Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Kosthold / Kosttilskudd / Kjøp av kostilskudd/div i Thailand. på: 24. oktober 2016, 22:42
    Heisann.
    Skal en backpacker tur til Thailand i Desember.
    Kan jeg handle kostilskudd/fettforbrenner å ta med hjem til Norge uten å risikere å bli stoppet og siktet for smugling av ulovlige legeiddler?
    Hva burde jeg eventuellt kjøpe oo hva burde jeg styre unna?
    Utgangspunktet mitt blir selvsakt Bangkok.
    Noen med ærfaring?
    2  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: På tide å labteste nordiske proteiner... på: 01. september 2016, 12:29
    Det e vell en oppgave før matillsynet sku æ tru? Om ikke Førbrukerombudet sku had et ord el to med i laget.
    TV2 hjelper deg eller FBI skulle vell har fattet litt interesse for dette å fått utført tester på vegene av oss forbrukere.
    Just my 5 cent Smiley
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Riskaker etter trening på: 14. august 2016, 17:50
    http://www.kk.no/livsstil/disse-kan-lure-deg-til-%C3%A5-overspise-28749
    Detta sku vell vær svar nokk?
    Æ hold mæ unna riskake..
    4  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kosthold, er det oppskrytt? på: 31. juli 2016, 22:06
    Oh..ye..kostholdet har vældi mye å si.
    Du kan træne som en gud,å spis såm en fjott..du får resultata dærretter.

    Æ ska ji dæ et xmpla fra egen ærfaring.
    Æ har i 2.5 mnd gådd på diett. Allså en diett bassert på egenkomponerte matrætta me hovedokus på å få i mæ fett og proteina. Det høres rart ut ja,men det har funka før mæ.
    Daglig inntak på 1680 Kcal. Det e lavt,d ska æ vær heilt enig i. Men på di dagan æ trænte 600 Kcal,så la æ det t i maten,så da spist æ d i tellægg. Allså ca 2400 Kcal. Æ va ikke nazi på sukker og brus,men va ikke nåkka æ nyte daglig. Hadde også spisedag kvær 5 dag. Da spist æ akkorat det æ hadde løst på..å lot badevækta vær di 2 næste.
    Lørdagskveldan va fast..da spist æ absolutt alt æ hadde løst på.

    På dissan 2.5 mnd har æ redusert vækta me 6 kg..allså fettet. Muskelmassen min har øka i alle kroppdela i.f. Tanitra kroppsvækt. Å æ har had framgang og progresjon kvær uke på styrketræninga. Kroppen e blitt meir deffinert og målan mindre.
    Æ har logge på ca 30% fett,25% karb og 45% protein.
    Såm sakt detta har funka bra før mæ. Ikke dærmed sakt det vil funke før dæ.

    Nu har æ had 1 mnd me stort sett træningsfri å spist det æ har ønska. Me det resulata at muskelmassen har svunne litt hænn,å vækta har øka m 1-2 kg. Dissan to tingan e vell årsak t min tellbakegang. Æ ska tebake på min diett nu i 1 mnd,før æ bynn å øke matinntaket t 2800 Kcal daglig før å bygge enda meir muskelatur. Nu ska det sies at æ e langt åver 40 år,å har lav førbrenning..å stillesettanes tilværelse. Dæffør kan æ ligg så lavt såm æ har jort så langt.

    Men såm æ kan se og læs,så har du hørt før mye på PT og ærnæringsysiologa,å ikke sett på progresjon og framgang før dæ sjøl. Antakelivis har du spist før lite og fått i dæ før lite av kroppens sine byggesteina.
     
    Husk at all mat kan fettes opp me Seterrømme og setersmør. Styr unna melange å lægg inn 1 spisedag kvær 5 dag.
    Fiberik pasta kontra vanlig pasta e ikke så skrækkelig stor førskjell ærnæringsmæssig, så æ hold mæ t den vanlige. Bære i mindre mængda kontra før.
    Grov Bulgur va nåkka æ jikk åver t under dietten,å det trur æ va en medvirkanes årsak t at mine målsættninge blei nådd.

