Visning av honnrposter for AlexanderDGL
Sider:
  • 1
  • ...
  • 53
  • 54
  • 796  Generelt / Loggbok Online / AlexanderLarsen @ nytt program? 07. februar 2006, 21:15
    Skal starte med et nytt program fra mandag av. Har satt sammen det her, og lurer på om det virker greit? Er det for stort kanskje? Bør jeg forandre noe på det? Kom med alle innsyn, ris og ros! Smiley Takker for svar! Cheesy

    Mandag:

    Benkpress – 5*8
    Markløft – 5*8

    Hantelcurl – 3*8
    Underarmscurl – 3*10
    Hammercurl – 2*10

    Situps – 3*20
    Sidebøy – 3*20

    Onsdag:

    Militærpress – 2*10
    Sidehev – 3*8
    Uprigth row – 3*10

    Smalbenk – 3*6
    Kickbacks – 2*10
    Pushdown – 3*10
    Benkdips – 3*10

    Situps – 3*20
    Sidebøy – 3*20

    Fredag:


    Benkpress – 5*10
    Markløft – 5*10

    Knebøy – 3*10
    Leggpress i beinpressmaskin – 3*8

    Situps – 3*20
    Sidebøy – 3*20


    Benkpressen/Markløften går under et program som heter "Maks styrke". Varer i 6-8 uker.
    Honnr gitt av : OysteinFurnes, 13. februar 2006, 21:48
    797  Generelt / Loggbok Online / SV: AlexanderLarsen @ Sheiko Bog 06. februar 2006, 22:03
    Treningsdagen i dag, Mandag 6. februar.

    I dag skulle jeg ta en maks test i benkpress, etter en 4 ukers periode med Sheiko bog programmet.

    Oppvarming:

    10 push ups.
    Kun stang (10 kg.) 1*5
    20 kg. 1*5
    30 kg. 1*5
    40 kg. 1*5
    50 kg. 1*3
    60 kg. 1*1

    Maksforsøket i benkpress:

    Jeg la på opp til 75 kg., og giret meg opp skikkelig. La meg ned på benken, konsentrerte meg. Pustet skikkelig. Og løftet stangen opp. Ned går den, og ganske lett oppigjen går den. 75 kg. i boks!!!  biggrin biggrin Det var deilig.

    75 kg. 1*1

    Følte det gikk ganske bra, så alt etter form og vilje skal jeg se om jeg skal teste 80/77.5 kg. på fredag!

    Markløft:

    Varmet opp litt ryggen min i rygghev.

    Så tok jeg noen markløft:

    50 kg. 1*5
    60 kg. 1*5
    70 kg. 1*3
    80 kg. 1*3
    90 kg. 1*12

    Den siste der var SVÆRT overraskende, 90 kg. 12 reps. Har bare kjørt markløft noen få ganger før, ikke mer en 5 ganger vil jeg tro! Så den var jeg svært overrasket over, og stor fornøyd!!

    Det var en fantastisk treningsdag i dag faktisk, selv om jeg ikke trente mye!

    Skal sikkert begynne på et program neste uke, ”Maks styrke” heter det. Er mest 5*5 der. Tror jeg skal kjøre 5*5 på markløft, og benkpress.
    Honnr gitt av : OysteinFurnes, 13. februar 2006, 21:48
    798  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: For mye Jern 24. januar 2006, 17:08
    Tusen takk for honnøren!! Cheesy Grin

    Ferritin:


    Jernoverskuddet i kroppen din bindes til små lagerprotein og lagres som ferritin eller hemosiderin. De største Jernlagrene finnes i benmargen, leveren og milten. Her ligger jernet inntil det er bruk for det igjen. Noe ferritin (lagerjern bundet til protein) lekker også ut i blodet. Hvis du får målt blodkonsentrasjonen av ferritin, gir det en ganske god pekepinn på hvor store (eller små) jernlagrene dine er. Slik kan du oppdage om du har jernmangel elle ikke.

    Jern resirkuleres i kroppen. Når jern skal mellom de ulike cellene bruker det blodet som transportveg. Jernet binder seg til små transportprotein, transferrin. Denne konsentrasjonen kan også måles og gi en pekepinn på størrelsen av jernlagrene dine.

