Hei, jeg lurte på om noen av dere så har vært i gamet en stund og har litt peiling kunne hjulpet meg å lage et treningsprogram og evt komme med tips. Kan jo legge ut det jeg bruker nå, så kan dere kommentere det og si hva jeg kan endre på osv  hadde vært kanon. er forøvrig 18 år, 185 cm og 75 kilo.

Dag 1: Bryst, Triceps og Mage

3 x 8 - benkpress med hantlers
3 x 8 - skråbenk med hantlers
3 x 8 - flyes
3 x 8 - vet ikke navnet men er i kablene, står rett opp og ned, strake armer med stang og presser ned. en form for pulldown på en måte. er på bryst. fint om noen kan navnet også

3 x 8 - Franskpress
3 x 8 - en jeg drar i kabel, en og en hand, drar ned og bak mens jeg vrir armen ut.
3 x 8 - triceps extension med hantler

på magen kjørte jeg i begynnelsen en form for ti forskjellige situpøvelser med 8 reps og hantlers på kassen(tok utgangspunkt i et "mageprogram" jeg fant på trening.no) . har brukt sånn maskin for mage de siste gangene for jeg er redd det blir for mye på mage med den første varianten, men syns alikevell den første virket best.

Dag 2: Bein

3 x 8 Knebøy
3 x 8 benpress
3 x 8 benstrek i maskin
3 x 8 lår curl
3 x 8 sittende legpress

Dag 3: Rygg, Biceps og Mage

3 x 8 nedtrekk med bredt grep bak hodet, sitter omvendt vei på stolen.
3 x 8 gjør noe som blir på en måte som smalt nedtrekk/roing bare jeg står på knærna på golvet og presser kassen opp og har en svai bakover i ryggen. så trekke jeg helt ned til nedsiden av kassen.
3 x 8 jeg sitter på en benk i kabelmaskin så trekker jeg en og en hånd, holder hånden inntil låret og trekker bakover.
3 x 8 så sitter jeg i sånn maskin for korsrygg.

3 x 8 bicepscurl
3 x 8 scott curl med smalt grep
3 x 8 sitter i ganske skrå benk, begynner i hammer curl og vrir armene utover på slutten. tar begge armene på likt.

Mage er samme som dag 1.

Dag 4: Skuldre, nakke og underarmer

3 x 8 skulderpress i skråbenk med hantlers, for å ta forsiden av skuldrene.
3 x 8 skulderpress med hantlers
3 x 8 sidehev
3 x 8 foroverbøyd sidehev i kabelmaskin? forstår?  litt dårlig peiling kan man si

3/4 x 8 skulderrullinger med stang

3/4 x 8 vet ikke hva det heter men legger armene ned på en benk holder håndleddene utfor kanten og løfter stang med smalt grep. er på underarmer.

tror jeg har fått med alt nå... men sliter litt med vondt i ryggen etter rygg dagen... gjør noe feil men vet ikke hva ;/ burde egentlig teste å kutte en hver gang sånn at jeg finner ut hvilken jeg gjør feil...

Håper på en rask tilbakemelding 

Mvh Marius Olsen

Hei, jeg lurte på om noen av dere så har vært i gamet en stund og har litt peiling kunne hjulpet meg å lage et treningsprogram og evt komme med tips. Kan jo legge ut det jeg bruker nå, så kan dere kommentere det og si hva jeg kan endre på osv hadde vært kanon. er forøvrig 18 år, 185 cm og 75 kilo.

Dag 1: Bryst, Triceps og Mage

3 x 8 - benkpress med hantlers
3 x 8 - skråbenk med hantlers
3 x 8 - flyes
3 x 8 - vet ikke navnet men er i kablene, står rett opp og ned, strake armer med stang og presser ned. en form for pulldown på en måte. er på bryst. fint om noen kan navnet også

3 x 8 - Franskpress
3 x 8 - en jeg drar i kabel, en og en hand, drar ned og bak mens jeg vrir armen ut.
3 x 8 - triceps extension med hantler

på magen kjørte jeg i begynnelsen en form for ti forskjellige situpøvelser med 8 reps og hantlers på kassen(tok utgangspunkt i et "mageprogram" jeg fant på trening.no) . har brukt sånn maskin for mage de siste gangene for jeg er redd det blir for mye på mage med den første varianten, men syns alikevell den første virket best.

