Visning av honnrposter for Murmeldyret
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 13. juni 2013, 09:53
    12. juni
    Ett-beins hipthrust:  12x12kg, 12x20kg, 12x24kg
    Bulgarsk utfall goblet: 6x12,5kg, 6x10kg, 6x8kg
    Benkpress: 3x10x50kg
    Sittende roing: 8x40kg, 2x10x35kg
    Hantelhev til siden: 3x10x10kg
    Sideplanke
    Honnr gitt av : Prince Charming, 15. desember 2014, 21:13
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Shiras bildelogg nytt 20.01 s.3 18. februar 2013, 20:03
    Ser ut som det har vært mer fravær av logging enn fravær av trening!  2thumbsup
    Honnr gitt av : Shira, 20. februar 2013, 20:51
    3  Generelt / Studier og Forskninger / Ernæringsbehov hos kvinnelige styrkeutøver - en litteraturgjennomgang fra 2006 18. august 2011, 11:23
    Ikke en helt ny studie men siden jeg fant så lite om kjønnsforskjeller i kosthold her, og jeg synes denne åpent tilgjengelige litteraturgjennomgangen av ernæringsbehov hos kvinnelige styrkeutøvere er interessant, så legger jeg denne til.

    Ett funn som stemmer godt overens med egen erfaring er at post-workout shaken til kvinner gjerne kan inneholde mindre karbohydrater og mer proteiner enn hos menn. Glukosesyntesen er noe anderledes og kvinners fettforbrenning øker i større grad etter trening.

    Volek, J.S., Forsythe, C.E., and Kraemer, W.J. (2006). Nutritional aspects of women strength athletes. British Journal of Sports Medicine, 40(9), 742–748.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/
    Honnr gitt av : Hege N, 05. september 2012, 00:32
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 17. juni 2012, 20:44
    Takk!  Smiley

    Jeg har gått fra 93kg til 75kg, fra 97cm i livvidde til 82cm og fra klesstørrelse xxl til m, så innsatsen har absolutt gitt resultater. Smiley Føler meg ikke så langt unna mål nå.

    Hvordan går det med deg? Får du løpt like mye som du liker? Smiley
    Honnr gitt av : bjørn`, 18. juni 2012, 08:32
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 30. mars 2012, 21:51
    30. mars
    Bryst etc
    Barbell Bench Press   45kgx12,45.0x10,45.0x8
    Dumbbell Incline Fly   12.5x12,12.5x10,12.5x10
    Cable Rope Overhead Triceps Extension   10kgx12,12.5x12,15.0x12
    Cable Triceps Pushdown   15.0x12,15.0x10,15.0x8
    Barbell Shoulder Press   20.0x10,20.0x6,20.0x8
    Cable Front Raise   5.0x10,5.0x10,5.0x10   
    Dumbbell Lateral Raise   7.5x12,7.5x12,7.5x12
    Cable Cross Over   10.0x12,12.5x12,12.5x10
    Honnr gitt av : Shira, 30. mars 2012, 22:16
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 16. februar 2012, 10:37
    Så flink du har vert siden sist jeg har vert her da!
    Takk! Smiley

    Light weights bayby! Grin  Wink

    Hvordan skal du legge opp økningen i kg fra løft til løft når du skal opp til max på lørdag?
    Indeed! Smiley Skulle vært enda lettere vekter i dag, men influensaen har kommet og tatt meg, så det er mest rekordforsøk i feber i dag... But I'll be back! Opplegget er som følger:
       
    Knebøy: stangX15,   27,5kgX5, 37,5kgX5, 47,5kgX4, 57,5kgX3, 62,5kgX2, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 77,5kgX1, 82,5kgX1, 87,5kgX1, 92,5kgX1, 95,0kgX1
       
    Benkpress: stangX15, 25,0kgX5, 32,5kgX5, 40,0kgX4, 47,5kgX3, 52,5kgX1, 57,5kgX1, 60,0kgX1, 65,0kgX1, 67,5kgX1, 72,5kgX1, 75,0kgX1         
             
    Markløft:   52,5kgX5,    65,0kgX4, 77,5kgX3, 90,0kgX2, 97,5kgX1, 107,5kgX1, 115,0kgX1, 120,0kgX1, 127,5kgX1, 130,0kgX1         
             
    Puh, blir som du ser litt av ei treningsøkt! Men stoler på at dette er fornuftig når Dietmar har satt det opp sånn...                  
    Honnr gitt av : bjørn`, 17. februar 2012, 06:42
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 27. januar 2012, 19:48
    27. januar
    9.uke Onsdag                                 
                                     
    Markløft    KG   70,0   82,5   95,0   100,0   105,0   112,5   117,5   117,5   70,0   
    Belte >100kg   Reps   4   3   2   2   1   2   2   1   4   

