 Visning av honnørposter for Teknikern
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Erfaringer med ABCDE metoden?
|
10. mai 2005, 09:37
|
Avsluttet som sagt deffen onsdag morgen og veide da 83.6 kg. I dag tidlig viste vekten igjen 87.0 kg som er identisk med vekten før deffen startet. Skal ikke måle med fettklype før bulkperioden avsluttes søndag eller mandag.
Erfaringene så langt er interessante uansett. Ca et drøyt døgn etter påbegynt bulk begynte jeg å merke at jeg hadde muskler igjen :-)
Følelsen var at de vokste. Sannsynligvis var den følelsen et resultat av at musklene dro inn vann. Uansett var det en svært god følelse. Gårsdagens trening ga en enorm pumpfølelse og jeg føler meg ganske grov i kroppen. Nå hører det med til historien at jeg begynte å innta kreatin samtidig med at jeg avsluttet deff. Med andre ord tipper jeg at kreatinet har ytterligere forsterket lagring av vann i musklaturen.
Effektene på kroppen og ikke minst på det mentale er svært motiverende og jeg er svært spent på resultatene av målingene jeg skal gjøre når jeg avslutter bulken om noen dager.
Har forøvrig ikke vært nøye med kcal inntaket bortsett fra på første dag av bulken. Da tryllet jeg i meg utrolige 4900 kcal. Etter det har jeg anslagsvis ligger på mellom 3 og 3500 kcal tipper jeg.
|
| Honnør gitt av : Baahh, 10. mai 2005, 14:00
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Vokse = trenger overskudd av kcal. Men hva om man har høy fett% ?
|
20. april 2005, 09:40
|
Jeg forsøker å understreke at det ikke engang er vanskelig for utrente overvektige å slå to fluer i en smekk. Derfor er det svært viktig at vi nyanserer våre svar når noen spør om råd om dette temaet.
Denne velkjente undersøkelsen demonstrer med all tydlighet at dette er tilfelle. At undersøkelsens egentlig formål var å sammenligne to proteintilskudd er uinteressant i denne sammenheng.
Resultatene taler for seg. De to gruppenen som trente og spiste mye proteiner oppnådde bra økning i muskelmasse samtidig som de reduserte kroppsfett. Den siste gruppen (ingen trening og ingen proteintilskudd, men kaloriunderskudd) reduserte kun kropssfettet (som ventet).
Samtlige grupper reduserte total kroppsvekt.
Mean percent body fat with diet alone decreased from 27 to about 25% at 12 weeks. With diet, exercise and casein the decrease was from 26 to about 18%, and with diet, exercise and whey protein the decrease was from 27 to about 23%. So the mean fat loss was 2.5 (no protein supplement), 7.0 (casein supplement) and 4.2 kg (whey supplement) in the three groups.
Lean mass gains in the three groups did not change for diet alone, versus gains of about 4 kg in the casein group and 2 kg in the whey group.
http://www.dolfzine.com/page327.htm
|
| Honnør gitt av : Caepp, 20. april 2005, 09:50
|
|
|
3
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Erfaringer med ABCDE metoden?
|
14. april 2005, 15:21
|
Tror ikke kan man skal ha et religiøst forhold til den 12 dagers regelen. Motivasjonen for de 12 dagene (på bulk) er at hormonniået toppet ut den 12 dagen (sikkert et gjennomsnittstall). Da kan man jo undres hvorfor man stopper etter kun 12 dager. Vil tro hormonnivåene faller sakte fra denne toppen og i så fall er det vel mye som taler for at man burde kunne utnytte et generelt høyt nivå i flere av de påfølgende dagene.
Poenget med ABCDE metoden er etter min mening at man etter en sulteperiode får en positiv effekt av å begynne å gå på høy kalorinntak. På denne måten får man litt i både pose og sekk og holder fettmengden sånn nogenlunde under kontroll.
Tipper jeg kommer til å gjøre noe slikt:
Hvileuke : Vedlikeholdsdiett (verken underskudd eller overskudd av kcal)
Uke 1 + halve uke 2 : Deff (10-11 dager)
Halve uke 2 + uke 3 : Bulk (10-11 dager)
uke 4 + halve uke 5: Deff (10-11 dager)
Halve uke 5 + uke 6 + 2 ekstra treninger med 5 rep : Bulk (ca 14 dager)
Med andre ord utvider jeg med noen ekstra dager. Slik gjør jeg forøvrig nå også da jeg ofte føler jeg har litt ekstra å gi med tunge 5-rep dager.