Dag 2: Bein

3 x 8 Knebøy
3 x 8 benpress
3 x 8 benstrek i maskin
3 x 8 lår curl
3 x 8 sittende legpress

Dag 3: Rygg, Biceps og Mage

3 x 8 nedtrekk med bredt grep bak hodet, sitter omvendt vei på stolen.
3 x 8 gjør noe som blir på en måte som smalt nedtrekk/roing bare jeg står på knærna på golvet og presser kassen opp og har en svai bakover i ryggen. så trekke jeg helt ned til nedsiden av kassen.
3 x 8 jeg sitter på en benk i kabelmaskin så trekker jeg en og en hånd, holder hånden inntil låret og trekker bakover.
3 x 8 så sitter jeg i sånn maskin for korsrygg.

3 x 8 bicepscurl
3 x 8 scott curl med smalt grep
3 x 8 sitter i ganske skrå benk, begynner i hammer curl og vrir armene utover på slutten. tar begge armene på likt.

Mage er samme som dag 1.

Dag 4: Skuldre, nakke og underarmer

3 x 8 skulderpress i skråbenk med hantlers, for å ta forsiden av skuldrene.
3 x 8 skulderpress med hantlers
3 x 8 sidehev
3 x 8 foroverbøyd sidehev i kabelmaskin? forstår? litt dårlig peiling kan man si

3/4 x 8 skulderrullinger med stang

3/4 x 8 vet ikke hva det heter men legger armene ned på en benk holder håndleddene utfor kanten og løfter stang med smalt grep. er på underarmer.

tror jeg har fått med alt nå... men sliter litt med vondt i ryggen etter rygg dagen... gjør noe feil men vet ikke hva ;/ burde egentlig teste å kutte en hver gang sånn at jeg finner ut hvilken jeg gjør feil...

Håper på en rask tilbakemelding

Mvh Marius Olsen

politiet er litt kort tenkt føler jeg,men da er det vel bare positivt at folk søker seg inn så vi får gjort noe med det har en liter artig historie faktisk om hvor dumme politiet er faktisk,eller hvor dumme de tror vi er
jeg og ett par kompiser var på den lokale bensinstasjonen så spurte vi politiet om de kunne kjøre oss hjem så sa de ja(litt overraska over den).
så når vi sitter der i bilen så får de en oppkaling om hvor en mistenkt person kan befinne seg så kjører de rundt noen bedrift bygninger og leiter etter denne personen med baksete full av ungdommer..altså hva hadde de tenkt å gjøre om de fant han fyren? sette oss av og si at vi måtte gå hjem? hehe...men uannsett så fant de ikke han her fyren og vi satt der og snakka litt me dem og så begynnte de å spør om vi hadde gjort ulovlige ting som vi ville fortelle om osv hehe..altså,hvem faen forteller det ulovlige de har gjort til purken? verste var jo at dem var seriøse...

politiet er litt kort tenkt føler jeg,men da er det vel bare positivt at folk søker seg inn så vi får gjort noe med det har en liter artig historie faktisk om hvor dumme politiet er faktisk,eller hvor dumme de tror vi er
jeg og ett par kompiser var på den lokale bensinstasjonen så spurte vi politiet om de kunne kjøre oss hjem så sa de ja(litt overraska over den).
så når vi sitter der i bilen så får de en oppkaling om hvor en mistenkt person kan befinne seg så kjører de rundt noen bedrift bygninger og leiter etter denne personen med baksete full av ungdommer..altså hva hadde de tenkt å gjøre om de fant han fyren? sette oss av og si at vi måtte gå hjem? hehe...men uannsett så fant de ikke han her fyren og vi satt der og snakka litt me dem og så begynnte de å spør om vi hadde gjort ulovlige ting som vi ville fortelle om osv hehe..altså,hvem faen forteller det ulovlige de har gjort til purken? værste var jo at dem var seriøse...hehe

jeg satt her å surfet på noe tull om myter innen trening og sånnt så kom jeg over denne og syns den var litt merkelig for jeg føler at alle på forumet er for cardio om morningen,er dette av andre grunner enn at du forbrenner mer fett da eller? uannsett dere kan jo ta enn titt på dette og si deres mening :
Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

