 Visning av honnørposter for Amen
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Støtt ofrene for flodbølgekatastrofen
|
03. januar 2005, 01:16
|
Helt enig med deg der Zoria. Det faktum at det er nordmenn med i bildet.. med all respekt for deres tap, så har de et ufattelig mye bedre støtteapparat når de vender tilbake til Norge. For de over 100.000 andre, så er det et liv i fattigdom som følger. Enda fattigere og enda mer motløs en det de allerede var. Å starte gjennreisingen av det som en gang var, er en så mye større utfordring en vi noen gang kommer til å møte.
Alle dem som støtter, håper nok at kronene ruller den veien, og ikke til de tilreisende skandinaviske som var involvert.
|
| Honnør gitt av : Zoria, 03. januar 2005, 05:39
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Hva burde jeg gjøre?
|
29. desember 2004, 02:52
|
Hei!
I en alder av 15år trenger du ikke være alt for fokusert på kostholdet. Jeg vil si at det holder lenge at du passer på å spise riktig mat ca. 4 ganger om dagen. Grunnen til at mange i dag er overvektige er at vi veldig ofte spiser fast food. I mange tilfeller spiser man bare 1 gang om dagen, og da gjør vi det på steder som McD / BKing el. Dette er direkte farlig.
Jeg ville passet på dette med søtsaker ja. Men som Melissa sier, kan man unne seg noe godt, gjerne i helgen. Det skader ikke, tvert imot kan det virke som en motivasjon for å oppretholde et sunt kosthold i hverdagen. Jeg gleder meg til hver eneste spisedag 
Å sette sammen når med hva og hvor mye
Her er en liten oversikt på hvordan en dag kan deles opp i henhold til hva, når og hvor mye. Jeg skal også forklare hvorfor dette gir mening.
Frokost:
NÃ¥r: 07.00
Hva: Mye proteiner, mye karbohydrater, mye fiber og moderat med fett.
Frokosten er det viktigste måltidet du har. En bra mengde karbohydrater vil sette i gang leptinproduksjonen om morgenen, og bra proteiner stopper muskelnedbrytningen som har en tendens til å starte om natten.
Mellommåltid:
NÃ¥r: 10.00
Hva: Passe med protein, passe med karbohydrater, passe med fett og passe med fiber.
Dette skal være et lett måltid som skal holde forbrenningen i gang fram til lunsj. I tillegg tran/olivenolje (fett).
Lunsj:
NÃ¥r: 13.00
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, moderat med fett og mye fiber
Dette måltidet er med på å danne grunnlaget for resten av dagen, og det er viktig at du her får i deg bra sammensatt mat.
Mellommåltid (før trening)
NÃ¥r: 16.30
Hva: Moderat med protein, mye karbohydrater, moderat med fett og lite fiber
Her skal du få i deg nok energi til å trene bra, men det bør ikke være noe som er for tungt for magen.
Middag:
NÃ¥r: SÃ¥ fort som mulig etter trening, kanskje kl. 19.00?
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, lite fett og mye fiber
Det er dette måltidet som hjelper deg å hente deg inn etter treningen. Glykogenlagrene blir fylt opp igjen uten at det lagres fett. Sammen med proteiner vil disse karbohydratene hjelpe å frakte aminosyrer inn i musklene slik at muskelinnhentingen får optimale forhold. Fettsyrene gir grunnlag for anabolsk (muskeloppbyggende) hormonproduksjon. I ditt tilfelle vil jeg tro at dette kan virke positivt, også mtp å bli "frisk" igjen.
Før leggetid:
NÃ¥r: 22?
Hva: Protein og essensielle fettsyrer (tran/olivenolje), lite eller ingen karbohydrater.Dette måltidet er viktig for forbrenningen. Kroppen får ved å innta disse proteinene, mulighet til å få bygge seg opp og hente seg inn over natten. Til alle måltidene bør du drikke bra med vann.
Håper du kan bruke dette på noen måte.
Lykke til, og godt nyttår!
Takk TN. |
| Honnør gitt av : Aktiv_af, 02. januar 2005, 22:58
|
|
|
4
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Starthjelp for trening med pulsklokke
|
30. desember 2004, 11:40
|
Hvordan sonene inndeles er litt forskjellig, men du kan gå ut fra følgende (sakset fra Sykkelmagasinet/terrengsykkel):
Sone % av maxpuls Beskrivelse Effekt
1 65 - 75% Lav aerobt Lett intensitet. Rolige langturer. Ideelt for aktiv hvile/restitusjon.
