Mandag: Benkpress 8-12 reps, 5 sett Skråbenk med manualer 8-12 reps 5 sett Dips failure 5 sett Franskpress 10-15 reps, 5 sett Triceps pushdown failure 5 sett
Tirsdag: Pullups failure, 5 sett Nedtrekk 8-12 reps, 8 sett Sittende roing 8-15 reps, 6 sett Enarms roing 8-15 reps, 5 sett Bicepscurl 8-12 reps, 5 sett
Torsdag: Legpress 8-15 reps, 8 sett Legcurl 8-15 reps, 5 sett Benspark 8-15 reps, 5 sett Tåhev 10-15 reps, 5 sett
Fredag: Militærpress 8-10 reps, 6 sett Facepulls 10-15 reps, 5 sett Shrugs 10-15 reps, 5 sett Sidehev 8-12 reps, 5 sett
|