 Visning av honnørposter for Mr. Bison
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : Gonzalez, 22. juli 2013, 12:42
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : Kimmi90, 16. februar 2012, 12:31
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : rsagneskar, 10. august 2011, 18:19
|
|
|
4
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : Sohhh1, 06. juni 2011, 16:34
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : grizzlysterk, 14. mars 2011, 00:05
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : Figuz, 11. mai 2010, 15:34
|
|
|
7
|
Trening / Strongman / Sv: Svend tilbake som Norges rammeste markløfter til sommeren?
|
17. januar 2010, 00:41
|
Det er mange som har gjort det, og OLeMartin trente ikke med Svend den gangen. Det er også noen som har sett løftet, og det er mange som har pratet med Svend og fått historien fortalt tidligere.
Enten har Svend husket eller sagt feil (nå eller den gang...eller løftet en rep for lite), eller så har OleMartin husket eller sagt feil...
Egil refererer også til de 2 rep-ene når det gjelder denne hendelsen. Men mulig det er en til nå "ukjent" 3-rep på 400kg, i tillegg til den mye refererte 2 rep-en...
Uansett, sterkt løftet.
STRAIGHT FROM THE H-MOUTH:
Ja hvorfor skulle jeg drive med organisert styrkeløft å tjene kr. 0. Når jeg i 10 år har tjent til livets opphold ved å reise verden rundt som Strongman. Jeg har vært i 48 forskjellige land, enten for å delta i stevner, eller for å gjøre oppvisninger, tv-show, seminar osv
Jeg har levd et liv som jeg ikke ville bytte for noe, og aller minst noen styrkeløft stevner.
Når det gjelder rykter om mine løft så har jeg gjort følgende:
Beste markløft: i 1998 gjorde jeg 400 kg for 3 reps med reimer, og 1 rep på 410 kg også med reimer. Dette løftet ble gjort på SPUVI sine lokaler sommeren 1998.
gjorde igjen 400 kg ganske greit februar 2004 , men måtte gi meg på rep nr 2 da noe gikk av i lårbiceps.
Har også som best gjort 12 reps på 340 kg engang på trening sammen med Rikku Kiri i finland .
Beste knebøy: 5 reps på 380 kg med knebind og drakt halvt oppe sommeren 1997 som oppkjøring til WSM i Las Vegas. Gjorde da også 1 reps på 400 kg med drakt, men uten bind da jeg hadde glemt de hjemme den treningen.
Har også gjort 5 reps med 320 kg i knebøy med stanga helt oppe på nakken og med smal beinstilling uten annet enn belte.
Og på stevne i Kanada har jeg gjort 12 reps på 330 kg med drakt og bind, men dette var i enslags smithmaskin !
Jeg skriver ikke noe av dette for å skryte, men for å få slutt på spekulasjoner om hva jeg har gjort å ikke gjort.
Og at jeg ikke alltid kan gjøre slike vekter til en vær tid skjønner dere sikkert når dere blir litt sterkere.
Jeg er nå 38 år og har gjort over 300 kg i knebøy og mark siden jeg var 18. Kroppen min er sliten etter å ha reist verden rundt i mange år. Om jeg bare kunne vært hjemme å løfta vekter så skulle jeg nok ha kunne løfta mye mer.
Men som jeg sa i starten her; Vil ikke bytte noe av det jeg har gjort, eller fått opplevd med noe !!!!!!!!!!!!!!
MVH Svend Viking Karlsen
|
| Honnør gitt av : OleMartin.., 17. januar 2010, 01:51
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : ¤MadAss¤, 01. oktober 2009, 18:39
|
|
|
9
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Siba er noen svin!!!!!
|
17. september 2009, 23:02
|
Jeg mente at butikken nok burde ha opplyst om at du burde regne med en kostnad i nær fremtid, som bestod i å fikse programvaren, om de visste at programvaren faktisk hadde en tendens til å klikke.
Det er i alle tilfeller butikken som må ta slike "kostnader i nær fremtid". Ingen selgere kan si "øy, så må du forresten regne med å koste på den en reinstallering om noen måneder"
nettopp og her vet vi ikke feilen til at det sluttet å fungere. Det vi vet er at programvaren funket helt fint etter ny HDD. Det var først 2 uker etterpå at den begynte å hakke. Dette er ikke en bil med slitedeler. Er det f.eks virus så kan Siba ta seg betalt for jobben med ny reinstallasjon uten at det nødvendigvis trenger å være utgifter til programvaren.
Nå begynner du å forstå. Inntil vi vet at det er jupacs feil må Siba ta regningen |
| Honnør gitt av : Jupac, 18. september 2009, 00:58
|
|
|
10
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Hørt om han...
|
28. august 2009, 18:36
|
| My god carries a hammer. Your god died nailed to a cross. Any questions? |
| Honnør gitt av : jaycutler, 31. august 2009, 13:43
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : B.l, 02. august 2009, 20:25
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy
|
12. juni 2008, 23:35
|
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.
Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:
Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser
Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs
dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage
dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre
Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- LÃ¥rene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.
Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.
I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.
Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.
|
| Honnør gitt av : Thomaz91, 08. juni 2009, 09:36
|
|
|
14
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: allmektig Gud
|
05. mai 2009, 20:43
|
Jeg tipper du hverken har sett dinosaurer selv, sett evolusjon i praksis eller levd så lenge at du vet hvor gammel jorden er. Det kan uansett diskuteres hvorvidt overnevnte ting er direkte motstridende med Bibelen. Dermed velger du selv å TRO på de forskerne som står bak disse tingene, og deres vitenskapelige metoder. Andre velger å tro på en 2000 år gammel bok. Hvorfor er det ene noe bedre enn det andre sålenge begge deler er nedskrevet av mennesker?
LOL
Kjører du bil? Har du mikro? Snakker du i mobiltelefon? Er det GPS på mobilen? Har du en PC? Er du vaksinert? Har du noensinne tatt en paracet? Har du spist multivitaminer eller mat med konserveringsmiddel? Nei, du stoler ikke på forskerene og deres metoder.
"Det ene" (science) er faktisk bedre en "det andre" selv om begge er "skrevet" av mennesker.
Nå stikker jeg og tar meg en pepsi max (med kunstig søtningsmiddel).
ROFLOLMAO
|
| Honnør gitt av : Beefcake, 05. mai 2009, 20:49
|
|
|
15
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: allmektig Gud
|
05. mai 2009, 20:43
|
Jeg tipper du hverken har sett dinosaurer selv, sett evolusjon i praksis eller levd så lenge at du vet hvor gammel jorden er. Det kan uansett diskuteres hvorvidt overnevnte ting er direkte motstridende med Bibelen. Dermed velger du selv å TRO på de forskerne som står bak disse tingene, og deres vitenskapelige metoder. Andre velger å tro på en 2000 år gammel bok. Hvorfor er det ene noe bedre enn det andre sålenge begge deler er nedskrevet av mennesker?
LOL
Kjører du bil? Har du mikro? Snakker du i mobiltelefon? Er det GPS på mobilen? Har du en PC? Er du vaksinert? Har du noensinne tatt en paracet? Har du spist multivitaminer eller mat med konserveringsmiddel? Nei, du stoler ikke på forskerene og deres metoder.
"Det ene" (science) er faktisk bedre en "det andre" selv om begge er "skrevet" av mennesker.
Nå stikker jeg og tar meg en pepsi max (med kunstig søtningsmiddel).
ROFLOLMAO
|
| Honnør gitt av : Mummelmann, 05. mai 2009, 20:44
|
|
|
