Visning av honnrposter for Mr. Bison
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 31  Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy 12. juni 2008, 23:35
    Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.

    Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
    Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:

    Dag 1
    5 sett knebøy
    3 sett diverse lårøvelser

    Dag 2
    5 sett markløft
    3 sett chins eller liknende
    litt shrugs

    dag 3
    4 sett benk
    4 sett bicepscurl
    4 sett trcepspress
    4 sett militærpress
    mage

    dag 4
    begynne på dag 1 igjen
    og så videre

    Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
    - Lårene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
    - Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
    - Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
    - Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
    - Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.

    Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.

    I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
    Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.

    Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.

    Honnr gitt av : Mr Melk, 13. juni 2008, 00:19
    32  Trening / Forum for nybegynnere / STICKY : En historie om markløft og knebøy 12. juni 2008, 23:35
    Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.

    Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
    Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:

    Dag 1
    5 sett knebøy
    3 sett diverse lårøvelser

    Dag 2
    5 sett markløft
    3 sett chins eller liknende
    litt shrugs

    dag 3
    4 sett benk
    4 sett bicepscurl
    4 sett trcepspress
    4 sett militærpress
    mage

    dag 4
    begynne på dag 1 igjen
    og så videre

    Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
    - Lårene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
    - Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
    - Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
    - Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
    - Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.

    Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.

    I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
    Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.

    Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.

    Honnr gitt av : Down and coming, 13. juni 2008, 00:07
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!