Støtter ass-to-the-grass knebøy, finner ikke bedre rumpeøvelse enn det.

Les denne, and settle this once and for all:

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=7968

Hør på UpAndComming.

Kroppsbygging er ikke vanskeligere enn det.

Forutsatt at du har et treningsprogram som ikke overtrener deg og som gir deg progresjon så ligger problemet ditt i at du spiser for lite - that simple.

For øvrig kan man ikke forvente å vokse spesielt mye på tre uker. Vei deg en gang pr måned under samme forutsetninger (f.eks om morgenen etter toalettbesøk) og se hvilken retning vekta beveger seg. I tillegg kan du sjekke med fettklyper for å få en pekepinn på om det er fett- eller muskelmasse som forårsaker vektbevegelsene.

Men: spis mer!

$200 stemmer vel ja, men han har økt prisen litt nå pga altfor mange useriøse klienter. Vet ikke hvor høy den blir, kanskje $250? Er vel ikke mer enn i underkant av 2000 kroner uansett + regn med en del penger til mat og kosttilskudd.

PS: Hvis du har Skype kan du snakke gratis med ham.

Hadde du noen fremgang? Hvordan var det å trene "sammen" med han?

Hadde fremgang. Begge gangene jeg trente med han fjernet jeg fett og økte muskelmasse samtidig (økte vel rundt 1kg muskler og fjernet 2-4kg fett). Jeg betalte bare for de tre første månedene hver gang, fordi jeg ville ha et avbrekk fra å tenke sjøl , og det har lønnet seg. I tillegg opplevde jeg at disiplinen min ble bedre med en kompetent ekstern trener som kunne motivere og lede meg.

Tror uac ER IA-trainee.

Er ikke UAC under In-Human da? Uansett, de eneste jeg kjenner som har trent under IA er meg selv og treningspartneren min. Forhåpentligvis gjør flere nordmenn bruk av denne ganske rimelige men gode treneren etterhvert.

Siden jeg først er i gang: ikke sign opp med IA om du ikke har tenkt å ta kosthold seriøst. Han er like ivrig på det som på trening, og like gal på tilskudd (men han modererer seg når du sier at du ikke ønsker å bruke så mange tilskudd) - så er dere advart.

Jo, faktisk. IA er ofte brukt av hobbybyggere, og han vet hva han snakker om. Med tanke på at prisen hans er meget moderat sammenlignet med andre nettrenere, så er det ingen kjemperisiko å ta.

hei igjen=P lurer på om det er noen måte for og gå ned i fett % selvom jeg spiser mye for og bli større? helst ikke jogging^^ så hvis det er noen som har noen forslag så kom med dem=)

PS. vil takke til de som hjalp meg på det forrige spørsmålet mitt.

Som jeg tidligere har sagt her: Iron Addict er som ekspert å regne på dette området (fettfjerning samtidig som man har en moderat/liten mengde muskelbygging). Stikk på hjemmesiden hans (ironaddicts.com) og les noen av artiklene hans, spesielt den om Timed Carb Dieting. I've done it,  and it works, ihvertfall for meg.

Jeg har et word document på 342 sider med cycling for pennies, tror det meste skal være der, ihvertfall det viktigste. Jeg kan sende det til noen som kan uploade det, eller jeg kan sende det ut på e-mail til de som evt legger igjen mailadressen sin i denne tråden, evt PM meg.

Har ikke målt fett prosent, men har jo en stor ølmage og slikt, så tror jeg har rbent mye fett.
Og jeg klarer nå å løfte mye mer enn jeg gjorde før, er ikke det ett klart tegn på at jeg ikke brenner muskler?

Korrekt, hvis du blir sterkere mister du iallefall ikke muskler. Det faktisk et typisk tegn på at du legger på deg muskler.

ta to ukers pause??? mener du fra kardio treningen?  normal sunn mat??    poteter, ris osv?    Hmmm tvilsomt ut... tror kroppen min ville fått seg et lite sjokk.... men må jo fortelle at for ca 5 uker siden gjorde jeg akkurat det. spiste normalt.. med ris, bananer, prot osv... 5 ganger om dagen helt normalt.... og la om til lav gi.... står fortsatt bom stille. .....

er det mulig at forbrenningen er ødelagt??+

Du kan ta to ukers pause fra dietten, kan fortsatt drive en del cardiotrening. Men hvor er vektløftingen? Den kan utgjøre en stor forskjell!