    Det såm va det vanskeligste før mæ va å spis lite nokk på træningsfrie daga.

    Så æ sa,detta funka før mæ. Det e ikke sikkert d funke før dæ. Men det e kansje på tide at du endre litt på kosten og makroan dine :-)
    5  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Smør for steking på: 23. juli 2016, 12:44
    Ikke all mat smake høgg når den e stekt i olje,men egg og eggerætta e ikke godt stekt i olje. Men alt vil bli en vanesak ætterkvært.
    Men æ bruke flytanes smør når æ steike ting æ ikke vil steike i olje. Å da flytanes melange i hovedsak. Funke bra,å jir litt bedre smak einn olje.
    Regelen e vell at dess mjukare smør man bruke,dess sunnare e det(Light-produktan e vell lite ægna t å steike i?)

    Når det kjæm t mat æ lage t foodprepp.så steike den i hovedsak i ovn,uten bruk av smør. Det funke heilt fint,da æ ælske å kryddre det hardt Smiley

    Du må næste prøve dæ fram t ka du syns funke før dæ. Men flytanes Melange og flytanes Vita hjertego e di æ har ærfaring m. Å di funke før mæ Smiley

    6  Trening / Skader og Smerter / Sv: Diagnose: Oppfliset brusk på patella på: 08. juni 2016, 23:16

    Det kan også være lurt å supplere med MSM, hyaluronsyre og kollagen, da dette er noen av stoffene som behøves for å regenerere brusk og lignende vev.
    Kan du førklare dette litt nærmar? Da æ ser på di opplysningen såm vikti med tanke på prevangtive tiltak mot kneskada før di såm kan og vil vær utsatt før akkorat det.
    7  Kosthold / Oppskrifter / Energibarer. på: 08. juni 2016, 23:10
    Jeg kjedet meg litt i dag å fant ut jeg skulle trylle litt på kjøkkenet.
    Så jeg laget meg en posjon energibarer.

    2 Dl vann.
    1 pl kokesjokolade mørk.
    2 ss honning.
    40 gr setersmør.
    Dette varmes forsiktig slik at kakaoen smelter.

    Tillsett så,
    75 gr havregryn.
    40 gr sesam-mel.
    1 gl peanøttsmør.

    Smør så alt utåver en bakepapirkledd stekeplate å dryss åver 150 gr fryste blåbær og 100 gr grovhakkede peanøtter.
    Settes i fryseboksen 3 timer. Skjær så opp i passe størrelser og oppbevres i fruseren

    Mine var 30 gr pr stk å inneholder følgende:

    112 Kcal.
    8.8 gr fett.(2,6 gr mettet.3,5 gr 1-umettet.2 gr flerumettet)
    6.5 gr vann.
    4 gr protein.
    4.6 gr karbohydrater.
    1.6 gr kostfiber.
    1.4 gr sukker.

    Så absolutt innafor hva som er akseptabelt for meg. Ønsker du mere proteiner,tillsett litt mere vann,å 100 el 200 gr proteinpulver alt etter hvor mye proteiner du ønsker.
    1 bar på 30 gram før trening og 1 på 30 gr etter trening vil hjelpe på energinivået i kroppen vil jeg tro.
    8  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram? på: 29. mai 2016, 20:42
    Hei.
    Mi peronlige meining e at du træne før mye,men nu står det da ikke kor mange kg du har i.f.xmpl knebøy og markløft. Fyll innn kg du løfte me,så e det lættar å gi konstruktiv kritikk eller positive tebakemeldinge.
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: En kropp i forfall i 42 år. på: 08. mai 2016, 01:12
    Bra jobba Smiley
    Tusen takk ska du ha før det Bjørn Smiley
    Æ syns åsså æ jobbe bra. Å det vises på framgangen og resultatan Smiley