Mvh Marius Olsen

Hei hei, nå har jeg leita litt etter info om hvor raskt ett par spiller løper men fant ingenting spesielt eneste jeg fant ut som var nytt for meg er at alessandro del piero er sinnsykt rask...er visst heftige diskusjoner om hvem som er raskeste spilleren i verden og der var det henry og del piero som var the hot stuff liksom men en ting jeg sikkert kan si er at forsvarerne sliter når de skal ta igjen henry...hehe jeg vet om en ting du kan gjøre for å finne ut farten til spillerene du lurer på er f.eks å sende ett brev til klubben/spilleren og spør hvilken tider han har på 60 meteren og sånnt tror faktisk du får svar da...

Fotball?! :S hehe...blir nok litt spilling av fotball på fritiden i militæret visst du liker det ellers så blir det mye av push-ups, sit-ups og kondisjon...kan vel være at du er så heldig at du får sitte ute ett par netter og holde vakt i snøen er god utholdenhetstrening for psyken vil jeg tro,hehe Lykke til

Gidder du ikke å søke bør du kansje vurdere om du gidder å følge ett treningsprogram? nå kan ikke jeg sette opp ett treningsprogram til deg men du kan jo fortelle litt om matvaner og hvordan du trener nå så er det kansje noen som klarer å fikse noe til deg

nå vet jeg ikke hvor billigt du kan få tak i benker rundt om kring men jeg synes den ene benken de har på www.xxl.no er ganske rimelig og da har du mulighet for stang og visst du skulle ønske det med tiden 999,- eller noe sånt koster den er mattene for tynne så kan du jo kjøpe to?

Syns personlig at de med lys hud,blå øyne og lyst hår får en veldig fin brunfarge jeg...vet ikke hva damene syns men jeg liker den typen brunfarge. Er det forskjellige typer brunfarge eller virker den bare forskjellig fra person til person?

De fleste mener at punktslanking er umulig og jeg må nesten si meg enig der men ifølge denne artikkelen er det en professor som mener at punktslanking er mulig..du kan jo ta en titt http://www.trening.no/mndtips.php?PHPSESSID=4121217e98a688163ac19f5dcb381baf 
Selv holder jeg på med dette programmet og håper jo seff på at professoren har rett
Btw : du har en veldig flott kropp 

jeg får vell legge til ett spm. til, si jeg feks sover til kl 11 i morgen blir det akkuratt det samme som å stå opp kl 6 og ta cardio? er det bare det at du skal gjøre det rett etter du har stått opp?

Jeg tror vell at jeg er ett b menneske men jeg har aldri hatt problemer med å stå opp tidligt om morningen. Jeg benytter gjerne sjansen til å sove lenge i helger og fridager...det enkleste er vell egentlig å prøve seg frem? jeg merke vell fort om jeg har fått for lite søvn hehe...

Hei,jeg har planlagt å begynne med morgen cardio og jeg regner med at jeg må opp i hall 6-6 tiden om morningen for å få tid til 30-60 min cardio før jeg hopper i dusjen...men jeg lurer på når bør jeg legge meg om kvelden. nå legger jeg meg relativt sent mener nå jeg,rundt 11-halv 12...er det passende å legge seg i 10 tiden? hvilken tid pleier dere som holder på med morgen cardio og legge der og stå opp?

Mvh Marius Olsen

hehe,takk for hjelpen...begynner å få litt hard hud inni hånden der huden klemmes ja..får kjøpe et par hansker,koster nå ikke så mye