Sjekk morgentemperaturen din (rett etter at du våkner). Husker ikke helt, men (for menn) må den vel være over 36.4 grader, ellers så kan det tyde på thyorideproblemer. Da kommer man heller til kort når det gjelder fettforbrenning. Mer avanserte svar enn dette på hormonområdet må andre komme med.

Om det ikke er det, så er det vel mange variabler du kan flytte på.
-Redusert totalt kaloriantall
-Øk totalt kaloriantall (kan være at du ligger for lavt, forbrenning er individuelt).
-Reduser antall karbohydrater
-Øk karbohydrater (heller tvilsomt)
-Reduser fett
-Øk fett (spesielt hvis du senker karbs kan du øke fett LITT)
-Øk protein (protein øker forbrenningen...)
-Senk protein (...men gir også kalorier)
-Drikker du masse vann hver dag? Please si at du drikker masse vann når du tar inn høyt protein!! Drikk mye vann uansett hva du tar inn du!
-Drikk en god del grønn te!
-Øk cardio!

Osv osv...

"Kunnskap er ikke alt noen ganger, utrolig nok er det de som kan minst om trening som av og til får best resultat.."

Ja, har merket meg det jeg også. Hvorfor? Hehe, mitt tips er: les Doggcrapps artikkel "overanalyzing".

Lerka, jeg er imponert. Keep going! 

ok.... drit i vekta.. jeg målte meg rundt magen... 4 cm opp!!!!!!! er det også vann???

VANN OG MAGEINNHOLD, SANNSYNLIGVIS. MÅL MAGEN RETT ETTER DU HAR STÅTT OPP EN DAG I UKa.

har noen tips for å få igang systemet igjen... spise, spise hva?  kutte ned karbs?   har kutta ut det meste....  spise mer pro og sunt fett?? jepp, har gjort det....

TA TO UKERS PAUSE. SPIS FEM-SEKS "VANLIGE" MÅLTIDER MED NORMAL SUNN MAT. GLEM KALORIER, BARE SPIS MODERATE PORSJONER.

setter pris på om noen gidder å si KONKRET hva jeg må spise!! tusen takk.

ETTER DE TO UKENE: LITT LAV-GI KARBOHYDRATER, KANSKJE TIL FROKOST (+GRØNNSAKER I LØPET AV DAGEN), SOLID MENGE PROTEIN FRA KJØTT,FISK,FJÆRKRE OG SHAKE, SUNT FETT, DVS OLIVENOLJE/EFA OMEGA OG LITT METTET FETT.

Forresten Lerka, utrolig bra... gratulerer.

ok, dette er ingen deff.. jeg slanker meg.. men høres vel fornuftig ut det du sier... spise normalt??? ganske risky det der... prøvde det, la på meg 2 kg på en uke.. tør ikke det mer...

hadde spisedag idag, håper det kan hjelpe meg igang..

Vannvekt. Hvis du skal legge på deg 2kg fett på en uke må du ha et kalorioverskudd den uka på ca 14000 kalorier om jeg ikke teller helt feil. Det kommer ikke til å skje. Hvis du i det hele tatt legger på deg fett er det nok maks snakk om noen få gram. Hvis du klarer å spise "normalt" uten å skeie ut (ja, det er vanskelig å ha kontroll for mange) så får du effekten du ønsker. Kroppen for hentet seg litt inn etter å ha vært på diett lenge, og du får dermed mye bedre effekt av deffen når du starter på igjen om en uke eller to.

Drit i vekta, den lurer deg. Du har fra nå av vektforbud. Kun speilet og fettklypemålinger (evt andre instrumenter) kan fortelle sannheten. Vekta er din verste fiende.