Bra knebøy og barbell curl shadow

keep it up!

Takk for det.
Det var tungt å stå og presse 15 stk knebøy. Føles som om det tar så lang tid når man beveger hele kroppen, selv om det ikke egentlig gjør det.

[Syklus 1 etter 1 Crusing]

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 2
Standing Barbell Curls (5 kg mindre, 5 rep mer)(+27 %)
35 kg x 16 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mindre, 4 rep mer)(+16 %)
35 kg x 16 stk

Standing Calf Raises (10 kg mindre, 1 rep mindre)(-13 %)
120 kg x 15 stk

Leg Curls (7 kg mindre, 6 rep mer)(+54 %) 
86 kg x 12 + 3 stk
   
Squats (10 kg mindre, 3 rep mer)(+11 %)
80 kg x 15 stk

Kommentar:
Fornøyd med å klare så mange reps på rappen. Har fått antallet opp fra tidligere forsøk på tilsvarende vekt. Nå er jeg inne i en god driv og gleder meg bare til graderingen er overstått slik at jeg kan ha full fokus på å bygge.

Øker med: 2,5 kg, 2,5 kg, 10 kg, 7 kg og 10 kg.

[Syklus 1 etter 1 Crusing]

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 1
Barbell Flat Bench Press (5 kg mindre, 4 rep mer)(+27 %)
75 kg x 11 + 4 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mindre, 4 rep mer)(+14 %)
(2 x 15 kg) x 13 + 3 stk

Triceps Cable Pressdown (4 kg mindre, 7 rep mer)(+58 %)
32 kg x 13 + 2 + 1 stk

Wide-Grip Chins To The Front (lik vekt, 2 rep mer)(+28 %)
KV@81 kg x 8 + 1 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (5 kg mindre, 5 rep mer)(+45 %)
75 kg x 8 + 6 stk

Kommentar:
Positiv utvikling. Har begynt å leke med å stå på hendene og forsøke å gå bortover. På jobben har vi sånne treningsmatter 1x1 meter som henger sammen. Klarte å gå 4 meter før jeg mistet balansen. Målet er å komme meg fra ene siden til den andre, tror det er ca. 15 meter.

Øker med: 5 kg, 2 x 2,5 kg, 4 kg, reps og 5 kg.

Alle bildene dine er bra, men liker spesielt de to øverste. Skikkelig "klumper" på ryggen. 

Du trener ikke tilfeldigvis på Elixia Lambertseter?

Edit:

På treningen i dag måtte jeg bare se om jeg klarte det eller ikke:
Leg Extensions
84 kg x 16 stk
For moro:
93 kg x 1 stk
100 kg x 1 stk
107 kg x 1 stk
113 kg x 1 stk
117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!)

Viss ein har dårleg mobilitet i ankelen vil nok plater under helane hjelpe, men som ein ser på denne videoen har han ikkje noko problem med dette. Han må nok jobbe med teknikken og bevegelegheit i hofta.

Jeg måtte ta en ny titt på filmen. Han går ikke så langt ned før det krummer, så da skjønner jeg hva du mener. Jeg har forsøkt å venne meg til "Ass-to-the-grass" og det er der jeg har slitt. Helt i nedre del.

Som i dette tilfellet, hva slags bevegelighetstrening er bra for hoften?
Blir det å strekk ekstra på fremsiden?

Satt fra 11-19 på biblioteket idag, og har vel så å si aldri fått så mange rare blikk i min helt vanlige singlet fra Carlings. FEILER DET FOLK(?!?!), det er 25 grader ute og jeg er Mr. Svett - so fuck offff  ! Imorra skal jeg ta på den minste singleten jeg finner, karbe opp som et lokomotiv, ta med en hantel og pumpe bicer'n på dassen, gå ut og sette meg MIDT i flokken av nerds og kysse den feite blodåra jeg har midt på overarmen 

Ta det som et kompliment. De har aldri sett så fin kropp før "live".
Men ta gjerne bilde eller film stuntet ditt i morgen og legg det ut her sånn at vi får noe å le av. Gjerne med nærbilde av reaksjonen til de rundt deg.

En kamerat av meg kjørte med 1,25 kg under hælen og løftet med helt identisk lik krumming slik som trådstater. Så fjernet vi skivene under hælen og han kjørte igjen - denne gangen helt perfekt.

Skiver legges vel som regel under for dem som er for stive hvor hælen går automatisk opp i bunnposisjon?

Correct me if wrong.

Det er jo bevegeligheten det går på som du sier. Jeg har/hadde selv det samme problemet ved bøy at jeg krummet i nedre posisjon, men løftet ikke hælene. Tror krumningen kom som en kompensasjon fordi jeg ikke løftet hælene og allikevel skulle såpass langt ned.

Umiddelbart etter at jeg tok skiver under hælene klarte jeg å holde teknikken, og nå har jeg fått tak i løftesko og mener selv at jeg klarer å holde teknikken så godt som mulig.

Så å tøye er sikkert også en god ting.
Men han må teste. Kanskje det hjelper, kanskje ikke, men om det hjelper så har han en umiddelbar løsning.

Har hatt en pause på fire dager nå, følte formen var ræææti før trening! Begynt i ny jobb hvor jeg knuser glass med hammer! skikkelig fysisk jobb!!! uansett her er dagens økt!

Hørtes ut som en spennende jobb, men kanskje litt tung i lengden. Er det fast jobb?

Jeg har jo som mål å slå mine egne perser, men dette ser dårlig ut nå. Våknet opp til morgen idag, og får såvidt på meg sokkene. Tror korsryggen har slått seg skikkelig. Kjenner jeg blir litt frustrert. Virker som alt kommer på en gang

Hva med å ta en skikkelig pause, så knaller du til med backflip når du kjenner formen er på plass igjen. :-)

[Syklus 1 etter 1 Crusing]

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 6
Reverse Curls (5 kg mindre, 9 rep mer)(+118 %) 
35 kg x 9 + 4 + 2 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (lik vekt, 1 rep mindre)(-6 %)
(2 x 10 kg) x 10 + 5 stk

Reverse Calf Raises (lik vekt, lik rep)(+0 %)
127 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire) (lik vekt, 1 rep mer)(+6 %)
59 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (9 kg mindre, lik rep)(-9 %)
84 kg x 16 stk
For moro:
93 kg x 1 stk
100 kg x 1 stk
107 kg x 1 stk
113 kg x 1 stk
117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!)

Kommentar:
Føler meg sterk i kroppen og det er tydelig at pauser er nødvendig. Jeg har fått opp antallet på samtlige øvelser og skal øke ganske bra på øvelsene til neste gang.

Øker med: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 14 kg, 5 kg og 14 kg.

Nå må jeg snart stikke for å instruere junior i Taekwondo. Sparring på programmet...

Du er sterk. Bra pers det der! 

Haha, eat more, train harder! Nå har du god grunn!  >

Yes. Mitt nye personlige mål er å ta igjen Tina i Leg Curl. Kan leve en stund på dette målet.
Uansett er det veldig bra jobbet av deg. Du kjører hardt og det gir resultater. Morsomt å følge med på loggen din.

Hva er målsetningen din nå både kortsiktig og langsiktig?

Jeg merker at det er lett å trene styrke for jeg har målsetninger, mens jeg sliter litt med Taekwondo fordi jeg ikke har definert målene mine så godt. Vet med meg selv at jeg må sette meg ned og definere dem sånn at jeg får gnisten tilbake.

Utrolig kul video. Bra jobbet.