    Hemokromatose:

    Hemokromatose er kjennetegnet ved økt opptak av jern i tynntarmen som medfører for store jernlagre i flere av kroppens organer.

    Jernoverskudd virker skadelig på kroppens celler og kan gi varig organskade dersom ikke sykdommen oppdages og behandles. De organer som rammes oftest er lever, bukspyttkjertel, ledd og hjerte. Hemokromatose deles gjerne inn i primær og sekundær. Betegnelsen primær hemokromatose forbeholdes de med mutasjoner i HFE genet og benevnes også genetisk eller hereditær (arvelig) hemokromatose (= arvelig jernoverskudd). Primær hemokromatose forekommer nesten utelukkende hos hvite og finnes knapt hos asiater eller afrikanere. Den er mest utbredt i Skandinavia og Nord-Europa samt USA, Canada og Australia. Sekundær hemokromatose er en sekkebetegnelse på andre former for jernoverskudd og kan forårsakes av ulike tilstander.

    Er det farlig?


    Hvis man får påvist hemokromatose og igangsatt behandlingen før det har oppstått irreversible skader, vil personer med primær hemokromatose leve like lenge og godt som andre.

    Hvordan påvises hemokromatose?

    Symptomene kan variere sterkt. Kronisk tretthet og leddsmerter (artropati) er blant de vanligste. Noen utvikler sukkersyke (diabetes), impotens, og hjerteplager (kardiomyopati).
    Honnr gitt av : Aktiv_af, 26. januar 2006, 23:11
    799  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: For mye Jern 24. januar 2006, 16:33
    For mye jern i kroppen fører til avleiringer i forskjellige organer, oftest leveren, bukspyttkjertelen, ledd og hjertet. Funksjonen til disse organene kan påvirkes og gi plagsomme symptomer:

    Impotens og sukkersyke er sykdommer som kan utvikles på grunn av jernavleiringer.

    Leddsmerter, trøtthet og slapphet kan være symptomene på hemokromatose i et tidlig stadium, og mange kan gå i lengre tid uten at diagnosen blir oppdaget.

    Det er en utbredt misforståelse at blodprosenten eller hemoglobinverdier gir sannheten om kroppens jernstatus. For å stille diagnosen må legen måle hvor stor del av en spesiell type proteiner er mettet med jern. Dette kalles transferrinmetning. Er den over 50% i to prøver er det mistanke om hemokromatose. Senere i utviklingen stiger ferritinverdien til verdier over 150-200 for kvinner og 200-300 for menn. Ferritin kan imidlertid stige ved mange andre tilstander og er ikke alene enstydende med hemokromatose.

    Når legen ser at det er forhøyede verdier av jern i kroppen er det aktuelt å ta en gentest. Hvis denne også slår positivt ut for hemokromatosegenet er diagnosen sikker. En sjelden gang er det nødvendig å ta en vevsprøve av leveren for å sikre diagnosen.

    Blodtapping-behandlingen er svært enkel. Pasienten må tappes for blod, gjerne en halv liter ukentlig til og begynne med, senere sjeldnere. Underveis måles jerninnholdet i blodprøvene til man kommer ned på et akseptabelt nivå.

    Pasienten opplever gjerne stor bedring på allmenntilstanden etter en blodtapping. Som regel kan det holde med 4-8 behandlinger pr. år, men behandlingen er livslang.

    Håper det her hjelper deg! Smiley
    Honnr gitt av : Blomsterpotte, 24. januar 2006, 21:01
    800  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: For mye Jern 24. januar 2006, 16:33
    For mye jern i kroppen fører til avleiringer i forskjellige organer, oftest leveren, bukspyttkjertelen, ledd og hjertet. Funksjonen til disse organene kan påvirkes og gi plagsomme symptomer:

    Impotens og sukkersyke er sykdommer som kan utvikles på grunn av jernavleiringer.

    Leddsmerter, trøtthet og slapphet kan være symptomene på hemokromatose i et tidlig stadium, og mange kan gå i lengre tid uten at diagnosen blir oppdaget.

    Det er en utbredt misforståelse at blodprosenten eller hemoglobinverdier gir sannheten om kroppens jernstatus. For å stille diagnosen må legen måle hvor stor del av en spesiell type proteiner er mettet med jern. Dette kalles transferrinmetning. Er den over 50% i to prøver er det mistanke om hemokromatose. Senere i utviklingen stiger ferritinverdien til verdier over 150-200 for kvinner og 200-300 for menn. Ferritin kan imidlertid stige ved mange andre tilstander og er ikke alene enstydende med hemokromatose.

