[Øvelser for]

Heisann! Jeg har nå fått for meg at jeg vil begynne på friidrett (igjen). Jeg har drev med friidrett for en del år tilbake, men jeg har sannsynligvis glemt det meste jeg lærte.
 Det jeg ønsker å få ut av dere er hjelp, forslag og tips til

Øvelser for

Styrke, eksplosiv styrke, spenst
Teknikk
Bevegelighet
Hurtighet
Drill
øke reaksjonsevne
uttøyning?
Annen trening som kommer godt med?

Kanskje si noe om hvordan man burde trene i startfasen, (og så videre etter dette)

Kan også si at jeg er 18, veier 76 kg, er 182-183cm.  Hvis det er noe annet dere kan komme med så kjør på, alt kan være til nytte :-)
takker på forhånd for all hjelp.

Hallo! Er en gutt på 16år, 182cm

Jeg har lyst til få den såkalte "sommerkroppen", men sliter litt med mat/diet.
 Vekta ligger på 66kg somregel, men er av og til nede i 64, og av og til oppe i 67kg.  Har egentlig ikke så mye fett, kan se de 2-4 øverste sånn halveis, men det holder da ikke.

Frokost: 1-3skiver med honning/leverpostei + whey proteinshake + en skje med tran
 Lunch: 2skiver leverpostei
Middag: 1-2 skiver med honning/jordbær syltetøy/leverpostei +proteinshake  <-- etter trening
 Kvelds: 1skive med honning/leverpostei + proteinshake

Vet at det er veldig mye brød her, & at det ikke er mye kjøtt, grønnsaker osv. Noe jeg kan gjøre annerledes? ( er ikke vits å skrive ta mer kjøttpålegg etc, jeg spiser ingenting av dette ettersom jeg har prøvd å spise det, men ikke har greid det de siste 9 årene woot.
Prøver også å få i meg en banan når jeg får sjangsen(eneste frukten jeg liker.)

Treningsprogammet mitt ser slik ut:
Dag1
Beinpress
Sittende beinspark
Liggende lårcurl
Stående tåpress
Sittende Tåpress

Dag2
Nedtrekk foran
Sittende roing
Lattrowing maskin
T-Bar support
+ Biceps ->EZ-stang

Dag3
Benkpress
Skrå benkpress
Pec dec
Triceps generelt
Skulderpress
Bakside av skuldre

Nå som jeg vil ha "sommerkroppen" må jeg jo også begynne å gjøre mageøvelser. Tips? Gjør bare situps og planken hjemme.

Så, hva kan jeg gjøre angående mat og program. Spiser jeg for lite/for dårlig og burde begynne med gainer?

Setter utrolig stor pris på svar

[Dag1]

Hallo! Er en gutt på 16år.

Jeg har lyst til få den såkalte "sommerkroppen", men sliter litt med mat/diet.
 Vekta ligger på 66kg somregel, men er av og til nede i 64, og av og til oppe i 67kg.  Har egentlig ikke så mye fett, kan se de 2-4 øverste sånn halveis, men det holder da ikke.

Frokost: 1-3skiver med honning/leverpostei + whey proteinshake + en skje med tran
 Lunch: 2skiver leverpostei
Middag: 1-2 skiver med honning/jordbær syltetøy/leverpostei +proteinshake  <-- etter trening
 Kvelds: 1skive med honning/leverpostei + proteinshake

Vet at det er veldig mye brød her, & at det ikke er mye kjøtt, grønnsaker osv. Noe jeg kan gjøre annerledes? ( er ikke vits å skrive ta mer kjøttpålegg etc, jeg spiser ingenting av dette ettersom jeg har prøvd å spise det, men ikke har greid det de siste 9 årene .
Prøver også å få i meg en banan når jeg får sjangsen(eneste frukten jeg liker.)

Treningsprogammet mitt ser slik ut:
Dag1
Beinpress
Sittende beinspark
Liggende lårcurl
Stående tåpress
Sittende Tåpress

Dag2
Nedtrekk foran
Sittende roing
Lattrowing maskin
T-Bar support
+ Biceps ->EZ-stang

Dag3
Benkpress
Skrå benkpress
Pec dec
Triceps generelt
Skulderpress
Bakside av skuldre

Nå som jeg vil ha "sommerkroppen" må jeg jo også begynne å gjøre mageøvelser. Tips? Gjør bare situps og planken hjemme.

Så, hva kan jeg gjøre annerledes angående mat og program, og øvelser til mage.

Setter stor pris på svar! 

http://aestheticrevolution.com

Hei!

Trenger litt hjelp angående diett som jeg vil ha.

Det som er at dietten ikke skal innholde Fisk,kjøtt ( utenom kjøttdeig ) -->kjøttpålegg på skive etc, grønnsaker --> er så kresen med mat som du kan bli.

Den dag idag drikker jeg 3 proteinshaker til dagen, og 6-8 skiver + 1-2 yoghurter.

Jeg trener 3 styrke 3 ganger i uken, i tillegg til at jeg trenger fotball 1-2 ganger + en kamp hver uke.
 Nå idag veier jeg 65-66kg og er 182cm. Har som mål å gå bli kvitt litt ,mer fett. Er egentlig ganske aktiv, men har ganske lett for å legge på meg.

Derfor prøver jeg å ikke drikke/spise brus,chips etc.

Spiser jeg for lite/for dårlig mat?
Hvis det er noe du lurer på, legg igjen en kommentar.