    Når d kjæm t træninga mi,så e æ og PT to uke inn i nytt program. Å det går vældi bra si han. Han si æ e flink å jør d æ ska,sjøl om æ e sta. Det han ikke si æ e flink på!! E å ji kroppen min nokk kvile. Æ e så utolmodig at æ e innimella på sæntret å tjuvtræna. Denna uka har han busta mæ 2 gang Wink

    Æ måtte spør han kordan han sjøl syns vi hadde utvikla forholde vårres,å om han va førnøyd me resultatan vi hadde?
    Han va vældi førnøyd,å da særli me progresjon på beintræninga. Å d at æ har klart å øke så mye i styrke den mnd æ nu har gådd på diett syns han åsså va vældi bra.
    Æ e jo en fyr såm spør mye,så æ måtte spør om det va nåkka han syns æ va stærk i? Ryggen,svarte han. Han va åveraska åver kor stærk æ va i ryggen,konta ailt det andre. Da sa æ at æ hadde fokus på rygg da æ ikke kunne træne arman. D har  ijænn før nu Smiley

    Når d kjæm t det nye træningsprogrammet,så e d fortsatt fullt av tunge baseøvelsa. Å æ like tonge øvelsa Smiley
    Han har fortsatt 4 økte i uke såm et ugangsponkt!! Men æ e sikkert innom sæntret 4 gang xtra. Både å træne litt,strækk muskelatur og fokusere på magetræning. Så alt i alt e d vell 8 tima styrke i uka nu..å æ ælske det. Æ ser stor forskjell på kroppen min fra da vi starta i januar å fram t nu. Hadde en runde på Tanitravækta før litt sia,å resultatan dær si at det vi jør funke Smiley

    Det nye træningsprogrammet e som følegr:

    Dag 1.

    Knebøy: 5x 5 à 90 kg
    Beinpræss i maskin m/lave bein: 3x 5-6RM à 129,5 kg
    Benkpræss: 3x 4-5RM à 70 kg
    Skråbænk m/stang: 4x 5-6RM à 47,5 kg
    Smalbænk m/stang: 2x 7-8RM à 57,5 kg
    Biceps curl m/manual: 4x 8-10RM à 10 kg

    Dag.2

    Markløft 5x 5 à 87,5 kg
    Nedtrækk m/nøytralt grep: 5x 5 à 75 kg
    Hangups: 3x 6-8RM
    Lats-pulldown`vidt grep på tau: 3x 6-8RM à 56 kg
    Skulderpræss m/manual: 4x 5-6RM à 20 kg
    Sidehev: 2x 6-8RM à 6 kg,i supersett med,
    Fronthæv: 2x 8-10RM à 4 kg

    Dag.3

    Knebøy: 4x 6-8RM à 85 kg
    Beinpræss: 4x 6-8RM à 129,5 kg
    Bænkpræss: 4x 5-6RM à 70 kg
    Skråbænk m/manual: 3x 6-8RM à 24 kg
    Pushups med vekt(10kg): 3x 8-10RM
    Biceps m/EZ-bar: 3x 12RM à 22.5 kg

    Dag.4

    Markløft: 4x 6-8RM à 87,5 kg
    Hip-trust: 4x 6-8RM à 110 kg
    Hangups: 5x 6-8RM
    Lat-pulldown: 3x 10-12RM à 50 kg
    Rev-fly i maskin: 3x 10-12RM à 34,5 kg
    Skulderpress u/ryggstøtte m/manual: 3x 6-8RM à 18 kg
    Sidehev: 3x 8-10RM à 6 kg

    Såm dåkker ser så e 2 og 2 daga ganske lik,bære me litt andre"værktøy"før å utføre øvelsan,å litt meir RM på ænkelte teng. Detta før å styrke støttemuskelaturen også..å ikke bære kjærnen.
    Æ like særdeles godt skråbænk me manual og lats træningen æ Smiley

    Men om æ ska klag på nåkka øvelse,så e det sidehæv(syns fortsatt det e en drittøvelse), Æ slit rætt og slætt me teknikken pga mobilitetsbegrænsinge i venstre skulder,men det bli vell bedre ætter kvært. Grunn t at æ slit e usikkert,men æ har bestandi vært stiv i skulderleddet,å veit ikke heilt om det lar sæ rætte me strækking og tøying. Æ trur det e bære skuldran mine såm e sånn æ. Han har sett d han å å ikke funne ei løysing el førklaring på d.