2 75 - 85% Mellom aerobt Mellomsone - ikke rolig nok for aktiv restitusjon, ikke hard nok for å utvikle muskelenes arbeidsevne nok.
3 85 - 92% Individuell anaerobt Hard intensitet, på terskelen til at musklene arbeider anaerobt.
4 92 - 100% Anaerobt Max belastning. Anaerobt, melkesyreopphopning.
Altfor mange trener i sone 2. Konsekvensen av dette er både at melkesyreterskelen ikke heves samtidig som kroppen ikke får nok hvile/restitusjon for å få best mulig utbytte av neste treningsøkt. Sone 4 gir for oss "vanlige" dårlig treningseffekt, og bør unngås. Da gjenstår to soner - sone 1 og sone 3. Poenget er altså å trene rundt terskelverdien i sone 3 (du må gjerne "presse" melkesyreterskelen din her), og legge inn rikelig med aktiv restitusjonstrening i sone 1 mellom disse kvalitetsøktene.
"Kvalitetstrening", altså trening innenfor sone 3 kan utøves på flere måter; bakkedrag (høy intensitet innenfor pulssone 3 i bakkene), intervalltrening (økning av intensiteten med faste intervaller), naturlig intervall (økning av intensiteten der terrenget/veien ligger til rette for det), lange terskeldrag (lengre drag med høy intensitet opp mot din terskelverdi) osv. Prøv å tøy utholdenheten og intensiteten mot den pulsgrensa der du føler at din melkesyreterskel ligger. Husk bare at du legger inn godt med oppvarming før og "nedsykling" etter kvalitetsøkta.
"Restitusjonstrening", altså aktiv restitusjon i pulssone 1, blir viktig for at kroppen skal få tatt igjen seg mellom kvalitetsøktene. Som navnet sier er dette en form for aktiv hvile der kroppen ikke belastes samtidig som du holder kroppen i gang og får "tømt" muskulaturen for den siste rest av avfallstoffer fra kvalitetsøkta . Du skal altså aldri ha to kvalitetsøkter etter hverandre. Samtidig vil det for de fleste av oss være nok med 2 kvalitetsøkter i uka. For oss vanlige turryttere/trimmere med ambisjoner om en god tid i store turritt, bedriftskarusell o.l. vil jeg anbefale en ca. fordeling mellom kvalitet og restitusjon på ca. 1:2
Når det gjelder å finne sin makspuls er 220 - alder ganske dårlig. Jeg ville brukt en mer nøyaktig måle metode for dette.
Hvilken klokke er det du har forresten?
|
| Honnør gitt av : Banned4Life, 30. desember 2004, 13:53
|
|
|
5
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Hva burde jeg gjøre?
|
29. desember 2004, 02:52
|
Hei!
I en alder av 15år trenger du ikke være alt for fokusert på kostholdet. Jeg vil si at det holder lenge at du passer på å spise riktig mat ca. 4 ganger om dagen. Grunnen til at mange i dag er overvektige er at vi veldig ofte spiser fast food. I mange tilfeller spiser man bare 1 gang om dagen, og da gjør vi det på steder som McD / BKing el. Dette er direkte farlig.
Jeg ville passet på dette med søtsaker ja. Men som Melissa sier, kan man unne seg noe godt, gjerne i helgen. Det skader ikke, tvert imot kan det virke som en motivasjon for å oppretholde et sunt kosthold i hverdagen. Jeg gleder meg til hver eneste spisedag
Å sette sammen når med hva og hvor mye
Her er en liten oversikt på hvordan en dag kan deles opp i henhold til hva, når og hvor mye. Jeg skal også forklare hvorfor dette gir mening.
Frokost:
NÃ¥r: 07.00
Hva: Mye proteiner, mye karbohydrater, mye fiber og moderat med fett.
Frokosten er det viktigste måltidet du har. En bra mengde karbohydrater vil sette i gang leptinproduksjonen om morgenen, og bra proteiner stopper muskelnedbrytningen som har en tendens til å starte om natten.
Mellommåltid:
NÃ¥r: 10.00
Hva: Passe med protein, passe med karbohydrater, passe med fett og passe med fiber.
Dette skal være et lett måltid som skal holde forbrenningen i gang fram til lunsj. I tillegg tran/olivenolje (fett).
