Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Overskudd? på: 07. januar 2019, 16:57
    Kvinne 23 år. 165 cm høy og veier 67 kg. Stor lidenskap for vektløfting og styrketrening siden jeg var 16 år gammel.
    Jeg har alltid hatt et ønske om å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler.Jeg har eksperimentert og prøvd så utallige mange ganger forskjellige treningsprogrammer og kostplaner. Høyrep, lavrep, mange sett, variere mellom øvelser, prøvd å øke i øvelser osvosv, MEN jeg finner ikke det som passer MEG.Jeg har ligget ofte og mye i underskudd når det kommer til kostholdet. JA, jeg går ned i fettprosent, MEN jeg merker at musklene lider og blir svakere/forsvinner og etter jeg fikk smartklokke registrerer jeg at forbrenningen går gradvis ned under underskudd. Jeg innser kanskje mer og mer at jeg løfter og trener som gutta, trener veldig hardt og spiser for mye som sikkert resulterer i for lite kraft/styrke og sult. Selv om jeg ligger på 500 kcal i underskudd, varer det ikke mer en 4-5 dager før jeg får hodepine og kroppen lengter etter mer mat som resulterer i at jeg skeier ut. bak til start. Slik har jeg holdt på så lenge nå og blir bare mer deprimert for hver gang, for jeg oppnår ingenting av det jeg ønsker og min harde styrketrening, banke ned kroppen og nervesystemet for ingenting.Selv om jeg har en del underhudfett, og skeiet ut mye samtidig som jeg har vært streng med meg i månedevis og prøvd å være i underskudd så har jeg nok mer muskler og styrke en gjennomstillige på min alder på grunn av min lidenskap for hard styrketrening og løfting. Og selvfølgelig treng kroppen min mat for å fungere da og for å i det hele tatt bygge seg opp etter harde økter.Så, jeg lurer på om det er lurt av meg å legge meg på overskudd, gradvis øke? Jeg ligger på 2000 kcal på fridager og ca 2300-2500 på treningsdager i følge smartklokka mi. Så om jeg begynner å øke fra 200 til 500 i overskudd for å øke i muskel og styrke? Akkurat nå ønsker jeg å redusere fettrposenten, men samtidig ønsker jeg så veldig å øike i benkpress, knebøy og baseøvelsene, for jeg har ligget så stille så lenge og ingen fremgang. jeg ønsker åbygge muskler, og tenker jeg gradvis vil stramme opp kroppen selv om jeg ligger på overskudd?
    Har fordelt næringsstoffene slik: 2500 kcal. 150 p, 263 k, 86.5 f
    2  Kosthold / Kosttilskudd / Hjelp til å finne proteinpulver på: 20. mars 2017, 10:57
    Hei. Jeg trener aktiv styrketrening, 5 ganger i uken og har til nå brukt mye penger på å kjøpe NJIE sin propud sjokolade milkeshake.. Jeg ser nå etter noe litt mer økonomisk - proteinpulver. Har prøvd å google "proteinpulver best i test" osv, men kommer ikke frem til hvilke proteinpulver jeg skal velge?  what Huh Jeg ønsker pulver med god smak - noe lignende på smak som njie sin propud proteinmilkeshake?  biggrin Råd og tips til proteinpulver som fungerer bra og som er god i smak taes gjerne i mot  Smiley
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!