 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 24. oktober 2016, 22:15
|
|
Siste 4 ukene har det vært mye,div flytting osv, så glemt å logge øktene. Godt igang med nytt styrkeprogram, med fokus på maks styrke.
|
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 16. september 2016, 17:06
|
|
økt 4
Markløft
Chins
Stående roing
Nedtrekk
Benkpress
Skråbenk
Pushups
Flyes
Dips
Utfall med manualer
Toe to bar
Planke
God økt. 3-5set, høye repetisjoner.
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 13. september 2016, 18:25
|
|
Økt 2
Markløft
Chins
Stående roing
Nedtrekk
Benkpress
Skråbenk
Pushups
Flyes
Dips
Militærpress
Toe to bar
Planke
Situps i apparat
Masse energi, god økt. 4-5sett per øvelse.
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 05. september 2016, 22:21
|
|
Uke 9
Økt 1 Jogging intervaller
6x4minutter
Moderat-Høy intensitet
Asfalt/grus underlag
Økt 2
Jogging 35min
Økt 3
Jogging 50min
Økt 4
Jogging 35min
Økt 5
Jogging 50min
Økt 6
Benkpress
Skåbenk
Flyes
Markløft
Chins
Nedtrekk
Stående roing
Militærpress
Pushups
Beinhev
Planke
Mye jogging denne uka. Borte fra noe som liknet et gym. Fikk en skikkelig god styrkeøkt. Starter på maks styrke program om to uker, så blir godt å gå over til litt tyngre vekter. Ellers skal jeg teste kondisjonen på torsdag, satser på at det er en forbedring fra sist. Merker at kroppen reagerer bra på all kondisjonstrening!:)
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 01. september 2016, 21:53
|
|
Økt 3
Jogging/styrke
70min/ grus/skogvei
Moderat intensitet
Øvelser underveis i løypa:
Pushups
Spensthopp
Knebøy
Hangups
Situps
Beinhev
Dips/armgang
Totalt 3-5sett på hver øvelse. Kjenner kondisjonen har økt betraktelig,og formen begynner å bli god opp mot kondisjon. Er motiverende!
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 31. august 2016, 19:11
|
|
Økt 2
Jogging/styrke
Jogging 60min
Styrkeøvelser/hinderløype med følgende øvelser:
Pushups
Situps
Knebøy
Spensthopp
Hangups
Beinhev
Dips
God økt.
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 28. august 2016, 21:23
|
|
Økt 5
Styrke bryst/skuldre
Benkpress
Pushups
Flyes
Dips
Skulderpress
Sidehev
Planke
Toe to bar
Lette vekter. Høy intensitet. 4sett.
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 28. august 2016, 19:52
|
|
Økt 3
Styrke rygg
Hangups
Stående roing
Nedtrekk
Sittende roing
Knebøy
Utfall m kettlebells
Toe to bar
Planke
Lette vekter. Høy intensitet.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Mot nye mål
|
på: 23. august 2016, 21:08
|
|
Uke 7
Økt 1
Benkpress
Hantelpress
Flyes
Skulderpress m/manualer
Shrugs
Franskpress
Pushdown
Chrunches
Beinhev
Planke
Lette vekter, 4sett av hver øvelse. Vært ganske forkjøla de to siste dagene. På bedringens vei nå!
|
|
|
|
|