    Frontpress med   KG   30,0   35,0   35,0   35,0   35,0         
    vektstang           Reps   4   3   3   2   2
                   
    Over head triceps ext 3 sett á 7,8,8 reps på "borte"-kabel
    Sittende lårkørl: 39kgx8, 47,3kgx4, 45kgx4   
    Fremoverlent hantelsidehev: 3x5kgx15
    Pike to roll-back: 9,6,5                  
    Honnr gitt av : bjørn`, 29. januar 2012, 21:01
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets trening 11. januar 2012, 19:26
    11. januar
    Spinn intervall. Puh, rimelig ferdig nå etter 3 netter på rad med 50% søvn...
    Honnr gitt av : Shira, 11. januar 2012, 19:27
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvor dypt kan/skal man gå i knebøy? 30. oktober 2011, 14:46
    Gå så djupt som mulig uten at bekkenet vipper/ du får for mye bøy eller svai på korsryggen, helst mens knærne ikke beveger seg fremover (rumpa bak og ned i steden). Dette er fint blant annet fordi at du styrker musklene rundt knærne (jeg fikk også beskjed når jeg var yngre om at jeg ikke skulle gå under 90 grader, men det viste seg å bli mindre knesmerter når jeg begynte med det motsatte atskillige år seinere), og fordi det involverer rumpa mer.
    Honnr gitt av : Andre, 31. oktober 2011, 13:58
    10  Trening / Forum for ungdom / Sv: Kreves det en viss styrke for å oppnå bra størrelse? 09. september 2011, 09:38
    Jeg liker å tro at jeg etter en periode der jeg har prioritert å øke maksstyrke kan bygge enda bedre siden jeg kan bruke høyere vekter på 8-10 reps, og tenker at styrkeperiodene sånn sett hjelper å bryte platåer i bygginga. Forskninga sier det vel så enkelt som at større vekter du kan beherske jo større potensiale for økt muskeltverrsnitt. Men hvis jeg forstår spørsmålet ditt riktig, så jada, du kan helt sikkert bygge betydelig masse på kassa med din nåværende styrke, og jeg foreslår altså å veksle mellom trening for økt maxstyrke og hypertrofi.
    Honnr gitt av : FrostMinD, 09. september 2011, 14:45
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Murmeldyrets åpner seg 19. august 2011, 08:09
    19. august

    Dagens mål (endring fra 6. juni i parentes):
    Midje: 85 cm (-1)
    Hofter: 108 cm (-3)
    Overarmer 36 cm (-0,5/-1)
    Underarm 29 cm (v) og 30 cm (h) uendret
    Lår 70 cm uendret
    Legger 39 (-1)
    Vekt: 81kg (-4)

    Følelsen av å ha blitt mindre stemmer, men heldigvis stortsett bare inn all the right places...  Wink

    Noen andre opplysninger som jeg fikk spørsmål om på PM, i tilfelle noen andre skulle være interessert:
    Jeg har nok totalt sett trent med vekter i ca 16 år, dog med noen atskillig mer labre perioder innimellom med for lite styrketrening og ikke helt optimalt kosthold. Så det har vært noen skritt tilbake også, men hovedsvaret på muskelmassen er det, bra trening over lang tid + genetikk, jeg har vært kraftig fra fødsel. Genetikken vises nok spesielt godt på underarm som er min beste muskelgruppe, både mor og bestemor har kraftige underarmer.

    Kosttilskudd:
    Tran
    Multivitamin og -mineral
    Whey
    Kreatin Monohydrat
    Beta-alanin

    Og nå i det siste har jeg testet ut et pre-workout produkt med masse koffein før intervalløktene, og syns det hjelper litt, om ikke annet så psykisk for å komme i gang. Wink Litt usikker på hva som er placebo og hva som er effekt av produktet, men litt hjelp er det nå uansett. Det heter Creatine Complete Extreme fra Star Nutrition og leveres av Gymgrossisten.

    Jeg synes vel den relative styrken har vært litt laber. Håper på å fikse litt på det nå med litt mer styrkeorientert trening. I mesteparten av tiden har jeg ligget rundt 10-reps-failure, kun én muskelgruppe per dag én gang i uka, typisk old school kroppsbygging. Men nå er planen runder med færre repetisjoner og progresjon fra lavere vekter uten failure som avveksler med mer byggeperioder med høyere antall reps når jeg ikke blir sterkere i den omgangen. To-splitt med to økter per henholdsvis over- og underkropp i uka. Dvs på de to øktene varierer jeg litt i intensitet der også, mest tydelig nå på overkropp der jeg har en 10-reps økt og en 5-reps økt. Litt vanskelig å si hvor bra dette funker sammenlignet med det jeg har holdt på med før siden jeg ligger i kaloriunderskudd (-500 hver dag), men jeg har trua så langt.

