Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Forum for ungdom / Hvor mange repitisjoner er best? på: 17. mars 2015, 13:47
    Hei. jeg bare lurer på når jeg skal trene "lett" om Hva som er best,
    Enten: 3 serier og 12-18 reps
    Eller 4 serier og 18-25 reps
    Vil muskelen bli mer sliten av flere repetisjoner etter hverandre? eller vil det være best å ha litt flere serier?

     what
    2  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hva er mest effektivt? Å trene utholdende eller tungt ? på: 08. februar 2015, 00:06
    Her er artikkelen på engelsk http://bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/ og norsk http://fitnessbloggen.no/menno-henselmans-9-grunner-til-jenter-ikke-skal-trene-som-menn/
    3  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hva er mest effektivt? Å trene utholdende eller tungt ? på: 07. februar 2015, 23:53
    Har du en begrunnelse hvorfor?
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Hva er mest effektivt? Å trene utholdende eller tungt ? på: 07. februar 2015, 22:53
    Jeg er en jente på 20 og trener styrke tre ganger i uka og jeg har hørt litt forskjellig ang om jenter burde trene tungt 3x5, for hvis ikke vil ikke musklene vokse, men har også hørt at jenter burde heller trene utholdende med flere repetisjoner 4x15 for jenter for vi har annerledes muskelfiber enn gutter, og at vi burde trene mindre eksplosivt enn menn Pga vi har annerledes nervesystem og at vi henter oss inn raskere inn på hver treningsøkt, men hva er rett?  what
    5  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 18:03
    Okei, jeg skal prøve så godt jeg kan, prøver å spise så "rent" som mulig og får i meg nok proteiner og karbohydrater pr dag så med riktig program så tror jeg dette blir gøy å spennende å se Smiley tusen takk igjen for all hjelp Smiley!
    6  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 17:42
    jeg bare lurte på en ting til, hvor lenge skal jeg holde meg til dette programmet, og skal jeg ikke ta noen andre øvelser ? for dette er vel base øvelser som går på de fleste musklene i kroppen ?
    7  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 16:35
    okei. ja tror jeg må starte med stanga ja, ja har sett endel på videoer å det ser så mye lettere ut enn det det faktisk er, men skal vel få det til til slutt Smiley gleder meg til å prøve! tusen takk for hjelpa Smiley
    8  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 14:54
    Haha ! mente 60 sek.
    Jeg trente endel knebøy i fjord, men plutselig så fikk jeg akutt smerte i begge knærene å kunne ikke bøye de på noen uker, så måtte slutte med knebøy, men jeg har snakket med noen andre pt trenere som sa at jeg kunne prøve å trene de opp så ville de bli sterkere og tilpasse seg treningen som du sier.
    jeg skal prøve å følge den planen, men hvordan vet jeg hvor mye vekter jeg skal ta på når det bare er 3 repitisjoner og 5 serier ? skal jeg ta max kg jeg greier ?
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 11:23
    bein: så trener jeg
    -sumo squat 12x4
    -one legged cabel kick 15x4
    - utfall med manualer
    - bein press 12x4

    armtrening bruker jeg for det meste med manualer
    -en arms opptrekk 12x4
    -stående side hev 12x4
    -bicepscurl 12x4

    mage og ryggtrening:
    - sittende twisting crunch med medisinball
    - Rygghev med 10 kg 12x4
    - planken 60 min x3
    - pilates v
    - Hoftefleksjon i slynge 12x4

    Mitt mål er å få en mer markert kropp og mer muskel masse og en mindre fettprosent. leste også det at hvis man ikke har teknikken helt inne så burde man trene mange serier og med fler repitisjoner så tenkte jeg skulle trene dette opplegget noen uker før jeg trener tungt. jeg har også kneskader så jeg er litt redd for å trene tungt å mye med beina mine. er ikke så veldig god med hvordan jeg skal sette opp ett program eller hvor mye jeg skal trene for at jeg skal få trent nok men ikke overttrent heller.
    10  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 24. januar 2015, 10:34
    okei, takk for svar:) hvor mange trenings økter er det max å ha på en uke ? jeg trente min 4 økt i går denne uken å kjenner muskelene er ganske slitene, hvertfall beina, men hvis jeg ikke er like sliten i musklene på overkroppen, er det greit å trene armene da? eller burde jeg ha en hviledag?
    11  Trening / Forum for nybegynnere / skal man ha aktiv hvile dager eller rolige hvile dager? på: 23. januar 2015, 13:58
    Hei. jeg er en jente på 20 år som har begynt å trene styrke, jeg trener styrke fire ganger i uken, mandag: bein, rumpe tirsdag: armer og onsdag: rygg og mage, så på torsdagen skal jeg ha hvile dag, men burde jeg ha en aktiv hvile dag som å løpe ? eller ta en gruppetime med høy intensitet? eller burde jeg slappe av siden jeg er ny på dette, musklene mine kjennes slitene ut, men dette er vel bare normalt? jeg får i meg nok protein, karbohydrater og fett, jeg vil gjerne gå ned i fett prosent, samtidig som jeg øker muskelmasse. men jeg har lest at hvis man trener kondisjon så kan man miste muskler isteden for fett. jeg trener også fredag lørdag og søndag styrke. samme som den første "økten"
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!