[12. juni]

12. juni
Ett-beins hipthrust:  12x12kg, 12x20kg, 12x24kg
Bulgarsk utfall goblet: 6x12,5kg, 6x10kg, 6x8kg
Benkpress: 3x10x50kg
Sittende roing: 8x40kg, 2x10x35kg
Hantelhev til siden: 3x10x10kg
Sideplanke

[11. juni]

11. juni
Har begynt på nytt og litt rotete opplegg, så må notere litt igjen så jeg ikke roter meg helt bort..! 

Kettlebellsving
Overheadbøy
Strake markløft: 4x6x60kg
Frontbøy: 4x6x30kg
Sittende leggpress: 3x15x30kg
Frontpress: 4x6x30kg
Chin-ups: 3,3,3,2,2,1
Dips: 5,5,5,4,4
Krønsjmaskin: 15,15,12x23kg

[12. mai]

har trent den siste måneden også, bare vært litt mer sparsommelig med å skrive treningsdagbok...
12. mai
Baksia
Markløft: 6@60kg, 4x4@95kg
Hip thrust: 3x8@95kg
Chin ups: 3x3
Nedtrekk: 3x8@45kg
Sittende lårkørl: 3x8@32kg
Fremoverlent hantelhev til siden: 3x10@7kg
Sittende hammerkørl: 8,6@10kg
Pike to rollback 3x6

[18. april]

18. april
1 time laupskausjogg i terrenget

[12. april]

12. april
8 km lapskausjogging 70-85% av maxpuls

[11. april]

11. april
Frontbøy 3x5 @40kg
i supersett med
Konvergerende nedtrekk i maskin 3x6 @+25kg på hver hånd
Bugarske utfall 3x6 @14kg goblet

1 time Bodybalance

[10. april]

10. april
Benkpress: 3x10 @50kg
Skrå hantelflyes: 3x10 @12,5kg
Arnoldpress:  3x10 @12,5kg
Sidehev med hantler:  3x10 @12,5kg
Pike to rollback: 3x7
Sideplanke

[8. april]

8. april
1,5 timer telemark

9. april
Baksia
Hip thrust: 3x10 @ 85kg
Strake markløft: 3x8 @65kg
Chin-ups: 3x3
Nedtrekk: 3x10 @ 40kg
i supersett med
Fremoverlent hantelhev til siden: 3x10 @7kg

[6. april]

6. april
Ski klassisk 2 timer og 20 min langtur

[5. april]

5. april

40 min langrenn skøyting
80-92% av makspuls

[4. april]

4. april
Benkpress: 12x37,5kg, 2x12 @ 45kg
Skulderpress: 3x12 @20kg
Skrå hantelflyes: 12x7,5kg, 2x12x10kg
Hantelløft til siden: 3x12x7,5kg
Triceps over hodeekstensjon m kabel
Cable cross
kabelhev til siden
Pike to roll back 3x6

Spinningintervaller 85-90%

[3. april]

Siden sist: ski i alle fasonger.

3. april
Baksia
Hip thrust 3x12 @80kg
Strake markløft 3x8 @60kg
i supersett med
Chin-ups: 4,3,3
T-bar row 3x12 @15kg
Glute-ham raise 3x8
Nedtrekk 3x12 @35kg
Fremoverlent hantelløft til siden 3x15 @3kg

[21. mars]

21. mars
Frontbøy: 3x12x30kg
Dips: 5
Smalbenk: 3x8x40kg
Arnoldpress: 3x6x12,5kg
i supersett med
Hantelflyes: 3x8x7,5kg
Gående utfall med 12kgs kettlebells
i supersett med
Hantelhev til siden: 3x10x7,5kg

Spinningintervaller

[20. mars]

20. mars
75 min spinning, mye av tida mellom 85 og 92% av maxpuls

Yoga

[18.mars]

18.mars
Chin-ups 5,5,4
Markløft: 6x60kg, 2x4x105kg, 4x100kg
Hip thrust: 3x6x100kg
Facepulls: 10x20kg, 3x6x25kg
Ezstangkørl: 3x5x28,5kg

Yoga