Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 357
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 16. juni 2014, 22:36
    Et par klipp fra trening på hotellet i Tunisia:

    http://instagram.com/p/nvp-izCuwO/

    http://instagram.com/p/ntI3kbCuwm/


    2x120 i benk første økta etter tunisia:
    http://instagram.com/p/n0izEQiu4r/

    8x120 i knebøy:
    http://instagram.com/p/n3krK4iu0-/

    Pers i dips med person på ryggen...hehe....:
    http://instagram.com/p/n8c1s3iu6w/


    Måtte teste pullups med bunad siden det var så mange som gjorde det...:
    http://instagram.com/p/oGvjZniu0D/



    En god kombinasjon av "smellen" i ryggen, "smellen" i håndleddet og generelt mye å gjøre og litt for lite søvn har vel og merke lagt en demper på treningen, egentlig helt siden nasjonalt. Det bare ballet på seg, på rekke og rad.
    Men jeg har alikavel trent, og forhåpentligvis i det minste vedlikeholdt ganske bra.

    Har prøvd å komme meg litt opp i vekt også, men har ikke kommet no særlig lenger enn 78kg, hehe.


    Klarte nesten 150 i benk for et par uker siden så den har fungert bra, helt til håndleddet var vondt forrige uke.

    Har blitt mye frontbøy uten å holde i stanga og generelt mye alternativ trening en periode nå.

    Tyngste løft siste mnd har vel vært:
    Knebøy : 8'ere med 120kg
    Frontbøy: opptil 2x1 med 130kg uten å holde i stanga
    Benkpress: 2x130 og x 140 veldig greit før et bomførsøk på 150kg
    Dips: opp til 1 grei rep med 80kg ekstra og en del sett med litt mindre vekt og avsluttet med overaskende lette 40 rep med kroppsvekt.



    Ellers vært på noen saltimer på sats faktisk, danceaerobic, powerstep og energy. Veldig gøy...


    Også klarte jeg en muscleup på hakk nr 7 på smithstatvet - noen som slår meg!? Grin

    http://instagram.com/p/n8m_Zpiu5U/


    En økt forrige uke var ca sånn her:


    A1, Frontbøy:
    40x8
    60x8
    80x6/6/6/6/6

    A2, Knebøy:
    80x6/6/6/6/6/6

    A3, Leg curl:
    40x15
    45x10/10/10/10/10

    A3, Beinpress:
    120x15
    160x12
    190x12/12/12/15/20


    Forrige lørdag:

    Frontbøy:


    Totalt 100 reps med 100kg hvorav de første 63 var uten å holde i stanga.
    Tok 2 timer med oppvarming (settene med 100kg alene tok 1:35)

    Blant annet rep nr 64 hvor jeg feiler ved at stanga ruller av:
    http://instagram.com/p/o8ZiCQiu3t/

    Treg frontbøy med 110kg:
    http://instagram.com/p/ovSnx3Cu42/

    Frontbøy uten å holde i stanga med 130kg:
    http://instagram.com/p/o4F22liu2t/

    Mitt beste tips til alle single gutter der ute, how to pick up girls:
    http://instagram.com/p/pCPst9Cu4p/

    Liten 5'er på 100kg i benk fra forrige uke:
    http://instagram.com/p/pEO-Lpiu93/


    Rask miniøkt i går:

    A1, Smalbenk:
    20x12
    40x10
    60x8
    80x6
    90x5
    100x5/5/5/5

    A2, Facepull:
    15x20
    20-25 x 12/12/12/12/12/12/12/12

    A3, Pure strength ro, nøytralt:
    20x20
    40x15
    60x12
    80x6/6/6/6/6/6

    + bittelitt lett skråbenk med hantler



    Dagens miniøkt:

    A1, RFESS:
    0 x 10
    16 x 8
    40 x 8
    56 x 8/8/8

    A2, Legcurl:
    40x15
    45x15
    50x12/12/12/15

    Muscleups i stang:
    5/5/5

    Muscleups i ringer:
    2/2


    Slabbedask som tar en liten kveldsdukkert...troll som har forvilla seg inn i gruppetreningssalen og selfie med dromedar.


