 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 31
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 30. november 2011, 20:18
|
|
Onsdag 30. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 9 Rolige negativer
Knebøy 90 kg: 10 Uten stopp (900)
Frontbøy 52,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (2100)
Markløft 92,5 kg: 10-10-5 2 min Med stopp (2312)
Nedtrekk 55 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2750)
Roing 23,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1175)
Ryggmaskin 40 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000)
Biceps curl 18 kg: 15 Annenhver arm (270)
SBCS 20 kg: 15 (300)
SØR DIV
Antall kg løftet:
Lår - 3000
Rygg - 8237
Biceps - 570
Tilsammen - 11 870
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
SØR = Støtteøvelser rygg
(x) = Antall kg løftet tilsammen
God økt! Måtte øke pausene på mark. Var ganske tungt..
Morgenvekt: xx.x kg
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 29. november 2011, 21:11
|
|
Tirsdag 29.11.2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 8 Rolige reps
Benkpress 70 kg: 10-10-10-8-6-6 1 min Uten stopp, uten SB (3500)
PBM 26 kg: 10 Uten stopp (260)
SBPM 22 kg: 10 Uten stopp (220)
SAP 18 kg: 10-10-10-10-9-1 1 min Uten stopp (900)
Sidehev 10 kg: 6-4 1 min Uten stopp (100)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 32 Streng utførelse, uten stopp
PU BOSU/Ball 15
TPRS 15 kg: 12-11-7-8-11 1 min Uten stopp (784)
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3980
Skulder - 1000
Triceps - 784
Tilsammen - 5764
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
TPRS = Triceps pushdown m/rett stang
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Har vært dårlig med mat og hvile siden forrige økt. Tilbakegang på benkpress. Har trolig kjørt for hardt på TPRS på forrige økt... Tok det lett der i dag.
Morgenvekt: xx.x kg
|
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 26. november 2011, 17:31
|
|
Lørdag 26. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 8 Rolige negativer
Knebøy 87,5 kg: 10 Uten stopp (875)
Frontbøy 50 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000)
Markløft 90 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2250)
Nedtrekk 55 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2750)
Roing 23,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1175)
Ryggmaskin 40 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2000)
Biceps curl 18 kg: 8 Annenhver arm (144)
SBCS 20 kg: 10 (200)
Antall kg løftet:
Lår - 2875
Rygg - 8175
Biceps - 344
Tilsammen - 11394
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
SØR = Støtteøvelser rygg
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Formen føltes grei! 2 min pause mellom sett 1 og 2 på mark. Begynner å bli svært tungt! Hadde ekstremt dårlig tid idag, økten ble derfor stressende, med svært korte pauser på slutten.
Morgenvekt: xx.x kg
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 25. november 2011, 20:37
|
|
Fredag 25.11.2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 8 Rolige reps
Benkpress 70 kg: 10-10-10-10-6 1 min Uten stopp, uten SB (3220)
PBM 26 kg: 10 Uten stopp (260)
SBPM 22 kg: 10 Uten stopp (220)
SAP 18 kg: 10-10-10-10-8 1 min Uten stopp (864)
Sidehev 10 kg: 5 Ingen pause mellom sidehevset (50)
8 kg: 5 (40)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 35 Litt slapp utførelse, 32 uten stopp
PU BOSU/Ball 10
TPRS 20 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp (720)
17,5 kg: 12-12 1 min Uten stopp (420)
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3700
Skulder - 954
Triceps - 1140
Tilsammen - 5794
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
TPRS = Triceps pushdown m/rett stang
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
God økt! HU var lettere enn vanlig i dag! Veldig god følelse i første settet benk. PU var tungt idag.
Morgenvekt: xx.x kg
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 22. november 2011, 22:08
|
|
Tirsdag 22. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 7 Rolige negativer
Knebøy 85 kg: 10 Uten stopp (850)
Frontbøy 47,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1900)
Markløft 87,5 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2187)
Nedtrekk 52,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2625)
Roing 20 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1000)
Ryggmaskin 37,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1875)
Biceps curl 16 kg: 15 Annenhver arm (240)
SBCS 20 kg: 15 (300)
SØR DIV
Antall kg løftet:
Lår - 2750
Rygg - 7687
Biceps - 540
Tilsammen - 10 977
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
SØR = Støtteøvelser rygg
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Føltes pigg og bra idag! Det ble litt lengre pauser på markløft enn 1 min
Morgenvekt: 86.6 kg
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 21. november 2011, 14:26
|
|
Mandag 21. november 2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 8 Rolige reps
Benkpress 67,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp, uten SB (3375)
PBM 24 kg: 10 Uten stopp (240)
SBPM 20 kg: 10 Uten stopp (200)
SAP 16 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (800)
Sidehev 8 kg: 10 (80)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 33 Streng utførelse, 31 uten stopp
PU BOSU/Ball 16
TPRS 20 kg: 12-12 1 min Uten stopp (480)
17,5 kg: 12-12-12 1 min Uten stopp (630)
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3815
Skulder - 880
Triceps - 1110
Tilsammen - 5805
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
TPRS = Triceps pushdown m/rett stang
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
God økt! Masse trykk i benken!
