Lett de-load gjennomgang i de 3 øvelsene i dag, før julestevnet på lørdag hos Fræna AK. Jobbet opp til enere på de vektene her: 135 i bøy, 100 i benk og 140 i markløft.

[170 kilo*1]

Dagens knebøyøkt!

Jobbet opp til 170 kilo*1 uten utstyr, og 2*210 + 2*230 med fullt utstyr.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=usLxVHMAxCM

Hadde 2 sett med drakt i dag, med mål om å komme dypt nok. Det gjorde jeg. 2 reps på 230 kilo gjorde godt, video ligger vedlagt. 210 var cirka like tungt som 230, dette dog var min egen feil da jeg ba Celina om å surre svake bind. Binda på 230 var gode!
Håper på julestevne neste helg, men må fri fra jobb først. Ble også en 8-10 sett med knebøy etter draktløftinga, da med henholdsvis halvsumo og smal stance pinsquats. Ble vel en 2 timer med knebøy i dag. Digg!

Meget flott utført knebøy. Ser ut som du har stålkontroll teknisk.

Tusen takk for det! Hundrevis av timer har gått med til teknikktrening. Tok cirka 2 år før jeg fant en teknikk jeg var fornøyd med.

[Markløft, halvsumo fra kloss]

Ble Markløft, halvsumo fra kloss på trening i dag og en god pers..
Er en god knyttneve under kneet, som er cirka 10 cm. under kneet. Fornøyd, grepet holdt bra og tror det er pers med rundt en 20 kg.

Jobbet opp til:
230 kg. *3
250 kg. 2*2

Video av sett nr. 1 på 250 kilo: http://www.youtube.com/watch?v=gzvA45glcHw

Litt knebøy i dag
Har aldri vært over 180 kilo med bare knebind, men i dag ble det en 3er på dette og 1 singel på 200 kilo. Veldig fornøyd i dag med dette siden dagsformen var ganske ræva. Celina blir bare bedre å bedre og surre for hvert sett.

Video: http://youtu.be/e99v4eSOMOs

[Kveldens markløft klassisk med reimer]

Kveldens markløft klassisk med reimer

185 kg. *3 Uten belte
200 kg. 2*3
170 kg. *10

En fin lørdagskveld med ny rep-pers i klassisk markløft. Tror tidligere pers i raw klassisk var 1 rep på 210 eller 215.
Video her: http://www.youtube.com/watch?v=DrKWGv9Mceg

God løfting og god lesing!! Men teip på farmershandtak er fyfy 

Takk takk Skulle helst ikke brukt teip på håndtaka, men syns det er utrolig dårlig av Rogue å ikke lage håndtak med riller i. Og derfor blir det teip, fryktelig glatt selv med magnesium.

Kveldens økt med litt Yoke

http://youtu.be/rHNx_6CE2Rc

[bare knebind]

Liten oppdatering fra de siste øktene.

Hadde knebøy med utstyr i går. Med bare knebind gikk jeg opp til en lett singel på 185 kg., så var det på med drakten og tok 3*2 på 210 kg., fortsatt for grunne men drakten er helt ny og den sitter seg bare bedre og bedre etterhvert. Sliter også med stangplasseringen med drakt. Finner ikke den gode plassen og det er ekstremt tungt å løfte av i motsetning til tidligere stangplassering som var en god del høyere.

I dag ble det en liten pers i strakmark, en 6'er på 140 kilo. Video av den er her:
http://www.youtube.com/watch?v=UeL98CivPxc

Litt Farmers Walk i kveld

http://www.youtube.com/watch?v=rEnB150eIpE

Synd videoene på VG/DB/AP osv ikke drar opp visningene på youtube filmen!

Helt klart

Hadde en glimrende uke i Stavanger og VM i Styrkeløft. Traff mange gamle kjente og nye, og det er alltid hyggelig.

Trente på Ganddal AK sine lokaler på onsdagskvelden sammen med Jøren S. Eikeland, Olaf Dahl og Andrè Midtby. Veldig fine lokaler der! Skulle gjerne trent på en slik plass.