    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 31. mars 2014, 23:01
    har slengt sammen film av helgens løfting. Igjen, veldig fornøyd med gjennomkjøring selvom det selvfølgelig hadde vært ekstra gøy å bli stående igjen med norgesrekord i knebøy. Tangerte rekorden i 1. og andre forsøk, men bommet på siste forsøk og bestemann klarte sitt tredje forsøk  Uansett ekstra fornøyd med markløften som ikke hadde økt siden 2010 - GØY! Smiley

    https://www.youtube.com/watch?v=kMoSZrPPQXo&feature=youtu.be

    Også selvfølgelig litt ekstra gøy å fleske seg litt med litt mer trykk i kroppen på lørdagskvelden etter en uke med altfor lite mat  biggrin
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 30. mars 2014, 01:43
    Er veldig fornøyd med dagens utstyrsfrie styrkeløftmesterskap. Veide inn på 73,9kg og løftet 580kg sammenlagt fordelt på 210kg i knebøy, 137,5kg i benkpress og 232,5kg i markløft. 7,5kg total pers, 2,5kg pers i knebøy og 2,5kg pers i markløft uavhengig av kroppsvekt. 2. plass totalt.  Takk til klubben min Oslo Styrkeløftklubb for flott gjennomføring - i morgen er det de store gutta som løfter, kom å se på! Smiley

    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 28. mars 2014, 23:23
    Da er det siste kveld før jeg skal løfte på nasjonalt utstyrsfritt styrkeløftmesterskap i morgen Smiley

    Veide 76,3 i går tidlig
    Veide 74,9 i dag tidlig
    Veide 80,1 når jeg kutta vannet ca halv fire før i dag (med litt klær)
    Veier 75,8 nå

    Håper å veie maks 74,00 i morgen...
    .. og forhåpentligvis løfte någelunde samme som tidligere makser.

    Ellers registrerer jeg at jeg er en del tørstere denne gangen enn jeg har vært tidligere, trolig fordi det er varmere nå enn sist (usikker på hva ellers grunnen skulle vært..).

     Obligatorisk fleskekveldenførbilde:
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 25. mars 2014, 14:57
    Gårsdagens lille:

    - Knebøy oppover til  veldigveldig lett 2x150kg

    - Benkpress oppover til og med 2x3 med 100kg (Føltes ut som papp i henda, men skulderne var litt "mugne")

    - Markløft oppover til og med veldigveldig lette 2x3 med 130kg



    Dagens lile første knebøyøkt:

    - oppvarming

    120x3
    140x2
    147,5x2
    157,5x2
    167,5x2
    177,5 x 2
    187,5 x 2


    Føltes helt latterlig lett ut. Armer skuldre verker, så det kan hende jeg treffer bra, men jeg er nesten litt bekymret for at jeg slipper opp "trykket" i bøy for tidlig.
    Hadde ikke forventet at bøyen skulle føles så lett ut dag.


    Film av 187,5kg:

    http://instagram.com/p/l98Nvmiu8P/
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 23. mars 2014, 21:45
    Torsdagens lille:

    Benkpress opp til 3'ere med 110kg og diverse pushups på blant annet 4 "baller":

    http://instagram.com/p/lxz_3nCu7w/



    Lørdagens på Bjølsen i grove trekk:

    - oppvarming
    190x1/1
    200x1/1/1


    Benkpress:

    - oppover til og med 135kg med stopp og masse doble med 125kg

    Markløft:
    - oppover til og med en dobbel med 190kg


    Bøyen føltes -meget- bra ut, så hvis formen bare holder seg någenlund en til neste helg så kan nasjonalt bli spennende

    Ene single med 200kg:

    http://instagram.com/p/l23eX9iu_v/


    Også litt fitspo, lørdagens frokost og kveldens matlaging Grin



    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 20. mars 2014, 00:01
    Forrige ukes høydepunkter:


    Tirsdag: Benk oppover til og med 2 x 137,5kg ! (Pers, angrer på at jeg ikke prøvde på 150.....)
    Torsdag: Benk med stopp oppover til og med 4 x 127,5kg (PERS, fint jeg fikk den i boks nå siden jeg kløna med dette for ikke lenge siden)

    Lørdag i en kald garasje på Aukra av alle steder:
    - Bøy oppover til og med 192,5kg uten belte og uten tskjorte... (pers i barisbøy... Grin)
    - markløft uten belte rett etterpå opp til og med 1 x 215kg og 2x3 med 190kg (Pers i barismark...Grin)


    Mandagens første:

    - Benk oppover til og med en singel på 135 (tyngre enn det burde være)
    - Benk til høy kloss opp til 2x5 med 140 (Overraskende at det føltes lett ut når vanlig benk var tungt, pleier å være motsatt)
    - Diverse roing
    - Diverse enarmspushups og forsøk på det

    Mandagens andre:

    - Highbar bøy oppover til en singel med 160kg sakte eksentrisk
    - masse 4'ere med 110kg i highbar sakte eksentrisk
    - noe magefjas

    Tirsdagens lille:

    - Flatbenk hantler oppover til en 10'r med 42kg'sene
    - Diverse roing
    - Splittbøy med ekstra ROM oppover til en 8'r med 42kg's hantlene
    - litt armpumping

    Onsdagens miniøkt:

    - bøy oppover til noen 2'ere med 170kg (føltes tungt ut)
    - benk med stopp oppover til en dobbel med 90kg bare (rakk faktisk ikke mer)


    Film av pushupssprell i redcord:
    http://instagram.com/p/laDlWXCu6l/


    Film av tilfeldig løft på 180kg i bøy:

    http://instagram.com/p/lcok0nCuzc/


    Film av 192,5kg i barisbøy:
    http://instagram.com/p/lig5gnCu_s/


    Film av enarmspushups på en kettlebell:
    http://instagram.com/p/lpdG1yiu6i/


    Film av Splittbøy med ekstra ROM:
    http://instagram.com/p/lr2ZxGCuxG/



    Etter 3 trofaste år så kjøpte jeg meg ny telefone, og da blir det selvfølgelig obligatoriske fleskebilder, og pizza - omnomnom:
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 11. mars 2014, 12:42
    Gratulerer med ny pers Smiley, men satan det skjegget så farlig ut Cheesy

    Takker Smiley Haha ja det begynner å bli litt drøyt..

    Flotte løft og sånn, men hva er greia med å forsøke å se ut som en 17-årig boms med abnorm skjeggvekst, når du egentlig er så kjekk en ung mann? Har du blitt biolog?   Huh

    Haha - har fått mange kommentarer på det siste mndene, men den var ny Grin
    Er egentlig bare en markering for egen del - skal ikke klippe/barbere før jeg har tatt 150kg i benkpress. Fare for at jeg får meg full pelsdrakt med tanke på hvor lang tid det tok fra 145-147,5 Grin
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 10. mars 2014, 00:42
    Uka som var - tidenes knebøyuke Cheesy

    Mandagen - kosetrening
    Tirsdagen - oppover til og med 2x 150kg i "no hands pin squat", faktisk.. haha Smiley

    Onsdagen - kosetrening på dagen. følte meg ikke bra så tok kvelden fri.

    Torsdagen - Oppover til og med 2 x 170kg i knebøy

    Fredag:

    - Hadde sagt til en venn/kollega at hvis han tok 100kg i knebøy i dag så skulle jeg ta 200. Han tok 100 så da måtte jeg ta 200.

    ...oppvarming
    140x2
    160x2
    175x1
    200x1 ! "SATSpers" (Aldri løfta mer enn 192,5kg på sats før)

    Tungt, men greit.


    Lørdag:
    - oppover til og med 3x3 med 150kg i "plystrebøy" (pers!..:p)


    Søndag:
    - oppvarming
    120x3
    130x2
    140x2
    150x1
    160x1
    170x1
    180x1
    190x1
    200x1 (Pers uten spottere...:p)
    210x1! JAAA, JAAA FOR FAEN


    Alt under 140kg føltes jævlig ut i dag, men hadde grei fart på stanga så fortsatte oppover, men hadde virkelig ikke sett for meg at formen var så bra i dag. Men etter 190 og så 200 var jeg overbevist om at jeg måtte gi 210 et forsøk.

    Er en sjeldent glad gutt i dag Smiley

    Film av 200kg på SATS:

    http://instagram.com/p/lSjBHfCu1y/

    Film av 150kg i "plystrebøy":

    http://instagram.com/p/lUa05liuy3/

    Film av dagens bøy:

    http://www.youtube.com/watch?v=SV3wsHCwWAg&list=UUzuNr4luYazERsmucjDbfSQ

    Lørdagens formen(trollet):
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 01. mars 2014, 11:09
    Hatt mye bra treninger siden sist og kroppen fungerer ganske bra.

    Løft verdt å nevne:

    knebøy:
    5x5 med 160kg veldig lett (uten stopp på toppen)
    1 x 180kg med stopp til rack/bunn uten belte
    2 x 185kg uten stopp i topp
    3 x 190kg rep pers!

