Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Styrketreningslogg - 98 på: 14. mai 2014, 23:55
    Heisann folkens!

    Er en gutt på 16 år, 176 cm og veier 68 kg som kan kalles for helt gjennomsnittlig bygd. Trener ca. 6 dager i uka på treningssenter, samtidig som fotballtreninger og fotballkamper kommer ved siden av. Har drevet med styrketrening i snart to år, men mye mer regelmessig og målrettet i snart 2 måneder.

    Vil tørre å påstå at jeg har nokså god kunnskap på trening av forskjellige slag, leser veldig mye om trening og leser andres erfaringer med de forskjellige treningsmetodene og programmene. Trening og loggføring er en ting jeg bruker veldig mye tid på, siden jeg vil holde meg mest mulig skadefri, samtidig som resultatene kommer.

    Programmet jeg skal følge, er et Arnold Schwarzeneggerprogram, og er kommet godt igang. Skal begynne på uke to av programmet og begynner allerede å se nå forbedringer i både styrke og volum på musklene. Programmet finner dere her;
    http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

    Så etter hvert håper jeg at vekten går opp og at jeg blir sterkere. Kjenner at motivasjonen før hver treningsøkt er på det absolutte maximum. Den følelsen er det svært få ting som slår!

    Som jeg skrev tidligere, så er jeg allerede kommet to uker ut i programmet, så blir litt vanskelig å ta det fra starten, men gårdagens økt så slik ut; (Skulle egentlig trene bryst, øvre rygg og mage, men på grunn av en fotballskade i ryggen, ble det heller bryst og skulder.)

    Benkpress*: 8x55kg, 6x57,5kg, 4x60kg, 2x67,5
    Skråbenk med manualer: 8x20kg, 6x22,5kg, 4x22,5kg, 2x25kg
    Flyes: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x12,5kg
    Pull-over: 8x20kg, 6x20kg, 4x20kg, 2x20kg

    Militærpress: 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg
    Hantelpress: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x12,5kg
    Full Frontal Raise: 8x8kg, 6x8kg, 4x8kg, 2x8kg
    Lateral raise: 8x8kg, 6x8kg, 4x8kg, 2x8kg
    Upright row: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x15kg

    Supersett mellom flyes og pull-over, hantelpress og full frontal raise, lateral raise og upright row.

    *- 1RM-test i benkpress, ny personlig rekord ble 77,5kg etter å ha ligget på 70kg en veldig lang stund, veldig fornøyd med det!

    Håper folk vil følge min trening, og kom gjerne med tilbakemeldinger, tips, forbedringer osv., det setter jeg veldig pris på. Bilder med forandringene kommer kanskje etter hvert. Enjoy!
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!