[Mål:]

Hei, da har jeg tenkt til å begynne å trene veldig serriøst:) Men kunne trenge en del hjelp på veien så tar gjerne i mot tips:) Har trent litt til og fra lenge nå og holdt på med Hockey i mange år så har vel en god basic tror jeg:)

18 år
182 cm
76 kg

Mål:
85 kg 

Vet man skal helst spise hver 2 time. men med jobb osv er ikke dette alltid like enkelt, og har klart før og spise slik, men man blir jo dritt lei mat og gainer, er det noen som har noen tips til og klare å holde dette stabilt ? skriver opp hvordan kostholdet mitt kommer til å se ut og trenings program så gi gjerne beskjed på noe jeg kan endre.

Trenings program

Man:
 
bryst
biceps

Tirs:

Triceps

Ons:

bein, skuldre

Tors:

rygg

Fre:

Rygg
bryst

Kosthold

Frokost

f.eks 100 g cashew nøtter U.salt i yogghurt eller havregryn, frukt, gainer og melk,vitamin juice

Lunsj

f.eks 200 g kylling 100 g ris

Middag:

Blir lik som Lunsj

Føre trening

Gainer, frukt og nøtter etc

Etter trening

Frukt, Litago sjokolade melk

Kvelds mat

Brødskiver med pålegg etc gainer og nøtter


sånn har jeg tenkt det, lurer på å bytte ut gainer med havregryn sammen med protein shake.

Tar også noen kosttilskudd

100% creatin mono
Vitaminer
pre-workout
100% carbs 

100% carbs skal jeg blande med protein:)

Håper på tilbake meldinger:)