    Markløft:
    1 x 210kg fra rett under knærne

    Benkpress:
    1 x 130kg i benkpress med lang stopp
    2 x 3 med 130kg i benkpress uten stopp
    3 x 2 med 150kg i benkpress til høy kloss (endelig løsna litt her)
    4f x 127,5kg med stopp (henda sklei utover for hver rep ellers er jeg  rimelig sikker på at rep 4 også hadde gått..hadde vært en fin liten rep pers)

    Ellers fått tilsendt diverse diplomer fra tidligere stevner - gøy med rekorder uansett store eller små Smiley
    Avsluttet 30/30 knebøy utfordringen på dag nr 22 da knærne bare ble vondere og vondere. De ble mye bedre med en gang jeg slutta med det.

    Samling filmklipp fra diverse treninger i år:

    https://www.youtube.com/watch?v=i5vZLqmEhWw

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 10. februar 2014, 13:14
    Det jeg hovedsakelig husker fra forrige uke:
    - tok det litt med ro pga hodepine



    Miniøkt på mandag:


    - rask oppvarming

    Markløft:
    60x5
    80x5
    100x5
    120x5
    140x5
    160x5

    Benkpress med stopp:
    40x6
    60x5
    80x5
    100x5
    110x3
    122,5 x 4 (Rep pers) (slurvete på første rep, ekstra lang stopp på siste)


    Markløften fikk hodepinen til å murre litt, men virker som det går greit så lenge jeg holder meg under 8 repetisjoner.

    Tirsdagens lille:
    - Litt knebøy uten å holde i stanga opp til 100kgx8 før hodepinen satt inn
    - litt smalbenk med beina opp til 120x1


    Liten koseøkt onsdag:

    - hodepinen sitter fortsatt i og slår til hvis jeg anstrenger meg for mye
    - hadde en økt med diverse lett trening av øvelser jeg ellers ikke gjør så mye

    Tok også 6x5 med 90kg i benkpress som heldigvis kjentes ut som luft. Film av siste settet:

    http://instagram.com/p/kCispJCu9g/


    Bøyøkt på torsdagens:

    - oppvarming

    120x3
    140x3
    160x2
    170x2
    180x2/2/2
    140x3/3/3

    Chinups nøytralt:
    +20x5/5/5

    Militærpress:
    60x5/5/5


    Føltes meget bra ut, bedre enn forventet på dette tidspunktet.

    Film av siste settet med 180kg:

    http://instagram.com/p/kF06aMCu_o/



    Miniøkt på fredag:

    - Enn del lett pure strength roing

    Benkpress med stopp:
    20x8
    40x6
    60x4
    80x4
    100x4
    110x2
    125 x 4! Rep pers igjen, betydelig lettere enn på mandag, også med ekstra lang stopp på siste.

    - en del lett roing

    Benken er definitvt på topp nå for det føltes rett og slett helt awesome ut i dag. Noen litt roligere dager med litt ekstra mat gjorde susen (merkelig nok).
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 10. februar 2014, 13:13
    not sure if srs

    Det er seriøst Smiley Har sittet en halvtime sånn hver dag i to uker i dag nå.

    Hvor mye vanskeligere er dette mtp ankelmobilitet?
    Jeg bruker converse fordi jeg ikke har noe annet og sliter veldig med ankelmobilitet, til det punktet hvor jeg ikke kommer klarer å bikke 90 grader uten vektskiver under hælene. Tror du problemet ligger i skoa eller anklene?

    Det gikk mye bedre enn jeg hadde forventet, men kjenner en betydelig forskjell. Utvilsomt lettere å komme dypere med oppbygget hæl.
    Litt usikker på hva som skulle vært galt med skoene...? Smiley Det er jo mange som løfter i flate sko, så det blir litt smak og behag. Mangel på ankelmobilitet  er et vanlig problem.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 02. februar 2014, 17:20
    Har vært en ganske slitsom start på året, men det har nå blitt en del treninger alikavel.


