Artig! Har du noen trenere eller får du noen tips fra tidligere eller nåværende utøvere?

Mandag: Benkpress 8-12 reps, 5 sett
Skråbenk med manualer 8-12 reps 5 sett
Dips failure 5 sett
Franskpress 10-15 reps, 5 sett
Triceps pushdown failure 5 sett

Tirsdag: Pullups failure, 5 sett
Nedtrekk 8-12 reps, 8 sett
Sittende roing 8-15 reps, 6 sett
Enarms roing 8-15 reps, 5 sett
Bicepscurl 8-12 reps, 5 sett

Torsdag: Legpress 8-15 reps, 8 sett
Legcurl 8-15 reps, 5 sett
Benspark 8-15 reps, 5 sett
Tåhev 10-15 reps, 5 sett

Fredag: Militærpress 8-10 reps, 6 sett
Facepulls 10-15 reps, 5 sett
Shrugs 10-15 reps, 5 sett
Sidehev 8-12 reps, 5 sett

Stian Walgermo har tre spillelister på Spotify som heter Styrkeløft.

Jeg har fått noen til å se på  markløft teknikken min og den personen sa den var bra. Men, jeg føler fortsatt noe i ryggen etter økten. Det kommer ikke før 8-10 timer etter økten og varer i 2-3 døgn. Jeg har bare had 5-6 økter med mark, og kanskje er det en tilvenning sak? Jeg er ganske sikker på at jeg er rett i ryggen under løftet men er usikker på hvor mye jeg bruker mage musklene. Noen tanker?

Hvordan skal det føles i ryggen/kroppen etter mark? Jeg er ganske ny i mark og er ikke helt sikker på hvordan jeg skal føle meg i ryggen og tenker da spesielt på korsryggen. Jeg har fått noen til å se på teknikken min og den personen mente den var fin.

Men kan det skade korsryggen? Og hvordan tøyer jeg ut hamstrings?

Jeg føler at jeg ikke får samme bøyen i korsryggen når jeg er i startposisjon som jeg har når jeg står. Er dette normalt?

Med tight menes det presse kbrystet så langt fram og opp som jeg klarer og bøye korsryggen og stramme magemusklene?

Og skal jeg presse skuldrene ned og bak i startposisjon?

Og hvor viktig er det å stramme mage musklene under markløft? Jeg trente teknikk idag og er usikker på om jeg brukte mage musklene bra nok.

Hvordan skal man stå med beina på markløft? Hofte bredde eller litt bredere?

mm.. Kjøpte Mutant Mayhem. Noen som har erfaring med det?

Merket du noen forskjell?

http://www.proteinfabrikken.no/Mutant/mutant-bcaa/Mutant-BCAA-9-7-348g-Green-Apple-MUTANT20062-p0000012490#.VJYfil4DJA
Er dette slik man bruker under trening og hvis funker det? Og hvilke andre kosttilskudd funker under trening og har en god effekt?

Prøvde idag å stå bredere med beina, og følte at jeg var mer oppreist med ryggen så skal fortsette med dette. Takk for hjelpen SFV!