Hei! Har fått veldig sansen for markløft, og prøver å finne ut av dette med 5x5. Slik eg har gjort nå i 3 uker, så har eg tatt første uken

uke 1: 5x5 alle sett med 130 kg. (varmt opp med egne sett utenom)

uke 2: 5x5 alle sett med 135kg.

uke 3: 5x5 alle sett med 140kg.

Virker dette som en ok måte for meg å gå frem på, eller burde eg kjøre pyramide sett? og hvordan står det til med økningen, er det ok å ligge 1 uke med samme vekt? Og progresjonen vil jo før eller senere en gang stoppe opp å gå mye senere, hvordan er fremgangsmåten da?

Kjører dette opplegget 2 ganger uken, merker det tar lang tid for å ''hente'' seg inn igjen, å kjenner eg bruker opp mye energi.

Takk for tilbakemelding.

Vil prøve dette neste gang eg er på trening, er dette noe eg kan gjøre både før og etter økten? Vil dette i tillegg være med på å varme opp musklene?

Det er rett ovenfor selve kneet. Bør eg gå ned på vekt og heller flere repitisjoner? Har du en link til noe som kan forklare hvordan eg på best mulig måte kan skumrulle knea? Takk for svar!

Har nå i det siste begynt å trene mer og mer knebøy og markløft, synes selv teknikken sitter ganske bra, og har økt gradvis på vektene. Har nå i det siste spesielt under markløft begynt å merke en ''sviende'' smerte rett over kneskålene. Kjenner det godt når kroppen igjen blir kald. Hva kan dette vær? Kan det vær at i og med at det er lenge siden eg har trent noe slikt (pga skade) så er knærna mine det svakeste ledda, selv om resten av musklene klarer å håndtere det?

Treningsprogrammet er slik at eg kjører 5 serier, de 3 første med 8 reps. Og de 2 siste med tyngre vekter og 5 reps.

Bør eg gå ned på vekter og opp i repitisjoner, vil eg og da ha betydelig fremgang på styrken? Ser mangen bruker knestøtte-strømper, er dette noe eg bør invistere i?

Takk for svar.

Hei. Er nå i gang med deffing der eg ligger i underskudd på ca 500kcal daglig samt hard styrketrening. Var nylig på inbody scan, der resultatet viste meg til å ha 9% fett. Er 188 høg, og 92kg. De 2 siste gangene eg har vært å scannet meg har denne vist at eg har høye verdier med vann i kroppen. Sliter med å kvitte meg med dette. Er det noen her som har noen gode tips/råd om hva som er å gjøre? Og hvordan skal man gå frem nå som man er på deff, om man om 2 mnd skal på photoshoot, hva skal man gjør for å bli mest markert denne ene dagen liksom?

Takk for tips.

Har trent styrke i 2 år nå, der eg har hatt fokus for å bygge, var i slutten opp i en vekt på 108 kg.

Bestemte meg for i oktober for å satse på å heller gå ned i vekt å bli fit/markert, så begynte da med et daglig underskudd på rundt 1000-1200kcal. Veier i dag etter 12 uker 96 kg, merker også at eg på dette underskuddet at eg har mistet en del muskel-masse, men det er jo ikke til å unngå. Har i dag en fettprosent på 11.8 (målt med inbody 720) og har et mål/ønske om å komme meg ned i en prosent på ca 6-7.

Har fra denne uken redusert underskuddet fra 1000-1200 til 500kcal. Det eg lurer på om eg har som mål for å havne med en prosent på kanskje 7 til sommeren er:

Skal eg fortsette å ligge i underskudd på 500kcal å samtidig trene hard styrke, for å redusere fettprosenten min å bevare den muskelmassen eg har?

Eller skal eg ligge i et lite overskudd til kanskje april/mai, for så å gå ned på kaloriene før sommeren?

Hvilken vekt tror du eg havner på om eg skal ned til en prosent på 7?

Litt info om meg:
Alder:   29
Vekt:    96
Høyde:  192

Tusen takk for tilbake meldinger