Lunsj:
NÃ¥r: 13.00
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, moderat med fett og mye fiber
Dette måltidet er med på å danne grunnlaget for resten av dagen, og det er viktig at du her får i deg bra sammensatt mat.
Mellommåltid (før trening)
NÃ¥r: 16.30
Hva: Moderat med protein, mye karbohydrater, moderat med fett og lite fiber
Her skal du få i deg nok energi til å trene bra, men det bør ikke være noe som er for tungt for magen.
Middag:
NÃ¥r: SÃ¥ fort som mulig etter trening, kanskje kl. 19.00?
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, lite fett og mye fiber
Det er dette måltidet som hjelper deg å hente deg inn etter treningen. Glykogenlagrene blir fylt opp igjen uten at det lagres fett. Sammen med proteiner vil disse karbohydratene hjelpe å frakte aminosyrer inn i musklene slik at muskelinnhentingen får optimale forhold. Fettsyrene gir grunnlag for anabolsk (muskeloppbyggende) hormonproduksjon. I ditt tilfelle vil jeg tro at dette kan virke positivt, også mtp å bli "frisk" igjen.
Før leggetid:
NÃ¥r: 22?
Hva: Protein og essensielle fettsyrer (tran/olivenolje), lite eller ingen karbohydrater.Dette måltidet er viktig for forbrenningen. Kroppen får ved å innta disse proteinene, mulighet til å få bygge seg opp og hente seg inn over natten. Til alle måltidene bør du drikke bra med vann.
Håper du kan bruke dette på noen måte.
Lykke til, og godt nyttår!
Takk TN. |
| Honnør gitt av : Shackled, 29. desember 2004, 18:13
|
|
|
6
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Hva burde jeg gjøre?
|
29. desember 2004, 02:52
|
Hei!
I en alder av 15år trenger du ikke være alt for fokusert på kostholdet. Jeg vil si at det holder lenge at du passer på å spise riktig mat ca. 4 ganger om dagen. Grunnen til at mange i dag er overvektige er at vi veldig ofte spiser fast food. I mange tilfeller spiser man bare 1 gang om dagen, og da gjør vi det på steder som McD / BKing el. Dette er direkte farlig.
Jeg ville passet på dette med søtsaker ja. Men som Melissa sier, kan man unne seg noe godt, gjerne i helgen. Det skader ikke, tvert imot kan det virke som en motivasjon for å oppretholde et sunt kosthold i hverdagen. Jeg gleder meg til hver eneste spisedag
Å sette sammen når med hva og hvor mye
Her er en liten oversikt på hvordan en dag kan deles opp i henhold til hva, når og hvor mye. Jeg skal også forklare hvorfor dette gir mening.
Frokost:
NÃ¥r: 07.00
Hva: Mye proteiner, mye karbohydrater, mye fiber og moderat med fett.
Frokosten er det viktigste måltidet du har. En bra mengde karbohydrater vil sette i gang leptinproduksjonen om morgenen, og bra proteiner stopper muskelnedbrytningen som har en tendens til å starte om natten.
Mellommåltid:
NÃ¥r: 10.00
Hva: Passe med protein, passe med karbohydrater, passe med fett og passe med fiber.
Dette skal være et lett måltid som skal holde forbrenningen i gang fram til lunsj. I tillegg tran/olivenolje (fett).
Lunsj:
NÃ¥r: 13.00
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, moderat med fett og mye fiber
Dette måltidet er med på å danne grunnlaget for resten av dagen, og det er viktig at du her får i deg bra sammensatt mat.
Mellommåltid (før trening)
NÃ¥r: 16.30
Hva: Moderat med protein, mye karbohydrater, moderat med fett og lite fiber
Her skal du få i deg nok energi til å trene bra, men det bør ikke være noe som er for tungt for magen.
Middag:
NÃ¥r: SÃ¥ fort som mulig etter trening, kanskje kl. 19.00?
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, lite fett og mye fiber
Det er dette måltidet som hjelper deg å hente deg inn etter treningen. Glykogenlagrene blir fylt opp igjen uten at det lagres fett. Sammen med proteiner vil disse karbohydratene hjelpe å frakte aminosyrer inn i musklene slik at muskelinnhentingen får optimale forhold. Fettsyrene gir grunnlag for anabolsk (muskeloppbyggende) hormonproduksjon. I ditt tilfelle vil jeg tro at dette kan virke positivt, også mtp å bli "frisk" igjen.
