Hei !
Jeg er en kar ifra Skien på 28 år!
trener på Progym Grenland.
Har trent litt av og på i 5-6 år uten at det har vært altfor seriøst.
August 2013 bestemte jeg meg for full skjerpings for å oppnå ønskede resultater++
Det det ble da en full runde på kosthold, 6-8 måltider pr døgn og styrketrening ble økt til 4-7 ganger i uken.
Grunnen til at det hele ble seriøst var at jeg var en tur hos legen for full sjekk februar 2013.
da veide jeg 103kg og hadde fettprosent på 25! er 186cm høy. han kalte meg overvektig å det var dråpen!!! ikke faen tenkte jeg!!
sultet meg med en idiotisk knekkebrødkur fram til Mai/Juni å veida på det laveste 85kg. mistet antakelig mye masse sammen med litt fett.
I Juli/August startet jeg å spise bra! MYE å bra! samt styrke og litt cardio.
har kjørt på max helt siden da!
en typisk hverdag for meg:
måltid 1: Havregryn vann å 2 scoops vaniljeprotein eller 1 skyr med ca 150g mager cottagecheese og litt kanel
Måltid 2: Banan / proteinbar
Måltid 3: 200g kyllingfilet/kjøtt/fisk og grønnsaker
Måltid 4: 200g Kyllingfilet/kjøtt/fisk og grønnsaker
rett etter trening: 3 scoops proteinpulver, 2 scoops carbofuel samt 2 riskaker
Måltid 5: etter trening- 300-400g kjøtt/fisk/fugl, Potet/søtpotet/ris, grønnsaker og salat + mager kesam.
Måltid 6: 2 egg, 3 eggehvitter lages som eggerøre/omelett med div grønnsaker samt mager kesam.
Måltid 7: Speltlompe med magert pålegg.
(kan variere og bytte litt om på ting her, men hovedsakelig ser det slik ut )
Som mellommåltider/snacks kan det bli en neve nøtter, banan eller annen frukt. også blir det en og annen Questbar i ny og ne
det tas også Udo's Choice olje 1-2 ganger om dagen.
Som kosttilskudd tas det litt forskjellig etter behov (alt tas ikke på en gang)
Kreatin, protein, bcaa, X2ripped, AKG, Beta alanine, rappid burn, Noxplode (PWO) SAW (PWO), ZMA osv.
Har en planlagt cheatday hver 14'ende lørdag hvor jeg stort sett spiser det samme, bare hovedmåltidet blir for eksempel dynget med bernaisesaus og kanskje en ben&jerry's til dessert <3 og seff litt snop utpå kvelden
13 mars målte jeg fettprosenten min med 5 klypepunkter hos progym,
og resultatet ble:
Høyde: 186cm
Vekt: 93kg
Fettprosent: 12,1%
er meget fornøyd hittil. å ser at det er gainet mye masse!
har forsøkt og deffe siden dette i håp om under 10% innen Juni.
men har ikke lyktes helt med dette da jeg er livredd for å miste massen.
har gått ned 2kg siden sist måling.
Treningsøktene mine er intense. jeg trener alene så pausene blir korte! pulsen på topp, bra pump og svetten siler!
Er ca 2 timer på gymmen. 5-10 min oppvarming - 1 time og 40min styrke - resten cardio !
Vis innlegg
