Hei, jeg lurte på om noen av dere så har vært i gamet en stund og har litt peiling kunne hjulpet meg å lage et treningsprogram og evt komme med tips. Kan jo legge ut det jeg bruker nå, så kan dere kommentere det og si hva jeg kan endre på osv
hadde vært kanon. er forøvrig 18 år, 185 cm og 75 kilo.
Dag 1: Bryst, Triceps og Mage
3 x 8 - benkpress med hantlers
3 x 8 - skråbenk med hantlers
3 x 8 - flyes
3 x 8 - vet ikke navnet men er i kablene, står rett opp og ned, strake armer med stang og presser ned. en form for pulldown på en måte. er på bryst. fint om noen kan navnet også
3 x 8 - Franskpress
3 x 8 - en jeg drar i kabel, en og en hand, drar ned og bak mens jeg vrir armen ut.
3 x 8 - triceps extension med hantler
på magen kjørte jeg i begynnelsen en form for ti forskjellige situpøvelser med 8 reps og hantlers på kassen(tok utgangspunkt i et "mageprogram" jeg fant på trening.no) . har brukt sånn maskin for mage de siste gangene for jeg er redd det blir for mye på mage med den første varianten, men syns alikevell den første virket best.
Dag 2: Bein
3 x 8 Knebøy
3 x 8 benpress
3 x 8 benstrek i maskin
3 x 8 lår curl
3 x 8 sittende legpress
Dag 3: Rygg, Biceps og Mage
3 x 8 nedtrekk med bredt grep bak hodet, sitter omvendt vei på stolen.
3 x 8 gjør noe som blir på en måte som smalt nedtrekk/roing bare jeg står på knærna på golvet og presser kassen opp og har en svai bakover i ryggen. så trekke jeg helt ned til nedsiden av kassen.
3 x 8 jeg sitter på en benk i kabelmaskin så trekker jeg en og en hånd, holder hånden inntil låret og trekker bakover.
3 x 8 så sitter jeg i sånn maskin for korsrygg.
3 x 8 bicepscurl
3 x 8 scott curl med smalt grep
3 x 8 sitter i ganske skrå benk, begynner i hammer curl og vrir armene utover på slutten. tar begge armene på likt.
Mage er samme som dag 1.
Dag 4: Skuldre, nakke og underarmer
3 x 8 skulderpress i skråbenk med hantlers, for å ta forsiden av skuldrene.
3 x 8 skulderpress med hantlers
3 x 8 sidehev
3 x 8 foroverbøyd sidehev i kabelmaskin? forstår?
litt dårlig peiling kan man si
3/4 x 8 skulderrullinger med stang
3/4 x 8 vet ikke hva det heter men legger armene ned på en benk holder håndleddene utfor kanten og løfter stang med smalt grep. er på underarmer.
tror jeg har fått med alt nå... men sliter litt med vondt i ryggen etter rygg dagen... gjør noe feil men vet ikke hva ;/ burde egentlig teste å kutte en hver gang sånn at jeg finner ut hvilken jeg gjør feil...
Håper på en rask tilbakemelding
Mvh Marius Olsen