Før leggetid:
NÃ¥r: 22?
Hva: Protein og essensielle fettsyrer (tran/olivenolje), lite eller ingen karbohydrater.Dette måltidet er viktig for forbrenningen. Kroppen får ved å innta disse proteinene, mulighet til å få bygge seg opp og hente seg inn over natten. Til alle måltidene bør du drikke bra med vann.
Håper du kan bruke dette på noen måte.
Lykke til, og godt nyttår!
Takk TN. |
| Honnør gitt av : Spoff, 29. desember 2004, 14:31
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Hva burde jeg gjøre?
|
29. desember 2004, 02:52
|
Hei!
I en alder av 15år trenger du ikke være alt for fokusert på kostholdet. Jeg vil si at det holder lenge at du passer på å spise riktig mat ca. 4 ganger om dagen. Grunnen til at mange i dag er overvektige er at vi veldig ofte spiser fast food. I mange tilfeller spiser man bare 1 gang om dagen, og da gjør vi det på steder som McD / BKing el. Dette er direkte farlig.
Jeg ville passet på dette med søtsaker ja. Men som Melissa sier, kan man unne seg noe godt, gjerne i helgen. Det skader ikke, tvert imot kan det virke som en motivasjon for å oppretholde et sunt kosthold i hverdagen. Jeg gleder meg til hver eneste spisedag
Å sette sammen når med hva og hvor mye
Her er en liten oversikt på hvordan en dag kan deles opp i henhold til hva, når og hvor mye. Jeg skal også forklare hvorfor dette gir mening.
Frokost:
NÃ¥r: 07.00
Hva: Mye proteiner, mye karbohydrater, mye fiber og moderat med fett.
Frokosten er det viktigste måltidet du har. En bra mengde karbohydrater vil sette i gang leptinproduksjonen om morgenen, og bra proteiner stopper muskelnedbrytningen som har en tendens til å starte om natten.
Mellommåltid:
NÃ¥r: 10.00
Hva: Passe med protein, passe med karbohydrater, passe med fett og passe med fiber.
Dette skal være et lett måltid som skal holde forbrenningen i gang fram til lunsj. I tillegg tran/olivenolje (fett).
Lunsj:
NÃ¥r: 13.00
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, moderat med fett og mye fiber
Dette måltidet er med på å danne grunnlaget for resten av dagen, og det er viktig at du her får i deg bra sammensatt mat.
Mellommåltid (før trening)
NÃ¥r: 16.30
Hva: Moderat med protein, mye karbohydrater, moderat med fett og lite fiber
Her skal du få i deg nok energi til å trene bra, men det bør ikke være noe som er for tungt for magen.
Middag:
NÃ¥r: SÃ¥ fort som mulig etter trening, kanskje kl. 19.00?
Hva: Mye protein, moderat med karbohydrater, lite fett og mye fiber
Det er dette måltidet som hjelper deg å hente deg inn etter treningen. Glykogenlagrene blir fylt opp igjen uten at det lagres fett. Sammen med proteiner vil disse karbohydratene hjelpe å frakte aminosyrer inn i musklene slik at muskelinnhentingen får optimale forhold. Fettsyrene gir grunnlag for anabolsk (muskeloppbyggende) hormonproduksjon. I ditt tilfelle vil jeg tro at dette kan virke positivt, også mtp å bli "frisk" igjen.
Før leggetid:
NÃ¥r: 22?
Hva: Protein og essensielle fettsyrer (tran/olivenolje), lite eller ingen karbohydrater.Dette måltidet er viktig for forbrenningen. Kroppen får ved å innta disse proteinene, mulighet til å få bygge seg opp og hente seg inn over natten. Til alle måltidene bør du drikke bra med vann.
Håper du kan bruke dette på noen måte.
Lykke til, og godt nyttår!
Takk TN. |
| Honnør gitt av : Melissa, 29. desember 2004, 09:47
|
|
|
8
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: Når skjer det?
|
20. desember 2004, 17:32
|
Spis maten du spiser du. Kanskje litt mindre kronestykker.
Og allerede nå kan du begynne å ta noen situps, pushups og hevninger. Få deg et grunnlag. Liker du forandringene kan du snuse på øvelser som omfatter vekter osv. men det er viktig å ikke ta for hardt i nå så tidlig i livet. Tren, men ikke overdriv!
|
| Honnør gitt av : Spoff, 26. desember 2004, 18:37
|
|
|
