Hei,
jeg har nettopp startet på dette legendariske kylling, ris og brokkoli diet.
Jeg veier ca 79,5-80kg, 170 høy, har trent siden jeg var 16, litt av og på perioder, men nå er det full fokus.
Jeg ønsker rett og slett kvitte meg med store deler av fettprosenten på kroppen og få "sommerkroppen"

Trener nesten hver dag, hvor jeg trener stryrke og har dager med kardio/ lange turer.

For å passe på at jeg for nok kcals, proteins, osv. så lurte jeg på om jeg spiser nok?

her er listen over maten jeg spiser løpet av dagen:

måltid 1:
40 gram havregryn
2 dl melk
proteinshake

måltid 2
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt) blir sånn ca 110 gram kokt?
brokoli ca 50 gram her

måltid 3
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 4
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 5
150 gram kylling
40 gram ris (ukokt)
brokoli ca 50 gram

måltid 6
proteinshake
2-4 egg

målet mitt er å gå ned i vekt å bygge muskler samtidig.

ok. kutter ut øvelsen.
skal jeg bare holde meg til Frank press og Nedtrekk? dips trenger jeg også for styrken i bryste så den er ok? har 10 kg vekt på beina for å gjøre det tungere.

dette er mitt treningsprogram. jeg har laget nytt fordi jeg ble litt lei av det gamle.
ser dette ok ut eller bør jeg endre litt på ting og tang? noen av øvelsene står på engelsk fordi jeg har tatt noen av øvelse fra treningsprogramet Team Hercules (the rock sitt treningsprogram fra filmen)

DAG 1

Øvelser for Benk:
Benk press 4x8
Skrå benkpress 4x12
Flyes 4x10
Benk press med manualer 4x8-10

Øvelser for Tricep:
Frank press 4x12
Nedtrekk 4x12
Kickback 4x12
dips 4x12

beinløft på benk (mage)

DAG 2

Øvelser for rygg
one arm dumbell row 4x 12.10.8.8
close grip pull down 4x12
Dumbell shrugs 4x12 holder 15 sekunder på siste sett
Markløft 4x6
Bent Over Row 4x12.10.8.8
Nedtrekk bak nakken 4x12
Rygghev 3x25

DAG 3

Øvelser for armer:
preacher curl with ez bar 4x10
standing barbell curl 4x10
Dumbbell curl 4x10

Øvelser for bein
Knebøy 4x8-10
strake markløft 4x12
claf raise 4x25
bulgarsk utfall 4x10
beinløft på benk (mage)

Bør jeg ha noen andre øvelser for bein? eller legge til?

Dag 4

Øvelser for skuldre
Militær press 4x10
sidehev 4x10

Trenger mer øvelser for rygg. noen ideer på bra øvelser?


Grunn til at jeg har mangen øvelser på rygg er fordi at jeg har ikke trent ryggen så veldige mye har bare trent markløft sånn sett. så derfor tenkte jeg at jeg skulle ha 7 øvelser for rygg i en måned for å bygge musklene, deretter gå ned til 4 øvesler og så legger jeg inn skuldre på samme dag som rygg.

Jeg bruker tri-
whey, men i det sista så har jeg merka at jeg på en måte får diare som varer hele dager. Det jeg mener er ikke at jeg springer på do, men det er sånn at hjernen lurer meg eller noe sånt.. veldig plagsom. Noen som vet hvorfor? Bør jeg bytte fra trey whey til noe annet??

Hei

Prøv å kjør dette:

Dag1:
Benkpress
Skrå hantelpress
Crossover
Franskpress
Pushdowns

Dag2:
Markløft
Nedtrekk
Stang roing
Biceps curl EZ
Hammer curl

Dag3;
Knebøy
Leg ext:
Strake markløft
LEggpress
Militærpress
Sidehev
Foroverbøyd sidehev

Her får du tent hele kroppen. Det gjør du ikke med programmet ditt. Skuldre er fraværende.

Mage legger du inn på slutten av annenhver økt. Skal du ned i vekt. Kjør gerilja kardio rett etter styrke.

har desverre ikke utstyr for å gjøre følgene øvelser:  Crossover eller leggpress. har treningstudio hjemme, men har du noen andre øvelser som kan ersatte disse to?

lurer på hvor mange reps skal jeg ta?

hei,
jeg har trent siden april, grunn til jeg trenger er fordi jeg vil bygge musker og gå ned i vekt.
jeg er 17 år gammel, 170 cm høy.
det treningsprogramet jeg bruker er bra, men er litt usikker på om jeg skal bytte ut noen av øvelsene og endre litt på det, men er usikker på hva som skal byttes og endres. Noen som har forslag?

treningsprogramet jeg bruker nå er:

Mandag ( Bryst og bicep)
Benk press
Tricepsstang (http://www.sport81.eu/static/media/cache/26/87/26870bb4061e19b3980dd1b23d3a1ebe.jpg)
Curl stang
HammerCurl
Nedtrekk

Tirsdag ( lår, mage, rompe og rygg)
Knebøy
Markløft
Situps
Rygghev
tåhev

Onsdag (tricep)

Benk press med Curl stang
Fransk press
Nedtrekk
Triceps extension