Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Kommentarer til treningsoppsett på: 04. august 2016, 23:46
    Mann på 43 år (90 kg og 15% bf) med noe treningserfaring. Mener selv jeg har kokt sammen et godt bulkeoppsett, men kunne tenke meg innspill fra dere andre på forumet:

    Kost:
    3100'ish kcal/dag med 250 g proteiner

    Trening annenhver dag hele uka

    Dag 1
    Markløft, beinpress, benkpress, nedtrekk 3*8 reps på hver
    Lying triceps press og bicepscurl 2*12

    Dag 2
    Knebøy, skrå hantelpress, kabelroing, nedtrekk 3*8 reps på hver
    Kabel triceps press og hantelcurl 2*12

    3 uker med 8 reps og 2 uker med 5 reps/ periode for de store øvelsene

    Ps: armer og bein føler jeg henger noe etter (derfor et par isolasjonsøvelser på slutten)

    Er dette håpløst noob, eller kan dette oppsettet ha noe for seg?
    2  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første gang på deff... Forventning vs resultat på: 01. mai 2016, 10:41
    Takk for bra utfyllende svar!
    Har øket gradvis til 3200 kcal nå, og tenker å ligge der noen uker før jeg kutter igjen. Følger da ditt mønster.
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Spørsmål rundt proteiner og kaloribehov på: 12. april 2016, 09:09
    Hei.
    De fleste som er levende interessert i styrketrening vet at BMR, aktivitetsnivå og livsstil har innvirkning på daglig energibehov og macro- fordeling. Når det gjelder proteiner, så er det en ting jeg lurer fælt på:
    Det oppgis at proteiner inneholder 4 kcal/gram, på lik linje med karbohydrater. Men når en gitt matvare skal sjekkes for proteininnhold, så måles kcal ved varmebehandling, gjør de ikke? Dette blir litt som å måle forbrenningsenergi. Når du bryter ned muskel- fibre under trening, starter gjenoppbygningen med nedbrutte proteiner. Proteinene "brennes" ikke etter det jeg har forstått, de bare omgjøres til anvendelige aminokjeder. Jeg antar videre at ulike typer proteinkilder krever ulik mengde bearbeiding (og dermed ulik grad av kaloriforbruk) i kroppen før de har en anvendelig form. I tillegg hører man om mennesker som går kraftig ned i vekt etter å ha lagt om kostholdet til høyt eller svært høyt proteininntak, uten at de trener nevneverdig. På bakgrunn av dette lurer jeg på om det blir litt misvisende å regne inn proteininntak i beregning av kaloribehov, fordi disse kcal i praksis er mer eller mindre "tomme"...?  Er det noen som vet noe om dette, eller som har noen gode linker?
    4  Trening / Styrkeløft / Markløft som høres...!???? på: 11. april 2016, 22:09
    Seriøst spørsmål her: Hvorfor er det så mange av de store karene som slipper stangen fra strak kropp etter hver rep i markløft? Er ikke litt av poenget å holde litt igjen på vei ned, da? Muli jeg har gått glipp av noe her...?
    5  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første gang på deff... Forventning vs resultat på: 03. april 2016, 13:27
    Ser jeg var litt uklar i teksten. Det jeg mente, var at jeg har mistet to kg muskler siden starten på dietten...
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Første gang på deff... Forventning vs resultat på: 03. april 2016, 13:05
    Mann, 42 år, 180 høy og typisk ectomorph kroppstype. Har trent styrke aktivt i 3-4 år, hovedsaklig i 5-8 reps området. I November var målene 96 kg, 19wt% fett og magemål 96 cm. Satt da som mål å komme ned i 10wt% fett etter følgende  oppsett:
    2000 kcal/dag med 45/35/30 p/k/f macrofordeling. Mye cottage cheese, kylling, grønnsaker, frukt osv
    Styrketrening 3-4 ganger i uka, 2-splitt, 8-10 reps/sett.
    Tredemølle 60 min 3 ganger i uka
    Har kjørt svært strikt etter dette programmet (ikke noen utskeielser av noe slag)
    Vektnedgangen lå steady på 0,5 kg/uke de første 6 kg, før effekten ble halvert de neste ukene. Siste to uker har vekt nedgangen vært null. Siste mål (i går):
    Vekt 86,5 kg, 13wt% fett, 86 cm magemål. Etter dette har jeg mistet rundt 2 kg muskler underveis...! Er dette noe en bør forvente?
    Er ikke helt i mål ennå, så jeg lurer fælt på hvordan jeg skal komme videre. Er redd for å redusere kcal mer, grunnet frykt for ytterligere tap av muskelmasse. Hadde håpet at noen av dere, særlig andre hardgainers, kunne dele noen erfaringer?Huh
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!