    Når legen ser at det er forhøyede verdier av jern i kroppen er det aktuelt å ta en gentest. Hvis denne også slår positivt ut for hemokromatosegenet er diagnosen sikker. En sjelden gang er det nødvendig å ta en vevsprøve av leveren for å sikre diagnosen.

    Blodtapping-behandlingen er svært enkel. Pasienten må tappes for blod, gjerne en halv liter ukentlig til og begynne med, senere sjeldnere. Underveis måles jerninnholdet i blodprøvene til man kommer ned på et akseptabelt nivå.

    Pasienten opplever gjerne stor bedring på allmenntilstanden etter en blodtapping. Som regel kan det holde med 4-8 behandlinger pr. år, men behandlingen er livslang.

    Håper det her hjelper deg! Smiley
    Honnr gitt av : HITman, 24. januar 2006, 17:14
    801  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: For mye Jern 24. januar 2006, 16:33
    For mye jern i kroppen fører til avleiringer i forskjellige organer, oftest leveren, bukspyttkjertelen, ledd og hjertet. Funksjonen til disse organene kan påvirkes og gi plagsomme symptomer:

    Impotens og sukkersyke er sykdommer som kan utvikles på grunn av jernavleiringer.

    Leddsmerter, trøtthet og slapphet kan være symptomene på hemokromatose i et tidlig stadium, og mange kan gå i lengre tid uten at diagnosen blir oppdaget.

    Det er en utbredt misforståelse at blodprosenten eller hemoglobinverdier gir sannheten om kroppens jernstatus. For å stille diagnosen må legen måle hvor stor del av en spesiell type proteiner er mettet med jern. Dette kalles transferrinmetning. Er den over 50% i to prøver er det mistanke om hemokromatose. Senere i utviklingen stiger ferritinverdien til verdier over 150-200 for kvinner og 200-300 for menn. Ferritin kan imidlertid stige ved mange andre tilstander og er ikke alene enstydende med hemokromatose.

    Når legen ser at det er forhøyede verdier av jern i kroppen er det aktuelt å ta en gentest. Hvis denne også slår positivt ut for hemokromatosegenet er diagnosen sikker. En sjelden gang er det nødvendig å ta en vevsprøve av leveren for å sikre diagnosen.

    Blodtapping-behandlingen er svært enkel. Pasienten må tappes for blod, gjerne en halv liter ukentlig til og begynne med, senere sjeldnere. Underveis måles jerninnholdet i blodprøvene til man kommer ned på et akseptabelt nivå.

    Pasienten opplever gjerne stor bedring på allmenntilstanden etter en blodtapping. Som regel kan det holde med 4-8 behandlinger pr. år, men behandlingen er livslang.

    Håper det her hjelper deg! Smiley
    Honnr gitt av : Aktiv_af, 24. januar 2006, 17:00
    802  Trening / Forum for nybegynnere / SV: Antall reps og sett 18. januar 2006, 20:54
    Når du tar 3x10 så bygger jo du mer masse. Men visst du hadde tatt 5x5 fks. så hadde du bygget mer på styrken din.
    Honnr gitt av : Bygger'n, 19. januar 2006, 17:09
    803  Bilder / Bilder av Kroppsbyggere / SV: Store legger 17. januar 2006, 02:09
    Tom Platz:


    Honnr gitt av : Mike Tyson, 17. januar 2006, 20:33
    804  Kosthold / Oppskrifter / SV: Fettkilder 16. januar 2006, 00:24
    Håper det her kan være nyttig for deg Smiley

    Kjøtt
    Blant kjøttypene har fårekjøttet verst fettkvalitet, deretter følger storfekjøtt og svinekjøtt.

