KB: 90kgx5. 100kg en gang ned + 2 dårlige halvbøy, mange på 70.
Sittende roing. 50kgx8
SBapp. : presset helt ut på 60kg til slutt. 8 stk.
NT. kabelflyes 20 og 25 kg. 10x
MP: 20kg 10, 12
Litt ML på 80 og 85
HP: 22kgx10

KB: 80kgx5 ,2. 90kgx4,3
Manualroing 15kg x13x3
SBapp. : 5x på 50,60,70. 85x2
NT, liggende kabelflyes, 15 og 10 kg.
MP: litt ymse, 40kgx3 max

SB: 60kgx4x2
KB: Mange på 70kg. Var nok sliten.
NT: Tok 70kgx5 samlet grep som max
Rygghev 10x og 6med 10kg, situps,
Kabelflyes.
MP: 40kgx5

KB: 80kgx5x2 90kgx4 (ikkeheltned på siste)
SBapp: avsluttet med 65kgx5
Hantleroing: 24kg x7x2
ML: 90kgx3 , 110kg 1-1-1
NT, HP

KB: 75kgx5x2
       85kg 5, 4
SB: 60kgx3x2 40kgx9
MP støt : 45kgx5x2
NT, situps,SB app.
Beinpress: 80kg +app. 4
HP:18kgx10x2

Sliten i overkroppen, delvis. NT gikk dårlig, samme med SB app.

KB: 3 på 90, langt flere på 80. En del på 70. Mye knebøy denne økten.
NT, kabelflyes, MP, sittende roing, SB apparat.

KB: 70kgx5, 80kgx5x2, 90kg 2x1
Chins: 4 - 3
SBapp: stigning med 5 på hver. Max 80kgx4
BP: 60kgx9
Litt NT og sittende roing
SB:50kgx7, 5

Litt KB på 60 kg. Benpress på 80kg + app. 5x
Nedtrekk.
HP: 24kgx10
Kettlebell markløft 32kg
Kettlebellroing 24kg x5-7 x3

SB: 50kgx8 60kgx4
KB: 90kg x2,1 70kg 10-12
NT: Ymse til stopp
Chins: 3 - 3 - 4nesten
Litt markløft på 70 kg.
kabelflyes 25kg

Skråbenkmaskin: Mye ulikt på ulike vekter, 75kgx4
NT: Mye forskjellig. 80kgx4 samlet.
HP: 20kgx10
       30kgx4
Skulderpressmaskin, kabelflyes 25kg

Slapp pga varmen. Jogget litt i går kveld i tillegg.
KB: oppv. med stang og 60kg. 75kg x 3,3,4
Skråbenkmaskin: 60kgx8, 70kgx4
NT: litt ymse. 60kgx10 samlet.
BP: 50kgx10 x2
rygghev oppv. + 5 med 10kg.

Roing, sittende.

KB: 70kgx 5-5-4
Skråbenk: 45kgx4,7 55kgx3
NT: 70kgx8 samlet grep, 55 og 60 kg 5-10 noen ganger chinsgr.
HP:20kgx8
SBmaskin: 65kgx5, 45-55kg x5-7 noen ganger.

I dag ble det:

KB: 60kgx7 80kgx3
Skråbenk: 50x4x2
NT: Ligger rundt 10 på 50 med chinsgrep. Ymse grep og reps.
MP: 40kgx4x2

Rygghev med 5kg, situps,

Kabelflyes: 15kgx8, 20kgx6x2

Er i gang igjen. Blir mer løping nå i høst. Vil likevel trene styrke for å holde meg på et greit nivå. Blir å bruke tredemøllene langt mer og løpe utendørs i tillegg. Målet er 3000 under 13 minutter.

Lenge side siste oppdatering, men har trent likevel. Jeg har fått en liten skade pga macholøft av kampestein. Men det kjentes knapt da det skjedde. Men noe er overbelastet i kneet, så jeg roer ned ML og knebøy.

HP: 20kgx10 24kgx10
NT: x5: 45,55. (hitvendt)60x5 70x7

Rygghev på 10kg og 7x15kg

BP: 70kgx 5, 7

Situps.