    Ikke så mye tips du ikke har hørt her før, men kan godt gjenta det som funker:
    1. Tunge vekter så mange gang som mulig i løpet av ei uke som er mulig så lenge hver muskelgruppe skal hvile 48 timer i mellom.
    2. Masse proteiner
    3. Masse søvn
    4. Prøv å unngå skader og overtrening på ymse vis, teknikk, dynamisk oppvarming, egenmassasje, hviledager ved behov...
    5. Gjenta ovenfor hver uke konsistent over lang tid.
    Smiley


    Honnr gitt av : bjørn`, 20. august 2011, 10:25
    12  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Kikki - bazinga! 25. mai 2011, 15:16
    Det kan være veldig inspirerende "å begynne på nytt", og da må vi jo ha litt nedetid, eller hur..?  Smiley
    Med beste ønsker om store mengder treningsglede og heftig på-an-igjen progresjon!
    Honnr gitt av : Kikki, 25. mai 2011, 15:26
    13  Generelt / Åpent forum / SV: Gym observasjoner kjenner du deg igjen? 17. november 2004, 18:03
    Tror småguttene på gymmet mitt synes jeg er rimelig irriterende når jeg kommer bort og ber dem holde skuldrene nede, overarmen i ro og kontrahere i steden for å hive opp vekta...   Weightlifter3

    Eller når jeg setter meg ned ved siden av dem for å trene med 4kgs manualene og likevel har større biceps enn dem...  >Cheesy

    Selv blir jeg ikke så ofte irritert, men litt lett forstyrra når noen  spør meg om ting midt i ett sett knebøy, kommer bort å forteller meg at jeg kjører helt feil når jeg kjører latspushdown (de tror jeg trener triceps...), eller står 2 meter i fra meg og diskutere hvor stygt muskler på jenter egentlig er... Noe som kan resultere i både instruksjon og nærgående trening med 4 kgs hantler...  Wink
    Honnr gitt av : bonaqua, 22. desember 2006, 12:29
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Prince Charming. Ny og forbedret! 22. januar 2006, 20:53
    Hehe takk men jeg er bitteliten Smiley

    Liten, men sterk og stor i kjeften, nesten så en skulle tro du var fra Hammerfest..! biggrin

    Godt jobba igjen! Blir spennende å se hvordan det går fremover med ny og herdet prins! 2thumbsup
    Honnr gitt av : Prince Charming, 22. januar 2006, 20:59
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Lenore's bildeprofil. 13. januar 2006, 11:12
    Ut fra bildene, ser det ut som om du har en helt flott fettprosent som du har nå.
    Som du ser i denne tråden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?PHPSESSID=ec8a3aa6a1bb1fd31eed01f756be1d28&topic=11005;prev_next=next, så er det normalt for oss kvinner å ikke gå rundt kjempedefinert. Og i tenårene er det også vanlig å ha en enda litt høyere fettprosent enn voksne kvinner.

    En viktig grunn for meg til at jeg blir engasjert når unge kvinner forsøker å strebe mot en kroppsammensetning som en profesjonell fitnessutøver i konkurranseform, er at jo tidligere en begynner å bli veldig fiksert på diett og trening, jo større er sjansene for at dette utvikler seg til å bli fanatisk og usunt. Mens 80-tallets anorektikere bare ville bli tynne, og dermed sluttet å spise, så er dagens kroppsbildeforstyrrelser mye mer nyanserte, og ofte relatert til urealistiske idealer fra fitness og kroppsbygging.

    Å gå rundt med lav fettprosent utenom konkurranser er ikke spesielt heldig for oss kvinner, da mister vi blant annet fort mensen, noe som igjen vil gjøre en mer sårbar for beinskjørhet og infertilitet. http://www.helsenytt.no/artikler/tren_repro.htm Det har andre ulemper også, som jeg vet har vært skrevet om her på forumet før, men jeg klarte ikke å finne tråden i farta.

    Det er også vanskelig å legge på seg mer muskler om en går rundt i kaloriunderskudd, noe en gjerne gjør om en prøver å redusere fettprosenten. Altså å bygge muskler og å deffe samtidig er vanskelig, noe det også er diskutert mye her.

    Og sist men ikke minst, de fleste fitnessutøvere har en on season og en off season der de legger på seg mer fett, til og med Pauline, jeg har sett henne med +10kg fra konkurranse, og da ser hun utrolig flott ut, da også.
    Honnr gitt av : Marianne, 13. januar 2006, 14:43
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!