 Visning av honnørposter for Aktiv_af
|
|
Sider: 12 ... 7
|
|
2
|
Generelt / Åpent forum / SV: Treningsstudio i bodø
|
13. august 2005, 17:44
|
Jess skal vi se
Du har disse valgene
Friskhuset mørkved
Friskhuset city nord
Friskhuset Bodø spektrum
Spenst Aspmyra
Spenst Jensvoll
Spenst Tverlandet
Tren og sol
De jeg har erfaring fra er følgende
Friskhuset mørkved
Friskhuset city nord
Spenst Jensvoll
Tren og sol
Friskhuset mørkved
Nytt treningssenter, åpnet høsten 2003. Dette er et studentgym som det kalles, ligger sentralt med høgskolen i Bodø. Manualer opp til 40 kg med mulighet for å øke. Alle maskiner du trenger bla for å trene RYP. Et veldig bra senter med ganske mange forskjellige folk, 15 års grense. Hmm va mer... Spinningstimer osv.. Anbefales.
Friskhuset city nord
Et av Bodø's eldste gym, ganske godt utvalg av manualer og et litt mer "hardcore" miljø. 15 års grense kan være endel folk på mandager og mellom kl 17-20 (Noe som forøvrig gjelder de andre sentrene også) Ingen av manualene på city nord og mørkved er belagt med gummi. Mulighet for squas 
Spenst Jensvoll
Godt utvalg i manualer, opp til 35 kg. Alle manualene er gummi belagte. Spinningstimer, squas, PT og diverse andre timer.
16 års grense på alle Spenst sentre. Dette er et senter som har vært i Bodø en stund! Nest etter Friskhuset city nord.
Tren og sol
Døgnåpent gym, du har eget kort og kan komme å gå nårtid du vil og du styrer musikken selv. Et bra gym, vekter til 60 kg hvis jeg husker rett.. De fleste muligheter, ingen organiserte timer enda. Også bodøs billigste gym 18 års grense.
Friskhuset Bodø spektrum
Har fått inntrykk at dette er et ganske kondisjons preget treningssenter. Ellers lik de andre friskhus sentrene.
Friskhuset
Spenst
Hvis det er noe mer du lurer på må du bare spørre
|
| Honnør gitt av : kakemann, 10. mai 2009, 23:29
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Oppvarming og Uttøying
|
22. mai 2006, 16:34
|
Er kanskje ikke akkurat dette du er ute etter, men jeg legger opp et tidligere innlegg jeg har laget om oppvarming 
Man bør ha en
-generell del
-spesiell del
Den generelle delen skal du få opp kroppstemperaturen fra ca 36 til 38/39 grader.
Hvorfor?
*Det øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
*Øker lysten til å trene/konkurere
*Forebygger skader
Hva skjer med kroppen under oppvarmingen?
*Temperaturen øker til 38/39 grader
*Blodet og vevsvæsken flyter letter
*Transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
*Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
*Muskler, ledd, bidevev og sener blir mer tøyelige
*kjemiske reaksjoner går fortere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
*Oppmerksomheten blir bedre
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenning i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hvordan skal du varme opp forut for en styrketrening?
Begynn gjerne med en oppvarming som effektiviserer store muskelgrupper som bena. Dette er fordi jo større muskelgruppe som effektiviseres jo mer blod blir pumpet rundt i kroppen og temperaturen øker.
Øvelser du kan gjøre dette med er
*Lett jogg/rask gange på tredemølle
*Roing
*Sykkling
Den generelle oppvarmingen bør foregå ca 5 til 10 min.
Nå skal du gå over til den Spesielle delen
Skal du f.eks trene bryst med hantler, så starter du med en vekt som er veldig lett. Ca 10-15 % av 1 RM (Vil legge til at dette er min egen mening, og at jeg selv trener slik)
Utfør øvelsen slik du skal gjøre den når du begynner med det første sette. Dette gjør du for å effektivisere den muskelgruppen du skal trene og gjøre den klar for den belastningen som kommer. Du bør gjøre ca 10 repitisjoner (egen mening)
Trener du veldig tungt kan det være lurt å begynne med en lett vekt for så å øke,øke enda en gang for så å starte på settet. Dette gjør du for å gjøre muskelen klar til belastningen som følger.
Vil legge til noen retningslinjer for oppvarming
*Bruk store muskelgrupper (f.eks bena) for å produsere nok varme
*Oppvarmingen bør begynne rolig
*Øk tempoet gradvis, begynn med en generell del, over til en spesiell del.
*Ungå raske leddutslag, brå stopp/start
*Tøyning bør inngå
*Mer omfattende oppvarming før konkuranser en trening (Men ikke slurv på treningen)
*Erstatt væsketapet
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel
Den type oppvarming jeg har beskrevet over er det man kaller Aktiv oppvarming
Den andre type oppvarming er Passiv oppvarming Det utfører man ved dusjing eller varmekilder utenfra. Slik oppvarming vil ikke være hensiksmessig før en trening pga du ikke får effektivisert musklene nok. Svømmere bruker bla en kombinasjon av passiv og aktiv oppvarming.
