Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 25. november 2014, 11:32
    Gjør det til å begynne med før du bruker noe særlig vekt. Begynn med stanga og lær deg god teknikk og dybde.

    Du kan sikkert kutte ned på bicepstreningen, det blir litt mye med 12 sett etter all ryggtreningen. Du kan sikkert stryke enten "lat pulldown" eller "pullups (vaier)" også. Når du får opp vektene litt på knebøyen så kan du legge den først på den dagen.


    Høres veldig bra ut! skal følge rådene:)
    Tusen takk for hjelp!
    2  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 25. november 2014, 07:32
    Vet ikke hva du trener for bein, men jeg kan anbefale å trene dyp knebøy. Det er en såpass grunnleggende og gjennomgående øvelse at du kan komme langt med 5x5 og uten å trene noe annet for bein. Pluss noe for mage. "korsrygg stol" kan du kutte ut da, hvis det er en korsryggsøvelse.


    Trener faktisk ikke bein, veit dette høres litt fjernt ut.
    Men som jeg har skrevet tidligere jobber jeg veldig fysisk,
    og føler jeg får det litt gratis gjennom jobb.
    har relativt kraftige bein, men må helt klart begynne og trene bein snart.
    litt av "problemet" er at jeg har ikke tid til og legge inn en beindag.
    Trener alerede ca 8-9 timer pr uke. Og har ikke lyst til og kutte ned på programmet siden jeg er så fornøyd med resultatene:)

    Det som kunne gått an er og legge inn knebøy 5x5 etter jeg har trent rygg. Har litt ekstra tid disse dagene.
    Vet ikke hvor effektivt det er..  noen synspunkter??
    3  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 23:41
    Takk for tipset Smiley

    resten ser greit ut? noe jeg burde gjøre om på?
    4  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 23:31
    BRYST/SKULDRE/TRICEPS

    benkpress 5x5 eller (4x8 negativt 60% 1RM)

    skråbenk (manualer) 5x5 eller 4x8

    flyes i cablecrossen 4x8

    vet ikke hva denne øvelsen heter.
    setter cabelcrossen på nederste hakk og drar vaierene langs kroppen med strake armer og avslutter i ca 90 grader ut fra kroppen.
    4x8


    sittende skulderpress med manualer 4x8

    sidehev 4x8

    hev med kettlebell? 4x10 rett etter sidehev

    skulderrulling? med vektskiver 4x 15



    dips 4x8  (uten vekt) kjører negativt

    pulldown triceps 4x8

    tau over hode (triceps) 4x8




    RYGG/BICEPS

    chins 4x8

    lat pulldown 4x8

    pullups (vaier) 4x8

    low row 4x8

    motsatt flyes? 4x8

    korsrygg stol? 4x8

    hammercurl 4x8

    bicepcurl 4x8

    bicepcurl med motsatt grep (vaier) 4x8




    korriger gjerne utrykkene jeg bruker :p håper du forsto hva jeg mente:)
    5  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 23:19
    Setter pris på alt av veiledning! Cheesy
    selv om jeg har trent litt over 1 år, føler jeg meg helt grønn enda, og har egentlig bare plukket opp litt her og der. 

    hvis du har tid og det ikke er upassende og poste treningsprogram her. hadde jeg satt pris på om du hadde sett på programmet mitt bare for morro skyld Smiley evnt om du har noe og tilføye eller fjerne, generelle forbedringer...
    6  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 23:05
    det er muligens en viktig faktor at jeg jobber som snekker og at restitusjon av og til blir et problem for eksempel når det kommer til rygg, bein og biceps.. eller generelt "dra øvelser"
    7  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 22:58
    Skuldrene mine misliker smalbenk og enda mer benkpress med veldig bredt grep. Folk er bygd forskjellig. Hvor mye tar man egentlig i roing, det spørs veldig på utførelse ? Har aldri skjønt meg på folk som tar mer i benkpress enn i chins med medium bredt grep (da bør de isåfall ta mye i begge deler). Hvis du for eksempel klarer 110 kilo i benkpress og veier 85 så bør du klare +25 i brede chins, jeg synes det er en grei regel.



