-10
FRANSKPRESS 3 X 6-10

Begynner å bli litt smålei, av dette.... Trener styrke 4-6 ganger i uka..

Hvordan synes dere teknikken min er? http://www.youtube.com/watch?v=OkfLZzGwsdk

Hadde vært fint om noen kunne ha hjulpet meg med eventuelle feil, så jeg unngår alvorlige ryggskader. Har tidligere hatt grusom teknikk, men tror den har bedret seg..