    Pausan e på mellom 180 t 60 sekund alt etter kordan øvelsa. Å han e litt"nazi"på at æ ikke ska åverskrid di m så mye. Æ jør så godt æ kan Smiley Detta e et program æ like å hold på mæ. Variert og tongt,men samtidi isolert på nånn spesifikke muskelgruppe. Åsså får jo trænt litt arma også Smiley
    Så får vi se progresjon videre framåver.

    Planen e at detta ska følges i 8 el 12 uke,men da e han slutta å æ e"on my own"her oppe. Men han har sakt han ska lag mæ et nytt program såm æ kan bruk når æ ska bytte. Da bør æ ha såppas mye kunskap og ærfaring at æ klar å vær striks og disiplinert me mæ sjøl sånn at framgangen ikke stagnere. Men æ su meir einn gjærna hadd en træningsbuddy.

    Før han slutte e målet mitt å bænke 90 kg sjøl me 2 mnd diett.

    Dietten har æ holdt ganske bra nu i 1 mnd,å vækta kryp sakte men sikkert nedåver. Æ stresse ikke,før æ veit at det kan gå ut åver styrken. Æ prøve så godt d lar sæ jør å unngå akkorat det.
    Men så langt kan æ ikke ainna einn å klappe mæ sjøl på skuldra å si æ har væt flink :-) (litt skryt må man ha lov å unne sæ sjøl)

    Ha en førtræffelig søndag alle sammen,å træn hardt og godt.

    Stig.


    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: Begynte å jogge, vondt under foten på: 27. april 2016, 20:34
    Kanske noe så enkelt som nye joggesko? Hvis du har feile sko i.f.t om du over eller underpronere så vil du oppleve smærter. Ta en tur til en sportsbutikk som har måleaparat og kamer for å studere dine foter. Dæm kan veilede deg til riktige sko.

    Jeg snakker av ærfaringer her. Jogget mye med feile sko,men mye smærter. Nye sko resulterte i første joggetur uten smerter. :-)
    11  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Sending fra USA stoppet da det er ulovlig å importere? på: 27. april 2016, 20:28
    Det har du ja Smiley Du kan si det sånn at du e heldig om du unngår politianmeldelse i detta tellfelle. Æ villa holdt mæ t di Norske kosttilskuddan å hanla i Norge. Det finnes sikkert testosteronholdige middel i Norge såm funke. Uten at æ har undersøkt akkorat d,da æ ikke heilt ser poenget. Lykke til Smiley
    12  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: En kropp i forfall i 42 år. på: 22. april 2016, 20:52
    Bittelita oppdatering.

    I dag hadde æ økt nr. 40 med min PT..å har dessverre bære 11 tima ijænn. Å det såm e synd e at ham ska dra på ferie 21 Juni. Ka jør æ da?
    Åsså ska han ned t Oslo å studere t fysioterapaut.. d e krise her Undecided
    Æ føle æ bære syt nu,men æ har ingen grunn t d. PT`n min jør en super jobb..å æ e sååååå førnøyd me han Smile

    I dag etter træning satt vi å snakka litt. Han sa rætt ut at han likte å træne mæ,å at vi har had et opplægg såm har funka knall på mæ. Å så lurt han på om æ sku bruk han di siste uken før han dro på ferie. Æ sku gjærna jort d,men må se litt på økomnomien først.
    Da sa han at han sku fix mæ en meget fordelaktig pris..før han hadde vældi løst å træne mæ fram t han dro. Så ja..nåkka rætt må æ har klart å jort ilage han fra 4 Januar  Smiley

    Når d kjæm t sjølve træninga så jør æ fortsatt framskritt Grin Å Biceps e vi enda ikke bynnt å træne da den ikke e 100% restituert enda.
    Men vi hadde en bitteliten test nu på mandag bære på 2 øvelsa: Benkpress og frontbøy.