På denne måten vil både de tunge 10-rep dagene og de tunge 5-rep dagene gå i bulk fasen. Jeg får litt kortere deff interallet (10-11 mot anbefalt 12 dager) og en av de to bulk fasene er også litt kortere. Den andre bulk fasen er litt lengre.
Alt i alt tror jeg dette vil fungere glimrenede for meg. Siste trening i denne fasen er i morgen. Da starter hvileuken etterfulgt av deff.
Gleder meg. |
| Honnør gitt av : Anonym Pumper, 14. april 2005, 21:32
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: nok proteiner
|
17. mars 2005, 19:52
|
hei. hvordan skal jeg få i meg nok proteiner? veier 90kg så regna ut at jeg må ha i meg 330 g proteiner per dag for å få i meg nok. og for å få maks fremgang.. men 330g proteiner er MYE!! spiser masse brød med nuggatti :p he,he 
1.5gram * 90 = 135 gram
2.0gram * 90 = 180 gram.
Med andre ord mellom 135 og 180 gram skal være tilstrekkelig.
Folk dytter i seg unødvendig mye proteiner. |
| Honnør gitt av : Baahh, 17. mars 2005, 20:24
|
|
|
5
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Erstatning for markløft?
|
09. mars 2005, 12:24
|
Har selv en dårlig rygg, men trener både knebøy og strak markløft.
Måten jeg gjorde det på var å starte med svært lave vekter og høyt antall repitisjoner. Begynte med kun stangen i begge øvelser og økte gradvis. Det tar litt tid å komme opp i en vekt som gir passe motstand, men det føles veldig riktig for ryggen.
Er du villig til å sette av 2-3 måneder på en slik oppbygging så anbefaler jeg det på det sterkeste. Ved å trene lenge med svært lette vekter kommer teknikken også veldig lett inn.
Forøvrig så er ryggen nå bedre enn på svært mange år. |
| Honnør gitt av : Baahh, 09. mars 2005, 15:04
|
|
|
6
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Redusere fettprosenten?
|
20. februar 2005, 21:01
|
Det har blitt sagt at man ikke skal ligge under 30kal pr kg kroppsvekt på deff, noe som for deg blir 30*94 = 2820. Så det ser jo ikke så verst ut det opplegget ditt.
I og med at fettmasse er død masse (i den forstand at det fettmassen ikke trenger energi til vedlikehold slik som f.eks muskelmasse) vil jeg tro at slike regnestykker må ta utgangspunkt i fettfri kroppsmasse.
|
| Honnør gitt av : Baahh, 20. februar 2005, 21:05
|
|
|
7
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Debatten fortsetter. Høy eller lav volum trening?
|
20. februar 2005, 13:45
|
Her kommer det med teskjeer da.
TN konkluderer med at lavrepp er best for for alle type muskelfirbre og støtter seg til en undersøkelse hvor kun 1 av tre fibre faktisk utviklet seg best i lav rep gruppen.
Fornøyd nå ?
Her er forøvrig orginalabstraktet.
QUOTE]Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Department of Biomedical Sciences, College of Osteopathic Medicine, Ohio University, Irvine Hall, rm 430, Athens, OH 45701, USA. Thirty-two untrained men [mean (SD) age 22.5 (5.8) years, height 178.3 (7.2) cm, body mass 77.8 (11.9) kg] participated in an 8-week progressive resistance-training program to investigate the "strength-endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local muscular endurance (maximal number of repetitions performed with 60% of 1RM), and various cardiorespiratory parameters (e.g., maximum oxygen consumption, pulmonary ventilation, maximal aerobic power, time to exhaustion) were assessed at the beginning and end of the study. In addition, pre- and post-training muscle biopsy samples were analyzed for fiber-type composition, cross-sectional area, myosin heavy chain (MHC) content, and capillarization. Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group. In addition, maximal aerobic power and time to exhaustion significantly increased at the end of the study for only the High Rep group. All three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups, whereas no significant increases were demonstrated for either the High Rep or Con groups. However, the percentage of type IIB fibers decreased, with a concomitant increase in IIAB fibers for all three resistance-trained groups. These fiber-type conversions were supported by a significant decrease in MHCIIb accompanied by a significant increase in MHCIIa. No significant changes in fiber-type composition were found in the control samples. Although all three training regimens resulted in similar fiber-type transformations (IIB to IIA), the low to intermediate repetition resistance-training programs induced a greater hypertrophic effect compared to the high repetition regimen. The High Rep group, however, appeared better adapted for submaximal, prolonged contractions, with significant increases after training in aerobic power and time to exhaustion. Thus, low and intermediate RM training appears to induce similar muscular adaptations, at least after short-term training in previously untrained subjects. Overall, however, these data demonstrate that both physical performance and the associated physiological adaptations are linked to the intensity and number of repetitions performed, and thus lend support to the "strength-endurance continuum". PMID: 12436270 [PubMed - indexed for MEDLINE][/QUOTE
|
| Honnør gitt av : 25Ã¥rstrening, 20. februar 2005, 18:42
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Myter
|
07. februar 2005, 22:59
|
var ikke meninga å ta livet av myter som ikke stemmer? da kan vi ihvertfall fjerne den nederste du har der teknikkern!