Morgenvekt: 86.0 kg
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 19. november 2011, 17:30
|
|
Lørdag 19. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 8 Rolige negativer
Knebøy 82,5 kg: 10 Uten stopp (825)
Frontbøy 45 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1800)
Markløft 85 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2125)
Nedtrekk 52,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2625)
Roing 20 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1000)
Ryggmaskin 35 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1750)
Biceps curl 16 kg: 15 Annenhver arm (240)
SBCS 20 kg: 15 (300)
Antall kg løftet:
Lår - 2625
Rygg - 7500
Biceps - 540
Tilsammen - 10 665
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Følte meg litt tungt i og oppblåst i kroppen i starten av økten. Kanskje pga tung frokost. Markløft var tungt idag! Har en veldig rask progresjon på knebøy, frontbøy og mark for tiden. Blir en tøff progresjon tilsammen...
Morgenvekt: 86.0 kg
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 18. november 2011, 18:06
|
|
Fredag 18. november 2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 7 Rolige reps
Benkpress 67,5 kg: 10-10-10-9-8 1 min Uten stopp, uten SB (3172)
PBM 24 kg: 10 Uten stopp (240)
SBPM 20 kg: 10 Uten stopp (200)
SAP 16 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (800)
Sidehev 8 kg: 10 (80)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 32 Streng utførelse, 30 uten stopp
PU BOSU/Ball 15
TPRS 17,5 kg: 12-12-12-12-12 1 min Uten stopp (1050)
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3612
Skulder - 880
Triceps - 1050
Tilsammen - 5542
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
TPRS = Triceps pushdown m/rett stang
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
God økt!
Morgenvekt: 84.9 kg
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 16. november 2011, 22:19
|
|
Onsdag 16. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 7 Rolige negativer
Knebøy 80 kg: 10 Uten stopp (800)
Frontbøy 42,5 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1700)
Markløft 82,5 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2062)
Nedtrekk 50 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2500)
Roing 16,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (825)
Ryggmaskin 32,5 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (1625)
Biceps curl 14 kg: 15 Annenhver arm (210)
SBCS 20 kg: 15 (300)
Antall kg løftet:
Lår - 2500
Rygg - 7012
Biceps - 510
Tilsammen - 10 022
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Litt dårlig kost idag, og litt lite søvn. Grei økt!
Morgenvekt: 86.6 kg
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 15. november 2011, 21:33
|
|
Tirsdag 15. november 2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 7 Rolige reps
Benkpress 65 kg: 10-10-10-10-8 1 min Uten stopp, uten SB (3120)
PBM 22 kg: 10 Uten stopp (220)
SBPM 18 kg: 10 Uten stopp (180)
SAP 14 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (700)
Sidehev 8 kg: 10 (80)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 30 Streng utførelse
PU BOSU/Ball 15
TPRS 15 kg: 12-12-12-12-12 1 min Uten stopp (900)
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3520
Skulder - 780
Triceps - 900
Tilsammen - 5200
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
TPRS = Triceps pushdown m/rett stang
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Sovnet på sofaen før økten! Litt lang tid mellom måltidene på dagen. Ellers greit. Ok løfting.
Morgenvekt: 86.0 kg
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 13. november 2011, 21:34
|
|
Søndag 13. november 2011
Rygg & Bein
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU 8 Rolige negativer
Knebøy 80 kg: 8 Uten stopp (640)
Frontbøy 40 kg: 10-10-10-10 1 min Uten stopp (1600)
Markløft 80 kg: 10-10-5 1 min Med stopp (2000)
Nedtrekk 50 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (2500)
Roing 16,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp (495)
Ryggmaskin 30 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp (900)
Biceps curl 14 kg: 15 Annenhver arm (350)
Antall kg løftet:
Lår - 2240
Rygg - 5895
Biceps - 350
Tilsammen - 8485
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Bra økt! Spist veldig lite idag, og sovet lite og dårlig. Men en god økt! Markløft var tungt etter beintreningen. Alle øvelsene var lette, var langt unna failure på alle øvelser, bortsett fra nedtrekk og biceps curl. Der nærmet eg meg failure.
