heisann:)! er du en av de som trenger hjelp til kosthold og trening? eller en av de som trener og trener men aldri kommer noen vei? da kan jeg hjelpe deg!:)

send meg en e-post med utfyllende og detaljert info om deg treningen og kostholdet ditt så skal vi se hva vi kan gjøre!:)

ad94tan@hotmail.com

si du trener helkroppsprog i 3 uker! det er ok:) som nevnt ovenfor må du ha tilstrekkelig med hvile og minst 48 t restitusjon mellom hver muskelgruppe sånn i teorien:) men etter de 3-4 ukene så bør man bytte prog pga progresjon:) progresjonen vil minske veldig hvis du trener dette i lengre tid, hvis du sikter etter og bli større og sterkere bør man "sjokke" muskelaturen med noe nytt, hvis du f.eks trener sånn her:

3 uker: helkroppsprogram (baseøvelser)

uke 4: mandag: rygg
          tirsdag: bryst
          onsdag: hvile
          torsdag: bein
          fredag: armer
og kun baseøvelser her og!

hvis du deler opp dette her over 6 mnd så vil du kontinuerlig få resultater.

de gangene du kjører helkroppsprogram så kjører du (4x12) rep

den uka du deler opp kroppen kjører du tunge vekter og lange pauser mellom hvert sett opp til 3min. da kan du kjøre (5x5) rep det vil si at på den 5 rep skal du så vidt klare:) veldig greit og være 2 stk som trener sammen i denne uka:)

dette prog er veldig enkelt for nybegynnere og vil anbefale deg, etter at de 6 mnd er gått med slik trening så må du legge opp litt annerledes for igjen og sjokke muskulaturen.
kroppen elsker og ha en rutine men den rutinen må forandres:)

og der jeg skriver baseøvelser så mener jeg:
knebøy
mark
overheadpress
stående roing med stang
chins eller nedtrekk:)


den uka du skal "sjokke" muskulaturen mener jeg og konsentrere muskulaturen og kjøre mye teknikk med tunge manualer.


håper dette var til litt hjelp for deg:)

det er mange som mener mye annet og mener masse er feil og mye er riktig her i verden når det kommer til og trene og kosthold!

men det er ikke så mange ting du skal høre på og ta så veldig til deg. trening skal bli noe personlig og du må tilpasse treningen etter deg!

det er en grei regel og tenke på når det kommer til trening og det er at det mere motstand du gir musklene dine det mere reagerer muskelaturen din og sier "hei, jeg må vokse"

det er ikke min side neI?

så der tok du feil desverre:) jeg liker og handle klær der:)

jeg har handlet noe der men for det meste handler jeg på x-life.no:)
eller beastmodeon.spreadshirt.no:)

okeeei!:) jeg er av den typen som egentlig driter i hva jeg går med på trening, bare jeg har en t-shorte og shorts eller joggebukse er jeg fornøyd.
Men jeg ser veldig veldig mange fokuserer på hva de går med på studioet, det er ingen negativ ting det for folk som gjør det:)

Men! når man begynner og få større muskler og kommer i mye bedre form en det man var så blir man motivert og da kan det være at man gjerne bruker litt freshere klær på gymmet osv. jeg har enda ikke funnet noen nettsted som selger litt morsomme treningsklær eller klær som forbinner trening direkte:) hvis man ser bortifra gasp, 2xu osv osv. men jeg har funnet en side som har en del stilige klær til trening og verdaglig bruk som faller i smak hos meg, jeg poster siden til slutt:)

men når det er sakt så spørr jeg egentlig dere hva slags butikk/nettbutikk dere handler fra når dere skal ha treningsklær og div?

den butikken som falt i smak hos meg var denne http://xxxxx.spreadshirt.no/  har handlet en del herrifra og er veldig fornøyd!_:)
siden ser litt "shabby" ut men det er helt seriøst:) bra butikk og bra service samt kort leveringstid!:)