Ã… unnskyld. Skulle vi bare ta livet av myter som stemmer ?
:-) |
| Honnør gitt av : Baahh, 07. februar 2005, 23:03
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Nyreskader av proteinpulver
|
15. januar 2005, 22:21
|
En siste artikkel fra min side. Denne var også den mest relevante da den tar opp problemstillinger mer knyttet til de som trener for å bygge opp muskelmasse (de andre artiklene tar mer for seg diverse slankedietter).
Denne artikkelen peker på viktigheten av å får i seg nødvending kalsium og fosfor når man øker inntaket av proteiner. Økt inntak av protein vil i utgangspunktet medføre øket utskillelse av kalsium. Fosfor reduserer denne effekten og øket inntak av kalsium erstatter det som måtte bli utskilt.
Med andre ord. Dere som ikke drikker melk bør passe på at dere får i dere nok kalsium og fosfor.
http://www.exercisecertification.com/articles/proteinparanoia.html |
| Honnør gitt av : Baahh, 15. januar 2005, 22:22
|
|
|
10
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Nyreskader av proteinpulver
|
15. januar 2005, 22:02
|
Her er en artikkel hvor forfatteren gir et tilsvar på noen som har stått frem og kritisert høyproteindietter. Forfatteren mener (via en drøss vitensakplige undersøkelser) at høyproteindietter er bra, men at man skal unngå proteintilskudd. Grunnen til denne advarselen ser ut til å være at man da får i seg for lite dyrefett og vil kunne mangle viktige vitaminer (nå kan jo dette tas som tilskudd selvfølgelig). Uansett en interessant artikkel var det.
http://www.powerhealth.net/protein2001.htm
Man kan finne artikler som støtter diamentralt motsatte syn på omtrent vært eneste tema som måtte være viktig for de som er opptatt av kropp og helse. Ikke lett å vite hva man bør følge.
Artikkelen som ble kritisert finnes her:
http://www.fwhc.org/health/high-protein-diet.htm |
| Honnør gitt av : Baahh, 15. januar 2005, 22:11
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Hvilket protein??
|
05. januar 2005, 21:57
|
Godt råd !
Forsøk å spise normal og sunn mat.
Hvis du har lyst kan du lage en enkel shake selv etter at du har trent.
2-4 egg (kan droppe noen av plommene)
1 banan
1 spisekje kakao
2 teskjeer O'Boy (for smak)
3-4 dl (lett/skummet)melk
Miks det sammen (stavmikser er ideelt) og drikk. Smaker veldig godt og inneholder fra 25-35 gram protein + en del karbohydrater. |
| Honnør gitt av : rooney, 12. januar 2005, 17:49
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Lei av å være tynn!
|
10. januar 2005, 22:00
|
Det viser seg at forbrenning er bemerkelsesverdig lik mellom forskjellige individer når alle andre faktorer som påvirker dette (aktivitetsnivå, vekt minus fett osv) holdes konstant.
Med andre ord bør du anta at du ikke forbrenner noe mer enn meg og andre her hvis vi hadde samme kroppssammensetning og aktivitetsnivå deg.
Det er egentlig gode nyheter da det ikke er noe i veien for at også du kan øke i vekt. Når det gjelder dette med å øke i vekt antar jeg det er muskler du tenker på. I ditt tilfelle er du neppe redd for å legge på deg noen få kilo fett eller vil jeg tro.
Uansett så må du starte med det helt grunnleggende. Du må passe på å få i deg tilstrekkelig med proteiner gjennom den maten du spiser. Mengden proteiner som anbefales variere, men for normale amatørbyggere bør du tenke i retningen av et sted mellom 1.5 og 2 gram protein/kg kroppsvekt. Egentlig skal det være fettfri kroppsvekt som skal benyttes, men i ditt tilfelle spiller det ingen stor rolle.
Når du har fått dette på plasse må du passe på at du får i deg tilstrekkelig energi i form av karbohydrater og fett. Her er det enkleste og greieste å prøve seg frem. Hvis du starter med et nivå på daglig inntak av kalorier (fra proteiner, fett og karbohydrater) så vil du overtid kunne justere etterhvert som kroppsvekten i gir tilbakemeldinger. Går du ikke opp i vekt øker du inntaket av karbohydrater og fett. Går du opp mer fettmasse enn du setter pris på reduserer du inntaket av karbohydrater og fett.
