Hvor lite sett er effektiv ?.?
Jeg trener alltid kardio økt før styrke og så en 3 splitt
Med 4-5 Øvelser og 18-20 sett.
Synes alt tar så lang tid.
Hvor mange sett er normalt? 15-30  Eller Hvor mange sett trener du?
Hadde 10 sett funket? Da hvis du presser deg max hvert sett.
Eller blir det for lite? Litt er bedre enn ingenting skjønner jeg jo.
Less is more . Spørs vel om treningsmengden er liten allerede.?
Benk 4x kontra 6x
Flyes 2x             4x
Skulder 2x         4x
Triceps 2x         4x
tot 10 sett         18sett

Har trent litt av å på i 20 år. Har trent mye cardio i det siste og blir som regel.20 kardiologi etterfulgt av styrke. Deler kroppen i 3 og trener 4-5 Øvelser og 18 til 30 sett pr gang.
Hvor mange sett pr gang trener dere? Jeg synes kardio og styrke tar litt lang tid. Men så surrer jeg sikkert mye rundt på trening

Trent noen mnd og formen blir ikke stort bedre.
Tenkt å trene 3 dager på rad så 1 dags hvile.
1 dag gå på mølle, ca 75% av makspuls  40min
2 dag elopse maskin 75% av mskspuls  40min
3 dag intervaller 30sek spurt og 30 sek hopper av mølle 10 ganger.
Hvile  5min. Så en ny runde med intervaller.

Trent mye intervaller og lurer på om det blir for mye å putte inn 1 intervall eller 2 på 3 til 5 min på dag 1 og 2.
Eller blir dette for mye??
Intervaller er jo effektivt.
Målet er øke kondisen betraktelig , men trenger ikke å løpe kang.
Målet er å kunne ta korte økter i hverdagen uten å bli så sliten. Som feks raskt opp trapper og div småting
Trener også en kort 3 splitt på hver kondis dag.

Skal fokusere på kondis fremover og blir da litt styrke etter kondis økt. Trente før 4 splitt, men grunnet stålet i bena tenkte jeg å trene Mindre og oftere.
Hvordan ser opplegget ut?
Ben mage
3xKnebøy
Dype benpress
2xBakside 
2xForside
2xLegger
4xMage
Tot 13
Bryst rygg
3xNedtrekk 
3xRo
3xBryst
1xMilitær
1xFlyes 
1xSmalbenk 
1xBiceps 
Tot 13

Hei
Har begynt å trene på mølle. Ikke trent siden ungdommen og er nå blitt 37 år. Veier 96kilo og er 190 høy.
Ikke overvektig heller. Lest på nett om mennesker med like dårlig form, men disse har som regel vært overvektig.

Synes formen var skrekkelig dårlig.
kan max jogge 2 min med en puls på 168-173, med 9kmt 0 grader stigning.
 
Trener intervall med hastighet 5,5kmt i 8 graders stigning. puls rundt 165 på 4 min,
senker farten til 5 kmt og 0 grader stigning for nedtrapping. puls da på 16-132 etter 3 min rolig gange.
Gjentar dette 3 ganger

 Er dette normalt? Har som sagt trent svært lite.
Har vel trent i måneds tid+ og synes heller ikke formen er blitt bedre heller.
Synes jeg henger etter så veldig.
Ønsker å høre andres erfaringer fra de startet.