Bestemte meg for å dra på studio istedet for byen i helgen. Der fikk jeg aktivert en god del flere muskelgrupper enn det situps og pushups gjorde. Er så støl og stiv at jeg nesten ikke klarer å gå eller fungere, men det er i grunn bare deilig

Treningsprogrammet jeg tenker å ta i bruk, når jeg kommer så langt:


Fredag. Rygg, bryst, armer

Nedtrekk 3x 10
Markløft 3 x10
Hantelpress 3 x 10-12
Dips 3 x maks antall repetisjoner pr. sett
Sittende hantelcurl i skråbenk 3 x10
Smal benkpress 3 x10

Mandag: Bein, legger, mage og korsrygg

Planken 30 sek med mage crunch 3 x8
Ryggups 2 x12
Leg extentions 3 x12
Knebøy 4 x10
Liggende lårcurl 3 x10
Markløft med strake bein 2 x12
Sittende leggpress 3 x12

Onsdag: Skuldre og mage og evt annet v behov.

Sidehev med manualer 3 x10
Militærpress med manualer 3 x10
Foroverbøyd stangroing for skuldre 3 x10
Situps skrå 3x maks reps

Takk til number1 for hjelp til dette i 2014 :p


I tillegg blir det kylling, ris og grønnsaker till middag hver dag. Lunsj og mellommåltid blir som regel toast med grovbrød, ost og skinke. Har bestilt mutant mass gainer  også, da jeg sliter med å spise nok, blir veldig fort mett og kvalm hvis jeg presser i meg for mye mat. I tillegg tar jeg kreatin og zma til kvelds. Vet ikke om det har noen hensikt, men det stod bare i skapet, så greit å bli kvitt uansett.

Heisann!
Er en kar på 26år, 68kg og 184cm. Som har bestemt seg for å prøve å bli stor. (igjen) har komt igang med trening og kosthold flere ganger men mister alltid motivasjon. Denne gangen derimot er motivasjonen høyere enn den noen gang har vært og jeg klarer nesten ikke vente med å komme hjem fra jobb for å trene.

Som tittelen sier så tenkte jeg å kjøre en 30 dagers challenge før jeg melder meg inn på studio igjen. Egentlig mest for å aktivere kroppen og gjøre den klar for hard styrketrening. Har kjørt pushups i sett på 10 med 10 reps.og situps med sett på 10, med 20 reps

Problemet er bare at jeg er nå på dag 4 og begynner å få veldig vondt i nakke og skuldre etter alle push upene. Og begynner å tenke at Det kanskje er bortkastet, og at jeg bare bør komme meg til studio og begynne å trene basisøvelser istedet.

Noen som har meninger om dette?
Er det like greit å bare kjøre på med styrkeløft med engang? (tilpasset mine supersmå muskler såklart)

Takk for svar, dette skal prøves

Heisann!

Som tittelen sier så er jeg en høy og tynn nybegynner.
Jeg er en 22 år gammel gutt, veier 62kg og er 183 høy. Bmi på 18..
Har forbrenningen til vedovnen til bestemor, en kald vinterkveld.
Jeg kan altså spise hva jeg vil uten å legge på meg, vet ikke om dette er positivt eller negativt for mitt ønske, som bringer oss videre.

Mitt ønske er ikke å bli stor og sterk, men å bli mer markert og i generelt god form.
Jeg har så og si null erfaring når det gjelder trening. Og tall, sett, og reps går fort i surr for meg da jeg lider av dyskalkuli (som dysleksi bare med tall)
Jeg vet at jeg liker å trene styrkeøvelser, and thats about it.

Så, har du noen tips, forslag til treningsplan, kosthold, etc så hadde jeg vært evig takknemmelig.
Gleder meg til å starte dette prosjektet.