Det kan være litt problematisk (langt fra umulig selvfølgelig) å få i seg nok proteiner uten å benytte tilskudd, men hvis du selv styrer ditt kosthold så er matprodukter som melk, egg, kjøtt og fisk gode proteinkilder. En boks tunfisk i vann f.eks. koster en femmer og inneholder over 30 gram høykvalitets proteiner.
Som andre var inne på er det svært fordelaktig å spise mange små måltider fremfor få og store. Da sikrer man en jevn stømm av næringsstoffer til kroppen slik at forholdene for å bygge muskler blir mest mulig optimalt.
Du finner nok mange kostholdseksempler her på forumet. En del av de er sikkert satt opp uten bruk av proteintilskudd også.
Lykke til !
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 10. januar 2005, 22:07
|
|
|
13
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Trenger å bli stor å kraftig,,
|
29. desember 2004, 11:07
|
Ganske interessant og ikke så rent lite skremmende at folk bruker kreatin uten tydligvis å ha tenkt på kosthold generelt eller proteiner spesielt overhodet.
En del av skylden kan godt ligge hos flere av forumets medlemmer som uten å blunke trekker frem kreatin som noe å anbefale nybegynnere. Synes vi bør slutte med dette. Trening og kosthold bør være fundamentet. Proteintilskudd bør kunne anbefales hvis man får problemer med å innta tilstrekkelig mengde proteiner fra vanlig kost.
Kreatin hører ikke hjemme på noen liste over anbefalte tilskudd til nybegynnere. |
| Honnør gitt av : HITman, 02. januar 2005, 22:02
|
|
|
14
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Trenger å bli stor å kraftig,,
|
29. desember 2004, 11:07
|
Ganske interessant og ikke så rent lite skremmende at folk bruker kreatin uten tydligvis å ha tenkt på kosthold generelt eller proteiner spesielt overhodet.
En del av skylden kan godt ligge hos flere av forumets medlemmer som uten å blunke trekker frem kreatin som noe å anbefale nybegynnere. Synes vi bør slutte med dette. Trening og kosthold bør være fundamentet. Proteintilskudd bør kunne anbefales hvis man får problemer med å innta tilstrekkelig mengde proteiner fra vanlig kost.
Kreatin hører ikke hjemme på noen liste over anbefalte tilskudd til nybegynnere. |
| Honnør gitt av : johnny bravo, 29. desember 2004, 12:38
|
|
|
15
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Hvilken type protein skal jeg kjøpe?
|
09. november 2004, 11:59
|
Takker,
Det var den jeg tenkte på ja.
Man skal være forsiktig med å overtolke slike forsøk selvfølgelig, men dette forsøket ga i hvert fall klare indikasjoner på at utrente overvektige menn som går på en lavkaloridiett vil ha en bedre effekt av proteintilskudd som kommer primært fra kasein sammenlignet med en tilsvarende gruppe som går på et rent mysebasert tilskudd.
Etter å ha sjekket litt mer opp rundt denne undersøkelsen så viser det seg at det ikke var et rent kasein tilskudd. Tilskuddet inneholdt også noe eggebasert protein og noe myse. Sannsynligvis dreier det seg om et designerprotein.
En siste punkt som det kan være verdt å være klar over var at undersøkelsen ble finansiert av firmaet som har utviklet dette proteinet. Ikke at jeg tror undersøkelsen har vært manipulert, men det hører nå en gang med til historien.
En senere undersøkelse hvor man testet samme proteintilskudd mot ordinær mat (med stort innhold av proteiner) viste forøvrig at mat var like bra som tilskudd.
Dette underbygger vel egentlig bare det mange hevder at hvis man er enormt nøye med kostholdet så trenger man lite eller kanskje ingen proteintilskudd overhodet.
Konklusjonen min er som følger.
Spis mye sunn mat og spe på med proteintilskudd med stort innhold av kasein i forbindelse med de måltidenen hvor man ikke får i seg tilstrekkelig med proteiner.
Rett før man legger seg om kvelden er det sannsynlivis smart å ta litt ekstra kaseinbasert proteintilskudd slik at kroppen har noe å jobbe med mens man sover. Sannsynligvis kan man ha like stor effekt av et godt måltid, men personlig ønsker jeg ikke å dytte i meg masse mat rett før jeg går til sengs. |
| Honnør gitt av : Germ, 09. november 2004, 15:41
|
|
|