Tøying har ingen generell negativ virkning når man bygger muskler. Tvert imot. Man får en mer hensiksmessig lengde på musklene
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : smiliee, 09. januar 2007, 20:16
|
|
|
7
|
Treningsforum / Informasjon om Treningsforum / Sv: Egen minushonnør funksjon
|
02. januar 2007, 14:32
|
Det beste hadde vel vært å fjerne hele honnør greia. Honnører betyr jo ingenting på dette forumet.
Enig med at honnører gjør lite for forumet, det er gis generelt mange honnører for "tulleinnlegg". Honnører er til for å honnorere innlegg som gir bra faglig informasjon og faktisk hjelper. Nå vil nok aldri folk komme til å følge den oppfordringen(regelen) så minushonnører vil sikkert bli brukt på samme måte, skriver noen noe kritisk gir personen som ikke liker det minus honnør etc..
AF |
| Honnør gitt av : Gaffel, 02. januar 2007, 14:35
|
|
|
8
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Hvordan formatere...
|
28. desember 2006, 18:32
|
Sett inn xp cden og trykk på F8 tror jeg. Hvis ikke det funker er det F10,11 eller 12 .
AF |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 28. desember 2006, 20:11
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / SV: steroider
|
08. november 2006, 16:41
|
dumt spørsmål. svaret er nei   |
| Honnør gitt av : Oda, 08. november 2006, 16:45
|
|
|
10
|
Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / SV: Sticky: Solarium - F.A.Q.
|
17. august 2006, 08:10
|
1) Har hørt at man bør bruke solariumsbriller, er det samme som solbriller? 1) Vil tro at det går bra med solbriller med UV-filter, da solariums-sol har mye de samme strålene som solen. Men pass opp for hvite merker etter brillene.
Bruk solalirumsbriller, disse er noe mørkere som er bra siden du tross alt ligger å ser på lyset hele tiden. Solariumsbriller er også mindre slik at du slipper hvite merker, er du fortsatt redd for merker ta av brillene de siste 5 minuttene av hver soling.
) Bør jeg bruke solkrem? Eller er det en egen krem for solarium? 2) Som sakt, samme stråler som solen. Dersom du har tenkt å ligge i solaruim på full styrke over lengre tid, ville jeg nok ha tatt med sunblock. Dersom det er snakk om 10-15 min, tror jeg ikke det er nødvendig. Har aldri hørt om solariumskrem heller...
Solkrem trenger du strengt tatt ikke, de skadelige UV strålene er fjernet fra nye solariumsrør så faren for hudkreft er minimal. Du bør gradvis trappe opp solingen hvis du er redd for å bli brendt.
Det finnes spesiell solariumkrem som gir deg en mer gjevn brunfarge samt raskere, men vet nå ikke hvor effektivt dette er. Kan være greit å smøre seg inn med fuktighetskrem etter soling.
Ville forøvrig aldri tatt på meg sunblock når jeg skulle sole meg i solarium.
AF |
| Honnør gitt av : Ventura, 17. august 2006, 11:53
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram
|
13. mai 2006, 12:02
|
Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : moof, 29. juli 2006, 09:39
|
|
|
13
|
Trening / Skader og Smerter / SV: benhinnebetennelse
|
04. juni 2006, 17:42
|
Heisann
Det kan være greit å redusere treningsmengnden nok engang for så å gradvis bygge deg opp igjen. Prøv å is ned foten i 5 til 10 min etter trening. Bruk sko med god støtdemping og bruk øvelser som ikke belaster foten for mye, sykling svømming er gode øvelser
Hvis dette ikke hjelper anbefaler jeg deg å kontakte fysioteraput.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : OysteinFurnes, 20. juli 2006, 18:09
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Proteiner.... igjen
|
08. juli 2006, 10:54
|
Tja, hun skriver jo mye som er allment kjent, nårtid en burde spise osv. Hun spør jo i starten om:
Trenger norske idrettsutøvere proteintilskudd?
og avslutter enkelt med :
Det er ingen grunn til å supplere med proteinpulver.
Det er jo forsåvidt sant, men hun kunne jo godt ha sagt at det er greit å bruke som et tilskudd hvis du ikke klarer å spise alt proteinet som er nødvendig for din kroppsvekt. Proteinpulver har jo en utrolig bra aminosyreprofil så jeg ser ikke noen grunner til at en ikke skal kunne bruke dette som et tilskudd når det trengs.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Haalvor, 08. juli 2006, 14:29
|
|
|
15
|
Generelt / Webshoperfaringer / SV: Allposters.com
|
16. juni 2006, 10:25
|
Et lite tips hvis du er ute etter plakater. Har du mulighet til å dra en tur innom København i sommer så har "Strøket" en genial poster butikk med posters fra A til Å der finner du alt fra gamle filmer til naturbilder! Har selv kjøpt med meg hjem endel der. De selger blandt annet store plakater på 3x2 meter eller vanlige små på 100x40 cm
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 30. juni 2006, 18:34
|
|
|
