[Dag 1:]

Hei. Har for tiden kjørt et 2 splitt program, og det ser noe slikt slikt ut:

Dag 1: Bryst + Tricep
Dag 2: Rygg + Biceps
Dag 3: Skuldre + Bein + Mage

Mandag: DAG 1
Tirsdag: DAG 2
Onsdag: DAG 3
Torsdag: DAG 1
Fredag: DAG 2
Lørdag: DAG 3
Søndag: Hvile

Det jeg lurer på er: Hvilke øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Jeg bruker base øvelser: Dag1(Benk/Skråbenk), Dag2(Stående roing, markløft), Dag3(Skulderpress, knebøy), men hvilke andre øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Setter stor pris på hjelp og gode svar  Takk på forhånd!

?

Hei!

Har 1 boks med "EFX Kre-Alkalyn 120" kapsler hjemme som har stått på hylla en god stund - og som jeg vurderer å starte på igjen, men kom akuratt over noe som heter "Purple-K". Ser mange som skriver masse positivt med Purple-K og spør da dere, er det noe jeg heller burde prøve ut? Noen som har noe meninger eller erfaringer blandt disse?

Hei, usikker om dette er riktig eller feil sted for å spørre om dette, men:

Hva vil man få beste resultat av: Myorep eller Okklusjon?

Slikt som jeg har forstått det så går myorep ut på å få maksimalt fiberaktivering igjennom hele øvelsen? Og Okklusjon på å redusere blodtilførsel for mere fiberaktivering?

Kan hende jeg er helt på jorde nå, men uansett! Hva gir best resultat med tanke på muskelvekst?

"Forever a child"? Hva prater du om?
Forresten, høyden er 177, ikke 167. Skrivefeil.

Forskjellige meninger her ser jeg. Vil det være noe stor forskjell på om jeg kjører 3x12 istedet for 3x5? Så hvis jeg endrer alle baseøvelsene(mark, benk og knebøy) til 3x12, og heller kanskje tar litt lettere vekter på?

Ingen?

[Gutt]

Hei. Jeg har trent en stund nå for å få litt styrke i de små musklene jeg har, men ønsker å få litt størrelse på de nå.
Gutt
Vekt: 64KG
Høyde: 167
Alder: 20år

Det jeg trener med:
Benkpress: 3x6 - 60KG
Knebøy: 3x5 - 65KG
Markløft: 3x5 - 90KG
Stående Stangroing: 3x12 - 40KG

Jeg ønsker nå å fokusere på størrelse nå, i stedet for styrke. Programmet ser slikt ut:

Mandag:
Pullups 2x10
Markløft 3x5
Benkpress 3x5
Brystpress hantler flat benk 3x12
Dips 2x10
Arnoldpress 3x10
Hammercurl 3x10
Biceps curl hantler 3x12
Frankspress 3x10
Kabelflyes(low pulley cable crossover) 3x12

Tirsdag:
Knebøy 3x5
Strak markløft 3x8
Tåhev i smith maskin 3x15
Leg extension 3x10
Lår curl 3x10
Sittende tåhev 3x12

Onsdag:
Stående roing 3x12
Sittende roing 3x12
Kroc Rows 2x12
Nedtrekk smalt grep 2x12
Sittende skulderpress 3x12
Omvendt flyes i maskin 2x12
Sidehev 3x12

Torsdag:
FRI

Fredag:
Knebøy 6x3
Rumenske markløft 3x12
Tåhev i smith maskin 4x12
Beinpress 2x12
Leg extension 3x12
Lår curl 3x12
Sittende tåhev 4x12

Lørdag:
Benkpress 6x3
Skråbenk med manualer 3x12
Brystpress maskin 3x12
Skrå kabelflyes 3x15
Bicepscurl med rett stang 3x12
Konsentrasjonscurl 2x12
Drag curl 2x12
Frankspress 3x12
Enarms tricepspress over hodet 2x15
Triceps pushdown 3x15

Søndag:
FRI

Kom gjerne med innspill og tips til hva jeg kan gjøre eller endre på. Tar imot alt med åpne armer!

[Gutt]

Hei. Jeg har trent en stund nå for å få litt styrke i de små musklene jeg har, men ønsker å få litt størrelse på de nå.
Gutt
Vekt: 64KG
Høyde: 177
Alder: 20år

Det jeg trener med:
Benkpress: 3x6 - 60KG
Knebøy: 3x5 - 65KG
Markløft: 3x5 - 90KG
Stående Stangroing: 3x12 - 40KG

Jeg ønsker nå å fokusere på størrelse nå, i stedet for styrke. Programmet ser slikt ut:

Mandag:
Pullups 2x10
Markløft 3x5
Benkpress 3x5
Brystpress hantler flat benk 3x12
Dips 2x10
Arnoldpress 3x10
Hammercurl 3x10
Biceps curl hantler 3x12
Frankspress 3x10
Kabelflyes(low pulley cable crossover) 3x12

Tirsdag:
Knebøy 3x5
Strak markløft 3x8
Tåhev i smith maskin 3x15
Leg extension 3x10
Lår curl 3x10
Sittende tåhev 3x12

Onsdag:
Stående roing 3x12
Sittende roing 3x12
Kroc Rows 2x12
Nedtrekk smalt grep 2x12
Sittende skulderpress 3x12
Omvendt flyes i maskin 2x12
Sidehev 3x12

Torsdag:
FRI

Fredag:
Knebøy 6x3
Rumenske markløft 3x12
Tåhev i smith maskin 4x12
Beinpress 2x12
Leg extension 3x12
Lår curl 3x12
Sittende tåhev 4x12

Lørdag:
Benkpress 6x3
Skråbenk med manualer 3x12
Brystpress maskin 3x12
Skrå kabelflyes 3x15
Bicepscurl med rett stang 3x12
Konsentrasjonscurl 2x12
Drag curl 2x12
Frankspress 3x12
Enarms tricepspress over hodet 2x15
Triceps pushdown 3x15

Søndag:
FRI

Kom gjerne med innspill og tips til hva jeg kan gjøre eller endre på. Tar imot alt med åpne armer!