Hei!

Jeg er en gutt på 17 år som føler jeg mangler en del vekt. Jeg er ca 175 høy, og veier snaue 60kg. Har målt fettprosent til å ligge på 6%, men vil tippe 6-8%.

Jeg har tenkt å begynne med trening igjen, etter en 8 måneders pause pga skole/jobb/fritid. Dermed har jeg merket en god del nedgang i vekt, og vil få på plass en måltidsplan. Det jeg har sett litt på er da noe som heter Meal-Prep, noe jeg antar en del av dere er ganske greit kjent med allerede.

Det jeg nå trenger er hjelp for å sette opp en slik plan. Har begrenset med budsjett, derfor holde det så billig som mulig, men fortsatt næringsrikt. Det eneste jeg ikke klarer å presse i meg er fisk/tunfisk. Jeg har tilgang til weightgainer (brukte dette tidligere, funket fjell!), så kommer til å inkludere minst 1 shake om dagen. Dette er da Mutant Mass, der "monstershaken" ligger på rundt 1000 kalorier og ca 50g protein.

Så som sagt, jeg trenger da en måltidsplan som setter opp 5-6 måltider gjennom dagen, helst med klokkeslett. Har sett en del videoer angående Meal-Prep, men disse er alle fra Amerika, og det er ikke alltids så enkelt å finne de samme matvarene  :

Håper på god respons!

You and me both. Har ekstreme problemer med å gå opp i vekt, men har nå kommet opp med at jeg spiser til jeg enten vil spy/dø, så venter jeg 10 minutter før jeg spiser videre. Gått opp 5 kilo allerede (Y)

Ja, jeg tror det. Så jeg gjør bare feil altså?

Selve skulderen rett over biceps blir skjev, altså som om at den blir låst. Klarer ikke å presse den opp. Skjedde idag ved bare 35 kilo, skjønte ingenting.

Noen?

Så idag når jeg skulle varme opp til benkpress med noen lette vekter, hoppet skulderen min på en måte bak. Kunne ikke løfte vekta helt opp på den ene siden pga det. Kan det være svake rygg/skuldermuskler?
Ny pers!!! 55 kg! ( ikke mye å skryte av, men )

Har hørt mange som sier at du får mer protein av egg hvis du drikker dem osv.
Jeg liker å blande de i eggerøre, altså både eggehviten og selve egget. Får jeg mindre protein av egget da?

Men for å bygge muskler uten å bli feit, skal jeg helst spise kylling, kjøtt, osv istedefor burger, pizza og alt annet med masse fett i?

Han sto der å påsto at jeg kan ikke bygge muskler uten fett. Vil jo bygge muskler, ikke bli feit/strongman konkurrent.

En venn av meg påstår at for å få større muskler trenger jeg fett.
Jeg er fullt klar over at jeg må spise masse kalorier, men vil dette nødvendigvis bety fett?
Takk for svar.

Fikk høre fra gymlæreren min som var sprinter i sine yngre dager at hvis jeg trente sprint/diverse idretter så kunne jeg øke med 0,5 på ett år.

Kan godt hende det var 5,2, minnet mitt er ikke helt klart akkurat nå
Har aldri trent sprint før.

4,2 sekunder, 14 år 55kilo 172 høy.
Uten startblokker, uten sko, inne i gymsal.

Har ikke mulighet enda, bare etter jeg er ferdig i 10'ende.

Har ikke squat rack, og det med at jeg ikke kan squatte flere hundre kilo, så trenger vi ikke. Har liksom bare markløfta opp, så tatt over skuldrene. Hvilket nybegynnerprogram anbefaler du?