    Har aldri prøvd  chins med ekstra vekt. klarer 13-15 stykker med bredt grep. veier 83 kilo. er egentlig ganske fornøyd med det siden jeg greide sånn 2 stykker med "smalt/smalere" grep når jeg begynte for 1 år siden.

    8  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 22:01
    Tusen takk for alle svar.

    fint og få det med Rabdomyolyse er ut av veien, noe som jeg i utgangspunktet var litt "nervøs" for.

    Når det gjelder dette med dipsen, kjører jeg ikke så veldig dypt og aldri mer en 90 grader, prøver også og kjøre så vertikalt som mulig men er ikke alltid så lett og finne "balansen"
    god ide med og ha en type underlag for og sikre at man ikke kommer for dypt! takk for tipset.
    har egentlig sluttet og kjøre dips med ekstra vekt nettopp på grund av dette, selv om jeg gjerne skulle gjort det, veldig morsomt og kunne ha på 35 kilo og gjøre fulle sett. (syntes jeg da) :p fokuset har blitt flyttet over på "pushdown" , hovedsakelig for og unngå skader.
    når jeg begynte og trene for 1 år siden hadde jeg som mål og øke fra 60 til 100 kg i benk (1 RM) på ca 7 mnd, DVS til starten på sommeren.
    dårlig teknikk + noe intens bryst trening resulterte i at skuldrene som jeg i utgangspunktet ikke trente så bra fikk store skader, og har måttet kjøre rolig helt fram til nå. heldigvis er jeg nå 100% tilbake og i "toppform", muligens lurt og droppe vektene før jeg får sterkere skuldre.
    (We live and we learn)

    lurer på en kjapp ting til:
    har hørt at man skal være like "sterk" i roing som i benk for at man ikke skal pådra seg skader, stemmer dette?
    9  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 20:53
    Har et nytt spørsmål, er litt utenfor topic, men er kjekt og spørre mens jeg har dere her Smiley
    Når jeg kjører dips, får jeg en veldig rar følelse i "midten" av bryste, hvis jeg skulle beskrevet det noe bedre ville det vært i overgangen mellom brystene. det føles akkurat som at muskelen slites av. dette kommer riktig nok når jeg kjører med belte på over 30 kilo og ikke hvis jeg kjører uten belte.

    hva er dette? gjør jeg noe feil?
    10  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 20:47


    Ja var forsåvidt det jeg tenkte på..


    hvorfor er ikke dette et problem hvis man har trent over en "lengre" periode?

    (takk for svar) Cheesy
    11  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Slaggstoffer i musklene på: 24. november 2014, 16:41
    Leste bare at det var en lege som hadde gått ut i media og advart om og ta seg for hardt ut hver trening nettopp på grunn av dette..
    men det er sikkert ikke vanlig..
    i dunno, ville bare se om noen viste noe mer om det Smiley
    12  Kosthold / Kosttilskudd / TestoPro erfaringer? på: 24. november 2014, 16:21
    Hei alle sammen!

    har begynt med et tilskudd for og forhåpentligvis øke testo nivåene mine.
    brukt TestoPro nå i 2 uker, og lurer egentlig bare på om dere har noen erfaringer og dele rundt produktet.
    evnt rundt Fenugreek som er hovedingrediensen og er en slags "urte" fra sydligere strøk, som vist nok skal øke produksjonen av testosteron i kroppen.

    takk på forhånd Cheesy
    13  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Slaggstoffer i musklene på: 23. november 2014, 23:37
    Hei,

    har trent i ca 1 år nå, er veldig fornøyd med resultatet.
    trent utrolig hard hele året, pådratt meg strekkmerker og en (nesten) dobling av styrke.
    No drugs ofc.

    mitt spørsmål er som følger:
    kan dette være skadelig for lever, evnt nyrer? i og med at muskelfibrene skiller ut en type slaggstoff når de blir ødelagte.
    rett meg gjerne hvis dette er feil. men jeg har funnet svært lite om temaet på nette, men har hørt om flere tilfeller.
    noen som har litt mer og tilføye eller erfaringer?

    alle svar mottas med takk Smiley
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!