    Fra testen 25 februar va resultatan på benkpress 4 x 70 kg..nu va den 5 x 72,5 kg..så økning  Smiley
    På frontbøy va resultatan fra 25 februar 6 x 70 kg..nu va den 8 x 77.5 kg..så bra økning her Smiley

    Andre øvelsa testa vi ikke,da  det rætt og slætt va en mella-test før å se om d vi jor va riktig. Å det kan se sånn ut Smiley

    Kan også nævnes at æ oppi alt detta går på diett. Ja æ veit d hørest rart ut,men det funka. Progresjon kvær uka,å føle sjøl æ bygge overskudd så d holder. Kroppsvækta mi e nu nede i 79,4 kg,mens den va 84.1 kg pr. 1 Mars 2016. 4,7 kg vektnedgang på 6 uke å samtidig go progresjon og muskelvækst si mange ska vær umulig. Men så længe man har et lite"fettreserve"å¨ta det fra ska d gå bra. Dietten bli å æ hold på med t idealvækta mi e nådd..såm e 73 kg. Men..mærke æ at æ stagnere eller progresjon går feil vei,stoppe æ me en gang.

    Nu planlægge PT nytt program såm ska innkjøres i.l.a 1-2 uke. Glede mæ masse t fortsættelsen og nytt program Grin
    D æ ikke glede mæ t,e at han slutte Embarrassed

    Takk før hyggelig og positiv tebakemelding på staheta og træninga mi a-kleppe Smile



     
    13  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: GLUTAMIN på: 21. april 2016, 17:52
    Ka du ska me det egentli?? Huh
    14  Kosthold / Oppskrifter / Sv: hvilket tilbehør er best til tunfisk? på: 21. april 2016, 17:44
    Gammel tråd,men æ tar den opp ijænn.
    Æ satt næmmli å googla det samme før i dag. Før den jævlade tunfisken va ikke nåkka go i sæ sjøl. Ærgo fant æ ut at nåkka måtte prøves.
    Æ endet opp med følganes:

    2 avocado.
    3 hvitløkbåter.
    60 gr finhakket purreløk.
    100 gr finhakket gul paprika.
    200 Mager kesam.(kan sikkert bruke Kesam med limesmak også)
    10 gr chilli.
    saften fra 1/2 lime.
    2 tropper Funligt saft søtet med stevia(eple og pære)
    Litt salt og mye grovkværnet pepper.

    Du kan sikkert fint bruke di grønnsaken du liker,som squash,gulrot,brokkoli,bønnespirer etc etc. Å liker du det litt"hot". Så peis i meir kvitløk og chilli biggrin

    Blandet alt sammen å lot det stå i kj.skapet 1 time å godjøre seg.
    La så på 130 gr av blandingen sammens med en boks tunfisk(130 gr den også). Blandet disse 2 sammens,å serverte meg selv dette med 1 tomat skåret i tynne skiver.

    Totalt ca 400 Kcal,20 gr sunt fett,43 gr protein og 16 gr karbo.
    Dette endte opp med å bli noe jeg likte særdeles godt. Ũhar konkludert med at jeg nå kan spise tunfisk.

    Værdt et forsøk iallefall om du har lyst  Smiley
    15  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Noen som har ekmpl på høyprotein diett og lite karbo? på: 16. april 2016, 21:02
    Noen som har et eller flere eksempel på måltider som lunsj og middag som består av mye proteiner og lite karbo? Forhåpentligvis med nokk næringstoffer også.
    Jeg har ingen problemer med å spise samme mat 3-4 dager etter hverandre.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?