    Pr 100 g
    Totaltfett/Mettede fettsyrer/Enumettede fettsyrer/Flerumettede fettsyrer
    Pinnekjøtt - 37/17/14/1
    Oksesteik - 2/1/1/ -
    Svineribbe - 30/11/16/5
    Medisterpølser og medisterkaker - 20/8/9/2
    Sylte - 24/9/11/2
    Bacon m svor 32/11/14/5
    Elgsteik 20,5/0,5/1

    Over halvparten av fettet i fårekjøttet er mettede fettsyrer. I svinekjøtt og tilhørende herligheter som medisterpølser og bacon, er det ikke slett så mye, men også her er andelen rikelig. Fårekjøtt og svinekjøtt er begge solide kilder for mettet fett, riktig nok inneholder de også en del enumettet ikke-kolesteroløkende fett, men det er nå slik at man ikke kan spise disse og spytte ut igjen de mettede fettsyrene. Hvis du vil spise sunt, men samtidig elsker kjøtt, kan du ganske enkelt skjære bort synlig fett. Medisterkaker og pølser kan du ikke gjøre noe med, her må du tenke over hvor mye du spiser i stedet.

    Også fettet i storfekjøtt er rikt på mettede fettsyrer, men som festmat bruker vi gjerne forholdsvis magert storfekjøtt. Den som spiser oksestek eller roastbiff på julaften, skulle derfor ha all mulig unnskyldning for å slenge med noen mettede fettsyrer i form av fløte til sausen (se nedenfor)! Det samme gjelder den som velger storvilt som elg og reinsdyr, her er både fettinnholdet lavt og fettsyreprofilen gunstig.
    Honnr gitt av : superdaniel, 16. januar 2006, 00:28
    805  Trening / Forum for nybegynnere / SV: Kreatin og Protein... 12. januar 2006, 21:41
    Protein:
    http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050725_proteiner

    Kreatin:
    http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosttilskudd&fname=040609_kreatin
    Honnr gitt av : Bygger'n, 12. januar 2006, 22:41
    806  Trening / Forum for nybegynnere / SV: Kreatin og Protein... 12. januar 2006, 21:41
    Protein:
    http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050725_proteiner

    Kreatin:
    http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosttilskudd&fname=040609_kreatin
    Honnr gitt av : Vidis, 12. januar 2006, 21:44
    807  Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Motorisk enhet 11. januar 2006, 21:33
    "En motorisk enhet er den minste funksjonelle enhet i det neuromuskulære system. Den består av ett motorneuron og dens axon (som er selve nervetråden). Axonet ender i det man kaller en motorisk endeplate, og forgrener seg ned i de muskelfibrene som motorneuronet aktiverer. Disse fysiske strukturer kalles samlet sett en motorisk enhet. Det er stor forskjell på størrelsen av motoriske enheter, og de inneholder også forskjellige muskelfibertyper.

    Motoriske enheter rekrutteres etter ”all or none” prinsippet. Det vil si at kroppen ikke kan aktivere en motorisk enhet 55 % eller 88 %. Det er enten 100 % eller ingen ting. Når en gitt muskel blir utsatt for en gitt belastning, så finner kroppen raskt ut av hvor mange motoriske enheter som skal aktiveres for å løfte den aktuelle belastning. Jo tyngre vekten er, jo flere motoriske enheter aktiveres der.

    De minste motoriske enheter rekrutteres først, og i takt med at belastningen økes, så aktiveres større og mer kraftfulle motoriske enheter. Når belastningen kommer opp på omkring 80 % av ens 1RM (tallet avhenger av hvilken muskel der er snakk om), så er stort sett alle tilgjengelige motoriske enheter aktive. Deretter kan kraftutviklingen kun økes via reguleringsmekanisme nummer 2."

    Mer her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 Wink
    Honnr gitt av : HITman, 11. januar 2006, 23:47
    808  Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Bakside skuldre 07. januar 2006, 22:31
    Er vel noe sånt ja.
    http://www.exlib.no/exlib.php Du finner den vel der! Wink
    Honnr gitt av : Esprit, 10. januar 2006, 01:03
    809  Generelt / Antidoping / SV: Dødsfall som i følge av steroider. 04. januar 2006, 00:47
    Her står jo om noen som har dødd av det:
    http://www.usatoday.com/sports/2004-03-12-wrestling-list_x.htm
    Honnr gitt av : Vidis, 04. januar 2006, 22:22
    810  Generelt / Åpent forum / SV: Bra å spise negler? 03. januar 2006, 21:57
    Kan jo klippe de, å blande de i maten!!  Spise Tongue
    Honnr gitt av : Andre, 04. januar 2006, 20:45
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 53
  • 54
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!