    Litt av løftinga foreløpig i år:

    - På en ikke optimal dag gjorde jeg et forsøk på 2x137,5 i benkpress uten å lykkes (trøstet meg med at 3x3 med 120 var veldig lett etterpå)
    - Har trent litt markløft stående på kloss (opp til 3'ere med 155kg i dropsett med 135kg)

    2x175kg i knebøy med flat sko (vibram fivefingers) :

    http://instagram.com/p/jXXtjliuzp/#

    3'r med 150 kg i "pinsquat" uten belte:

    http://instagram.com/p/jZQQ_QCu_Q/#

    Persa i pistolsquatmedhammercurlogbottomsupunilateralkettlebellståendepåbosuball...........film ikke det, men filma nesten det samme..(Tongue):

    http://instagram.com/p/jt2Fyiiu-N/#

    Vært mye sliten siste uka, og det "smalt" i hodet på torsdag med tilhørende hodepine på trening. Kom seg litt etter et par netter med ok søvn og gjorde et ordentlig forsøk på:


    http://www.youtube.com/watch?v=GJO2TUjhaMQ&feature=youtu.be


    Lagde meg en fin smoothie her en dag.
    Driver med 30/30 squat challenge om dagen...som går ut på å sitte 30 minutter i en dyp knebøy hver dag i 30 dager.
    Og ca formen om dagen....


    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 05. januar 2014, 14:12
    Hei, vet ikke om det er lov å stille spørsmål her men jeg prøver..
    Likte denne tråden veldig godt, lærerikt!
    Har trent litt i endel år men ikke seriøst nok. Ble introdusert for styrkeløft for ca 4 mnd siden. Har bare løftet noen få løft med utstyr osv. Har ikke mer enn 190-200-140 på trening men det er nå en begynnelse.
    Det jeg lurer litt er om du har tips til hvordan man som fersk bør trene. Jeg hører det ene her og det andre der så jeg har liksom ikke en plan på treningen. Det jeg tror er at jeg trener for tungt. I dag feks bomma jeg 3 ganger på 180 i bøy, noe som burde gått greit. Men jeg har trent blytung bøy i hele jula, flere dager på rad. Så det er mulig det er årsaken, for lite restitusjon altså?
    Har litt tips en som virkelig ønsker å bli en brukbar styrkeløfter? Smiley

    Hei – det er selvfølgelig lov til å stille spørsmål!
    Takk for det , hyggelig å høre
    Vanskelig å svare konkret på et relativt diffust spørsmål. Det er mange faktorer som spiller inn i forhold til hva man burde gjøre. Treningsmengde, søvn, kosthold, livet generelt. Som regel vil man kunne få god oppfølging av en klubb når man melder seg inn så det vil jeg uansett anbefale hvis du ikke allerede er i gang med det. Et lite paradoks jeg har sett mye av opp gjennom åra er at mange ikke trener tungt når de faktisk skal trene tungt, men samtidig stort sett for tungt. Restitusjon er like viktig som selve treningen!
    Få deg et skikkelig treningsopplegg som du følger kontinuerlig, spis bra og sov bra! Evaluer fortløpende, men ikke stress for mye med hva som føles for lett eller for tungt til en hver tid.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235 på: 01. januar 2014, 22:17
    Persa endelig i benk forrige torsdag og det ble 147,5kg @ 78kg. Hadde håpet og trodd at 150kg skulle gå i 2013, men det ble med 147,5kg.

    Film av benken: http://instagram.com/p/iZSruVCuzK/

    Så ble jeg frastjålet treningsbagen min med ganske mye ustyr i, rimelig kjipt - så startet året uten sko og belte etc..


    Trøster meg med litt foodporn...


    Dagens på OSK's nye lokaler på bjølsen:

    - 5x5 med 120kg i knebøy uten belte, flate sko og med stopp
    - opp til 2x5 med 100kg i benkpress med stopp
    - opp til 2x3 med 170kg i halvsumo mark
    - litt pullups
    - litt liggende roing
    - diverse tøy og bøy

    Litt av dagens bøy: http://instagram.com/p/iohA-0Cu2k/



    og ikke minst...

    regner ikke med at det lar seg gjør hvert år så får nyte det så lenge det varer. 2 år på rad nå har jeg klart å toppe rankingen i utstyrsfri løfting i -74'kgs klassen og samtidig være top 3 i -83'kgs klassen.
    Samtidig kunne jeg i 2012 se at jeg på fem år hadde klart å løfte 102,5kg mer uten å veie mer. I 2013 økte jeg det til 120kg etter å ha løftet 565kg mot 445kg i 2007 :-)

    http://styrkeloft.no/resultatservice/?page=ranking&kjonn=M&aldersklasse=1&aar=2013&ovelse=total&uf=1
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 357
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?