|
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 12. november 2011, 15:07
|
|
Lørdag 12. november 2011
Bryst og skulder
5x10
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
HU: 0 kg: 7 Rolige reps
Benkpress 65 kg: 10-10-10-7-7 1 min Uten stopp, uten SB (2860)
PBM 22 kg: 9 Uten stopp (198)
SBPM 18 kg: 12 Uten stopp (216
SAP 14 kg: 10-10-10-10-10 1 min Uten stopp (700)
Sidehev 8 kg: 10 (80)
SØS DIV: x-x-x 1 min
PU 15 Streng utførelse
PU BOSU/Ball 12
DIV slynge x
DIV slynge x
Antall kg løftet:
Bryst - 3274
Skulder - 780
Triceps -
Tilsammen - 4054
BPM = Benkpress m/manualer
SBPM = Skrå benkpress m/manualer
SAP = Sittende Arnoldpress
SØS = Støtteøvelse for skulder
PU = Push ups
BOSU/Ball = Bosuball og stor balanseball.
SB = Sentralbevegelse
(x) = Antall kg løftet tilsammen
Første økt etter en uke med planlagt fri. Nytt program. Fokus nå skal være mengde. BP var mye tyngre enn eg hadde planlagt... Kanskje kroppen må "våkne" litt? Det har blitt lite søvn og lite/dårlig mat i hvileuken grunnet opphold i Stavern.
Morgenvekt: 84.9 kg
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 05. november 2011, 16:37
|
|
Lørdag 05. november 2011
Rygg & Bein
TEST
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
Biceps curl 30 kg: 1 Annenhver arm
Frontbøy DIV kg: 5-5-5 2 min Uten stopp
Nedtrekk 85 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1
SB = Sentralbevegelse
SBCM = Stående bicepscurl m/manualer
Ikke godt uthvilt. Natterangling i natt. Trolig derfor vekten også var lav idag. Fornøyd med biceps curl! Litt cheating på reppene, men ok.
Morgenvekt: 84.2 kg.
|
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 04. november 2011, 21:30
|
Fredag 04. november 2011 Bryst og skulder TEST REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR Benkpress 100 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB 110 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB 120 kg: 1 3-4 min Uten stopp, med SB PBM 40 kg: 6 3-4 min Uten stopp, med SB 34 kg: 10 3-4 min Uten stopp, uten SB 34 kg: 9 3-4 min Uten stopp, uten SB SAP 28 kg: 2 3-4 min 30 kg: 1 3-4 min 32 kg: 1 3-4 min 34 kg: 1 3-4 min PU 41 Streng utførelse, 28 uten stopp BPM = Benkpress m/manualer SAP = Sittende Arnoldpress PU = Push ups SB = Sentralbevegelse Fant ut 10 min før økten at eg skulle makse! Var ikke fullt restituert, trente knallhard kondis igår, lunsjen gikk dårlig idag pga jobb, sov under 7 timer natt til idag. Likevel gikk det så bra! Utrolig fornøyd! Når blir det alternativ uke neste uke, så ny periode  122,5 kg i BP hadde gått idag om eg hadde gått rett på det! Morgenvekt: 85,1 kg |
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrke loggen
|
på: 02. november 2011, 14:09
|
|
Onsdag 02. november 2011
Rygg & Bein
5x5
REPS/SETT PAUSE MELLOM SETT KOMMENTAR
Knebøy 80 kg: 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp
Leg extensions 90 kg: 10-9 1 min Uten stopp
Lårmaskin 75 kg: 10 Uten stopp
Markløft 80 kg: 5-5-5-5-5 2 min Med stopp
Nedtrekk 67,5 kg 5-5-5-5-5 2 min Uten stopp
Roing 25,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp
Ryggmaskin 52,5 kg: 10-10-10 1 min Uten stopp
Biceps curl 22,5 kg: 7 Annenhver arm
SBCS 20 kg: 20
HU 0 kg: 8 Raske reps
DIV støttemusklatur rygg
HU = Hang ups
SB = Sentralbevegelse
SBCM = Stående bicepscurl m/manualer
SBCS = Stående bicepscurl m/stang
God økt! Masse energi! Alle øvelser føltes lett! Veldig fornøyd med SBCM!!! Sov masse i natt, godt uthvilt.
Morgenvekt: 85.4 kg.
|
|
|
|
|