Kommer til å logge litt mer sporadisk fremover, ikke hver økt.

Kjøpte meg ny bøydrakt og knebind på VM, og løftet litt med den i går. Ble 3x2 grunne på 200 kilo.
I dag hadde jeg benkpress, så lekte meg litt på slutten med SlingShot som du kan se her:
http://www.youtube.com/watch?v=CXOpXERGiLQ

Ellers filmet jeg litt på VM som du kan se her: http://www.youtube.com/user/AlexanderDGL89/videos

Bruk sportstape på håndtakene så blir det bedre grep

Det er allerede planlagt. Har bare glemt å kjøpt det

[Mandag 4. November:]

Logger de 2 siste øktene

Mandag 4. November:

Rygghev: 2*12

Knebøy:
110 kg. *5 Uten belte
130 kg. *4 Uten belte
145 kg. *2 Uten belte
160 kg. *2
140 kg. *3 Med knebind
160 kg. *2 Med knebind
170 kg. 2*2 Med knebind
140 kg. *10 Med knebind

Strakmark:
90 kg. *6
100 kg. 3*5
120 kg. *5

En bra kort kveldsøkt på mandagskvelden! Celinas surringer blir bedre og bedre for hvert sett, fortsatt forbedringspotensial men gode bind. Kjekt å ta ett lite killer drop-set etter alle ordinære sett, ble en 10er på 140 kilo med bind.
Se video her av sett nr 1 på 170 kg. og 140 kg. *10:

http://www.youtube.com/watch?v=ftddsVPbY78

Tirsdag 5. November:

Rygghev: 2*12

Markløft, bredt grep, med reimer: Alt uten belte
100 kg. *5
120 kg. *4
135 kg. 3*4

Benkpress, med stopp, bredt grep:
62,5 kg. *8
75 kg. *5
85 kg. 3*4

Benkpress, med strikk, bredt grep: Cirka 16 kg. motstand i toppen
50 kg. *6
55 kg. *5
65 kg. 2*4
70 kg. *4

Skråbenk:
50 kg. *8
52,5 kg. *6
60 kg. 3*5

Stangroing: 50 kg. 2*8

Sittende roing:
50 kg. *8
65 kg. 2*8

Sittende Hantelpress: Vekt er pr. hantel
16 kg. *8
22 kg. *8
26 kg. *8
20 kg. *12

Kabelcurl: 3*8

Triceps, taupress over hodet: 5*10

GHR: 3*6

En bra og lang økt i dag! Måtte ta igjen litt av det ikke jeg rakk i går. GHR er en killer.
Reiser til Stavanger i morgen for å se på VM i Styrkeløft. Gleder meg! Snakkes der!

[Farmers Walk:]

Kveldskos 1. November

Farmers Walk:
40kg + 40kg - 50 meter - 30 Sekunder
40kg + 40kg - 50 meter - 30 Sekunder
40kg + 40kg - 50 meter - 30 Sekunder
60kg + 60kg - 50 meter - 30 Sekunder
70kg + 70kg - 25 meter - 35 Sekunder
70kg + 70kg - 17 meter - 35 Sekunder
70kg + 70kg - 8 meter - 35 Sekunder
80kg + 80kg 
80kg + 80kg 
80kg + 80kg
80kg + 80kg
80kg + 80kg 
80kg + 80kg  + 6 sekund statisk hold

Situps i GHR:
1*8 (Side-situps)
2*6

En bra kveldsøkt med litt Farmers Walk kos Løpet jeg går er 25 meter så snu. Alle tidene er cirka-tider. Jeg brukte nye Farmers Walk fra Rogue Fitness i kveld, de var helt OK. Vil påstå mine hjemmelagde selvsveisede er bedre. Rogue sine har ingen grovhet på håndtaket, og ermene der vektene skal gå på er altfor små, sikkert 45 mm eller noe. Så det blir litt bevegelse på skivene under gåingen. Klypene passer også heller ikke hele tiden.
De 6 siste "repsa" var bare markløft med farmers walk. Gikk ikke noen plass med de.