Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Kosthold og Ernæring / 85 kg, 185 cm, mann 25 år, kostholds plan på: 02. oktober 2018, 20:25
    Hei!

    Mitt ønske: Jeg søker hjelp fra mer erfarne mennesker som driver med styrke trening, og som har muligheten til å ta en rask titt på mitt nåværende måltidoppsett, og i tilfelle hjelpe meg svare på om det passer bra for meg eller ikke.
    Jeg har ikke vekt hjemme og jeg har nylig flyttet inn i en leilighet, så har veldig lite redskaper på kjøkkenet for øyeblikket.

    Min kropp: Jeg er som sagt 185 cm, 85 kg og 25 år mann. Jeg har en ganske slakk kropp, med litt fett over magen og hoftene, men noe muskler under alt sammen. Jeg ønsker ikke ta vekk fettet direkte med cardio, men heller løfte og bygge muskler, for så å senere kutte vekk evt. fett som henger igjen etter ett til to års tid.
    Har regnet ut selv at jeg behøver ca. 3000 kalorier hver dag for å oppå gode resultater.


    Min diet:

    Frokost 7:30, 200g havregryn som jeg koker opp. Det blir jo ganske mye mer enn 200g etter at vann og melk har sunket inn. Kaster også oppi litt whey pulver for å få med proteiner. Har også en banan på siden, og et stort glass melk.
    Tar også D-vitaminer, Omega3 og astma medisin.

    Mellom snack 10:00, en pære og et eple, og enten en kopp kaffe eller en kopp varm sjokolademelk.

    Lunch 11:30, fire skiver med grovt brød, hvor jeg har vanligvis forskjellig pålegg på alle sammen, med litt smør. Pålegget er som regel to skinke skiver, to gulost skiver, leverpostei og et egg. Drikker som regel eple -eller appelsin juice til.

    Trening 12:30, her begynner jeg å trene. Da løfter jeg tungt med korte repetisjoner (vanligvis 6x3 med 2 min pause imellom) i ca. 1t, med 10min på tredemølla som oppvarming. Jeg trener annen-hver-dag.

    Etter trening 14:00, her kaster jeg som regel i meg en protein shake, og en banan.

    Middag 17:00, vanligvis koker jeg opp grov ris, med 350g-400g kylling/laks/biff, med en god porsjon frosne grønsaker, og evt. litt hot-sauce for å gjøre risen mer spiselig. Steker alt i panne med naturlig oliven olje.

    Kveldsmat 20:00-22:00, her tar jeg enten å spiser tre grove skiver med peanøttsmør...
    eller en boks tunfisk som jeg mikser opp med to kokte egg, med en liten dash majones oppå.

    Tusen takk for tiden du brukte på å lese dette.
    Håper noen her kan hjelpe meg godkjenne eller korrigere ettersom hva som er best for meg og mitt mål med å bygge muskler Smiley
    Legger til igjen at jeg behøver ca. 3000 kalorier  biggrin

    PS: Jeg legger ved et bilde av en mann som har ca. samme kropps figur som meg for øyeblikket.
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!