Siste innlegg fra: hægg

Hjem
Kategorier
10 sunne og proteinrike frokoster musklene dine vil elske

Kosthold26.08.20192595

Start dagen med denne muskelmaten. Les mer

Boost resultatene med proteinrik lunsj

Trening22.06.202012

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj! Les mer

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser. Les mer
Media

Bildegalleri

Media

Se de siste bildene fra konkurranser og andre events. Les mer

Videogalleri

Media

Se våre siste utvalgte videoer om trening og andre relaterte videoer Les mer

LIVE - direktesending

Media

Her vil vil vise direktesendinger fra konkurranser. Les mer
Forum
Magasinet
Arkiv
10nye
artikler

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Trener man styrketrening er det en risiko å bli utsatt for skade. Det være seg feil teknikk eller slitasje over tid.

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt? Dette lurer mange på.

14 matvarer som forbedrer prestasjonene

Kosthold26.04.2021992

Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.

Har du testet denne brystøvelsen?

Trening04.03.202188

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Vis innlegg
Sider: 1

1	Trening / Treningsprogrammer / Hjelp til treningsprogram	på: 29. november 2014, 00:56
Hei, Hvordan ser dette treningsprogrammet ut? Spiller litt fotball, men satser ikke og vil gå opp i muskelmasse. målet er å bli liten og sterk. Tenker å kjøre lete vekter uke 1 8x3, så tyngre uke 2 5x3, så tyngst uke 3 3x3. Har litt erfaring fra tidligere treningssenter. 19år , 171cm 72kg Dag 1 - Bryst og armer Benk Flyes Stående kryssdrag Bicepscurl Hammercurl Smal benkpress Franskpress Dag 2 - Skuldre og legger Skulderpress Sidehev arnoldpress Stående tåhev med vekter Tåpress tåhev med vektstang Dag 3 Knebøy Markløft Benpress Rygghev Pullups/pulldowns Sittende roing 1-3 dag(er) med springing og diverse øvelser 4x4. 15x5. 45 min jogg. Sidehev x3 TRX x3 Situps x3 Planken x3 Froskehopp 4-5x6 spensthopp 10x3 kunn ankelhopp 10x3 noen forbedringer? Er vant til å trene mye, alt fra 5-7 ganger i uken.

2	Trening / Forum for ungdom / Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?	på: 28. november 2014, 20:23
Hei, Hvordan ser dette treningsprogrammet ut? Spiller litt fotball, men satser ikke og vil gå opp i muskelmasse. målet er å bli liten og sterk. Tenker å kjøre lete vekter uke 1 8x3, så tyngre uke 2 5x3, så tyngst uke 3 3x3. Har litt erfaring fra tidligere treningssenter. Dag 1 - Bryst og armer Benk Flyes Stående kryssdrag Bicepscurl Hammercurl Smal benkpress Franskpress Dag 2 - Skuldre og legger Skulderpress Sidehev arnoldpress Stående tåhev med vekter Tåpress tåhev med vektstang Dag 3 Knebøy Markløft Benpress Rygghev Pullups/pulldowns Sittende roing 1-3 dag(er) med springing og diverse øvelser 4x4. 15x5. 45 min jogg. Sidehev x3 TRX x3 Situps x3 Planken x3 Froskehopp 4-5x6 spensthopp 10x3 kunn ankelhopp 10x3 noen forbedringer? Er vant til å trene mye, alt fra 5-7 ganger i uken.